5 เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีจากคนที่เคยนอนไม่หลับ
5 เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีจากคนที่เคยนอนไม่หลับ
การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพช่วยให้สมองได้ผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดจากการทำงานที่ต้องเผชิญมาตลอดทั้งวัน หลายคนต้องเผชิญกับการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก ซึ่งหากคุณพยายามมาหลายวิธีในการช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นแล้ว ลองมาดูเคล็ดลับของคนที่เคยนอนไม่หลับดูว่าพวกเขาทำอย่างไรบ้างเพื่อให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
1. ชงชา
พืชและสมุนไพรเป็นยาที่ทรงพลังที่สุดจากธรรมชาติ ช่วยให้นอนหลับดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งชาคาโมมายล์เพียงถ้วยเดียวจะช่วยส่งเสริมให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น ดังนั้นก่อนนอนให้ลองจิบชาคาโมมายล์ 1 ถ้วยเพื่อช่วยส่งเสริมการนอน
2. จับเวลาเข้านอน
มีตารางเวลาสำหรับเข้านอนในและวันที่ชัดเจน และควรเตรียมตัวเข้านอนก่อนเวลา เช่น หากคุณคาดหวังว่าจะต้องนอนหลับไม่เกิน 22.00 น. คุณอาจจะต้องเตรียมตัวเข้านอน 20.30 น. เพราะการข่มตาให้หลับสำหรับคนที่นอนยากเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายนัก ดังนั้น จึงควรตั้งเวลาไว้ว่าคุณจะเข้านอนกี่โมงและควรเริ่มต้นทำกิจวัตรประจำวันให้แล้วเสร็จก่อนเข้านอนกี่โมง
3. ไม่ใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน
แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือมีผลต่อการผลิตเมลาโทนิน นอกจากนี้อุปกรณ์เหล่านี้ยังคอยรบกวนการนอนหลับของคุณ เพราะฉะนั้นจึงควรปิดมันในยามที่ต้องนอนหรือตั้งเป็นโหมดเครื่องบินเพื่อป้องกันการรบกวน
4. ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี
การฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับเป็นสิ่งที่ดีมาก เช่น กำหนดให้เตียงเป็นพื้นที่สำหรับการนอนหลับเพียงอย่างเดียว ห้ามนอนดูทีวีหรือซีรีย์เป็นอันขาด เพราะไม่อย่างนั้นจะเกิดความเคยชินว่าพื้นที่สำหรับการนอนสามารถทำกิจกรรมใด ๆ ก็ได้ ซึ่งอาจไม่ส่งเสริมให้เกิดการนอนหลับที่ดีนัก ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าว
5. ฝึกโยคะเพื่อการนอนหลับสบาย
การฝึกโยคะช่วยส่งเสริมเรื่องการนอนหลับที่ดี เพราะนอกจากเป็นการออกกำลังกายแล้วโยคะยังเป็นการฝึกสมาธิไปในตัวอีกด้วย โยคะมีท่วงท่ามากมายในการส่งเสริมการนอนหลับ หากคุณได้ลองฝึกฝนอย่างต่อเนื่องนอกจากจะเกิดสมดุลในร่างกายแล้วยังช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้นด้วย
อย่างไรก็ตาม การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างปฏิเสธไม่ได้ แต่ปัญหาใหญ่คือ เราจะนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพอย่างไรเพื่อสุขภาพที่ดี ดังนั้น เคล็ดลับในการนอนทั้งหมดที่นำมาฝากนี้ หากคุณลองปฏิบัติอย่างน้อยสัก 1 ข้อ อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น และควรงดเว้นกิจกรรมที่ลดทอนการนอนหลับของคุณลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน ซึ่งนั่นอาจไม่เป็นผลดีนักต่อการนอน
