5 วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับอาการปวดข้อ

5 วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับอาการปวดข้อ

5 วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับอาการปวดข้อ

            การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ อาจสร้างความกังวลใจให้กับผู้ป่วย เพราะไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายแบบไหนจะเหมาะกับตนเองมากที่สุด เนื่องจากอาการปวดมักทำให้การเคลื่อนไหวทำได้ยากและในบางครั้งอาจเป็นอุปสรรคในการดำรงชีวิต แต่ไม่มีอะไรเลวร้ายเสมอไปเพราะความจริงแล้วมีท่าการออกกำลังกายหรือชนิดของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้มีอาการปวดข้อ

            แต่สิ่งสำคัญที่จะช่วยทำให้อาการปวดข้อทุเลาลงคือ คุณจะต้องมีเวลาในการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งประเภทของการออกกำลังที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีดังนี้คือ

ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการด้วย ซึ่งจากการวิจัยพบว่าการว่ายน้ำมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการเดิน และช่วยบรรเทาอาการปวดของผู้ป่วยโรคข้อเสื่อมได้ดีอีกด้วย เนื่องจากการว่ายน้ำได้ใช้ร่างกายในทุกสัดส่วน อีกทั้งน้ำยังช่วยลดแรงกระแทกที่อาจเกิดจากการออกกำลังกายด้วย

วิ่ง

งานวิจัยในปี 2016 ของ American College of Rheumatology แสดงให้เห็นว่านักวิ่งมีหัวเข่าที่ดีขึ้นเนื่องจากร่างกายได้มีการฟื้นฟูและปรับสภาพ ทำให้กระดูกอ่อนหนาขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าหากคุณมีอาการปวดข้อมาก และไม่ใช่นักวิ่ง การวิ่งอาจช่วยเพิ่มความเจ็บปวดให้กับหัวเข่าของคุณได้ แต่ในกรณีที่ไม่รุนแรงการวิ่งเบา ๆ อย่างไม่หักโหมก็สามารถทำได้

โยคะ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะเป็นรูปแบบของการดูแลสุขภาพที่ดีและปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บ การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ เพราะท่าโยคะส่วนใหญ่เป็นการยืดหยุ่นร่างกายและช่วยให้ร่างกายเกิดความสมดุลขึ้น

การฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยท่า squats หรือ lunges เบา ๆ ก่อนที่จะขยับไปสู่ท่ากระโดด squats หรือกระโดดอื่น ๆ หรือวิ่งเมื่อร่างกายรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น

Spin

การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพราะจะช่วยดูแลข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่า แต่ระวังอย่าปรับอานจักรยานสูงจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ เนื่องจากเบาะสูงจึงต้องมีการยืดกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ

อย่างไรก็ตาม อาการปวดข้อควรได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก็ควรอยู่ในดุลยพินิจของแพทย์เช่นกัน ทั้งนี้เพื่อป้องกันและลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น หากอาการปวดข้อไม่ได้รุนแรงคุณสามารถออกกำลังกายด้วยวิธีดังกล่าวได้อย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและข้อต่าง ๆ

69 diet เว็บไซค์เพื่อสุขภาพ โรคภัย แหล่งรวบรวมวิธีการใช้ชีวิต ออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง เรามีครบจบที่เดียว หรือติดตามข่าวสารอื่นๆเพิ่มเติมได้ที่่ diarionf.com วีดีโอที่รวมคอนเทนต์แบบครบรส

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save