Month: March 2021

ต้องรู้ ปวดท้องข้างขวา สัญญาณเตือนของโรคอะไร

ต้องรู้ ปวดท้องข้างขวา สัญญาณเตือนของโรคอะไร ต้องรู้ ปวดท้องข้างขวา สัญญาณเตือนของโรคอะไร             การปวดท้องข้างขวามีหลายสาเหตุ ซึ่งแต่ละลักษณะของการปวดเป็นสัญญาณเตือนของโรคแต่ละชนิด ดังนี้ ปวดท้องข้างขวาบนบริเวณชายโครงขวา หากมีอาการปวดท้องด้านขวาบนหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง อาจมีความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในถุงน้ำดี โรคตับ สังเกตได้จากการนำมือไปกดบริเวณที่มีอาการปวด หากพบก้อนเนื้อแข็ง ๆ ร่วมกับอาการตัวเหลือง ตาเหลือง ควรปรึกษาแพทย์ทันที ในบางรายพบว่าอาการปวดท้องด้านขวามักปวดลามไปที่แผ่นหลัง ซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับการอักเสบของตับอ่อน โดยอาจเป็นผลมาจากการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไป ปวดท้องข้างขวาล่าง บริเวณรอบสะดือไปจนกระทั่งท้องน้อยด้านขวา เมื่อใช้มือคลำจะพบก้อนเนื้อที่กดแล้วเจ็บ ร่วมกับอาหารจุกเสียดตลอดเวลา ซึ่งสามารถสันนิษฐานได้ว่าเป็นโรคไส้ติ่งอักเสบ บางครั้งอาจมีอาการปวดที่ด้านขวาร่วมกับมีไข้ต่ำ ๆ ท้องเสีย และอาเจียนเป็นระยะ แต่หากมีลมอยู่ในท้องพร้อมอาการมวนท้องเป็นระยะอาจเป็นผลมาจากลำไส้ทำงานผิดปกติ ปวดท้องข้างขวาใต้ซี่โครง ที่มาพร้อมกับอาการปวดแสบใต้ซี่โครง จุกเสียด อาจเป็นผลมาจากการทำงานผิดปกติของลำไส้ ที่มีสาเหตุมาจากการแพ้กลูเตนทำให้ลำไส้ไม่สามารถดูดซึมอาหารได้ดีเท่าที่ควร จึงทำให้ปวดท้อง หากปล่อยไว้ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เป็นโรคลำไส้อักเสบได้ ปวดท้องน้อยข้างขวา ซึ่งมีอาการปวดเกร็งเป็นระยะ บางครั้งมีอาการปวดร้าวไปถึงต้นขา อาจมีปัญหาเกี่ยวกับกรวยไต แต่หากมีอาการปวดร่วมกับมีไข้สูง หนาวสั่น ตกขาว อาจเป็นสัญญาณเตือนของปีกมดลูกอักเสบซึ่งหากคล้ำบริเวณที่ปวดจะพบก้อนเนื้อ เพราะรังไข่มีความผิดปกติ ปวดท้องข้างขวา ตั้งแต่บั้นเอวลงไป มีการถ่ายเป็นเลือด หรือขับถ่ายผิดปกติอาจเป็นสัญญาณของโรคลำไส้ใหญ่อักเสบ หากพบก้อนเนื้อร่วมด้วยแสดงว่าคุณอาจเป็นโรคเนื้องอกในลำไส้ใหญ่ แต่หากปวดท้องข้างขวาตั้งแต่บั้นเอวร้าวไปที่ต้นขาอาจเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วที่ไต …

ต้องรู้ ปวดท้องข้างขวา สัญญาณเตือนของโรคอะไร Read More »

โรคซึมเศร้า คืออะไร จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นโรคนี้

โรคซึมเศร้า คืออะไร จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นโรคนี้ โรค ซึมเศร้า คืออะไร จะรู้ได้อย่างไร ว่าเป็น อาการซึมเศร้า เกิดจากความผิดปกติของสารเคมีในสมองที่หลั่งออกมา จนทำให้เกิดผลทางด้านอารมณ์ ทำให้ผู้ป่วยมีพฤติกรรม ที่กระทบต่อการใช้ชีวิต เช่น มองโลกในแง่ร้าย หดหู่ หม่นหมอง เก็บตัว เบื่อหน่ายและท้อแท้กับชีวิต จากสถิติพบว่า คนไทยป่วย กว่าสองล้านคน แต่ทว่า ได้รับการรักษาเพียงครึ่งหนึ่ง เนื่องจากหลายคนมักไม่ทราบว่าตนเองเป็นด้วยโรคซึมเศร้า จะทราบได้อย่างไรว่าป่วยด้วยโรคซึมเศร้า อาการของโรคซึมเศร้ามีหลายระดับตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนกระทั่งมีผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หากคุณสงสัยว่ามีภาวะซึมเศร้าแพทย์จะทำการทดสอบด้วยแบบทดสอบภาวะอารมณ์เศร้า (Patient Health Questionnaire; PHQ9) ซึ่งจะช่วยประเมินระดับภาวะซึมเศร้า เพื่อประกอบการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ สำหรับเกณฑ์ในการวินิจฉัย มีอารมณ์ซึมเศร้าตลอดเวลา สนใจกิจกรรมต่าง ๆ ลดลง น้ำหนักลดหรือเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ หรือมีอาการเบื่ออาหารและเจริญอาหารร่วมด้วย นอนไม่หลับ หรือบางครั้งอาจนอนมากเกินไป กระวนกระวาย เชื่องช้า อยู่ไม่สุข อ่อนเพลีย รู้สึกไร้ค่า หากพบว่าตนเองมีอาการมากกว่า 5 ข้อ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการทดสอบและวินิจฉัยอย่างละเอียด เนื่องจากมีโรคทางจิตเวชอื่น ๆ ที่มีอาการคล้ายคลึงกับโรคซึมเศร้า …

โรคซึมเศร้า คืออะไร จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นโรคนี้ Read More »

อาหารคีโต ในเซเว่น กินได้ไม่ต้องกลัวหลุดคีโต

อาหารคีโต ในเซเว่น กินได้ไม่ต้องกลัวหลุดคีโต อาหารคีโต ในเซเว่น กินได้ไม่ต้องกลัวหลุดคีโต             หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักด้วยการกินคีโต หรือกำลังตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยการกินคีโต แต่กำลังคิดว่าอาหารที่เป็นคีโตนั้นค่อนข้างหายากเหลือเกิน เนื่องจากต้องเลือกอาหารที่ไม่มีแป้งและน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ และจะต้องเลือกอาหารที่ให้ไขมันสูงซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพด้วย ความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับการหาอาหารคีโตทานได้ยากจะหมดไป เพราะคุณสามารถหาอาหารที่เป็นคีโตทานได้ในเซเว่น แต่จะต้องศึกษาฉลากสินค้าให้ดี สำหรับอาหารคีโตในเซเว่นมีดังต่อไปนี้ สลัดผักเพื่อสุขภาพ ที่นอกจากจะเป็นอาหารคีโตแล้ว ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และเกลือแร่อีกด้วย อีกทั้งสลัดในเซเว่นมีให้เลือกหลายแบบ แต่แบบที่เป็นคีโตควรเลือกสลัดผักที่ปราศจากน้ำสลัด เพราะในน้ำสลัดไม่สามารถทราบได้ชัดเจนว่ามีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลหรือไม่ หากไม่อยากหลุดจากคีโตจึงควรหลีกเลี่ยงสลัดผักที่มีน้ำสลัด ปลาหมึกบด ที่ทำจากปลาหมึกแท้ 100% ผ่านกรรมวิธีการผลิตที่สะอาด มีรสชาติหอมอร่อยของปลาหมึก เป็นอาหารคีโตที่ให้โปรตีนสูง แต่ทว่าจะต้องไม่กินน้ำจิ้มที่แถมมากับปลาหมึก เพราะน้ำจิ้มมีส่วนประกอบของน้ำตาล ซึ่งอาจทำให้หลุดคีโตได้ มะเขือเทศเชอร์รี อุดมไปด้วยไลโครปีนและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการบำรุงผิวพรรณและต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย โดยมะเขือเทศให้พลังงาน 70 แคลอรี่ซึ่งดีต่อการลดน้ำหนัก สาหร่ายทะเลอบกรอบโรยด้วยงา สาหร่ายทะเลอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและเกลือแร่ตามธรรมชาติ ซึ่งสาหร่ายทะเล 15 กรัม ให้พลังงานถึง 80 แคลอรี่ เป็นอาหารคีโตที่ทานง่ายและอร่อยด้วย ไข่ต้ม ให้โปรตีน ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ …

อาหารคีโต ในเซเว่น กินได้ไม่ต้องกลัวหลุดคีโต Read More »

เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ

เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ ใครที่กำลังลดน้ำหนักและกำลังมองหาสูตรอาหารลดน้ำหนักที่ทำง่าย ๆ แต่ผอมได้ชัวร์ๆ วันนี้เรามีเมนูลดน้ำหนักที่ทำง่ายทั้งยังอร่อยด้วยมาฝากกันดังนี้ 1. อกไก่ผัดกะปิ ส่วนผสม อกไก่หั่นเป็นชิ้นตามต้องการ พริกชี้ฟ้าซอย กระเทียมสับหยาบ ๆ หอมแดงซอย ใบมะกรูด ดอกกระหล่ำปลี หรือบร็อกโคลี่ กะปิ น้ำตาลมะพร้าว น้ำปลาโลโซเดียม (ใส่หรือไม่ก็ได้ เพราะกะปิเค็มอยู่แล้ว) น้ำมันมะพร้าว ไข่ต้ม ผักเคียง เช่น แตงกวา ถั่วฝักยาวลวก ฟักทองนึ่ง เป็นต้น วิธีทำ ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วใส่น้ำมันมะพร้าวลงไป เอากระเทียม หอมแดง และพริกผัดให้หอมจึงใส่อกไก่ลงไปผัดให้สุก จากนั้นเติมกะปิลงไป เติมน้ำเปล่า ใส่น้ำตาลมะพร้าว และเติมน้ำปลา (หากรสชาติพอดีแล้วไม่เติมน้ำปลาก็ได้) แล้วจึงใส่ใบมะกรูด ผัดให้เข้ากันก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย พร้อมเสริฟ์คู่กับผักเคียง ข้าวไรซ์เบอร์รี่และไข่ต้ม เพียงเท่านี้ก็ได้เมนูลดน้ำหนักที่ทำง่าย ๆ แล้ว 2. กะเพราอกไก่ …

เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ Read More »

เมนูลดน้ำหนัก ด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ

เมนูลดน้ำหนัก ด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ เมนูลดน้ำหนัก ด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ เอาใจคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ด้วยเมนูลดน้ำหนักที่ทำง่าย ๆ แต่ผอมได้ชัวร์ ๆ โดยอาศัยหม้อทอดไร้น้ำมัน ที่จะทำให้อาหารของคุณปราศจากไขมัน แต่ยังอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งเมนูลดน้ำหนักที่ทำง่าย ๆ จากหม้อทอดไร้น้ำมันมีดังนี้ 1. อกไก่ย่างพริกไทยดำ อกไก่หรือสันในไก่ 1-2 ชิ้น พริกไทยดำ 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ เกลือ 1/2 ช้อนชา วิธีทำ หมักไก่กับน้ำมันมะกอก จากนั้นโรยเกลือและพริกไทยลงไป ทิ้งไว้ให้ส่วนผสมเข้าเนื้อประมาณ 5-10 นาที จึงนำใส่หม้อทอดไร้น้ำมัน ปรับไฟไปที่ 200 องศา ใช้เวลา 15-20 นาที เช็คสุกแต่ไม่ควรให้ไก่สุกมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้เนื้อไก่เหนียว เมนูนี้สามารถทานคู่กับสลัดผักสดได้ 2. เต้าหู้ขาวทอด เต้าหู้ขาวชนิดแข็ง วิธีทำ ล้างเต้าหู้ขาวให้สะอาด หั่นขนาดตามชอบ …

เมนูลดน้ำหนัก ด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ Read More »

อาหารลดน้ำหนักในเซเว่นที่คนลดน้ำหนักกินได้

อาหารลดน้ำหนักในเซเว่นที่คนลดน้ำหนักกินได้ อาหารลดน้ำหนักในเซเว่นที่คนลดน้ำหนักกินได้             หลายคนอาจรู้สึกว่าอุปสรรคหนึ่งของการลดน้ำหนัก คือ การหาอาหารลดน้ำหนักรับประทานยากมาก โดยเฉพาะเวลาที่ต้องออกไปทำงานหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ นอกบ้าน มักหาอาหารได้ยากซึ่งอาหารที่น่าจะหาทานได้ง่ายก็คงหนีไม่พ้นเมนูสลัดผัก ที่พอกินบ่อย ๆ เข้าก็อาจทำให้รู้สึกเบื่อได้ แต่ปัจจุบันการหาอาหารลดน้ำหนักทานไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพราะคุณสามารถหาซื้อได้ตามเซเว่นทั่วไป ซึ่งอาหารลดน้ำหนักที่จะขอแนะนำมีดังนี้ เมนูที่ให้โปรตีนสูงแต่แคลอรี่น้อย คือ เมนูอกไก่ทั้งหลาย ที่มีให้เลือกหลากหลายรสชาติที่สำคัญบางรสชาติไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลซึ่งดีต่อการลดน้ำหนัก ซึ่งเมนูอกไก่โปรตีนสูงพลังงานน้อยที่จะแนะนำมีดังนี้ อกไก่นุ่ม ราคา 40 บาท ที่ให้พลังงานต่อ 1 ถุง จำนวน 80 แคลอรี่ มีโปรตีน 17 กรัม ไขมัน 0.5 กรัม และโซเดียม 350 มิลลิกรัม ที่สำคัญไม่มีน้ำตาล อกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย ราคาเพียง 40 บาท ที่ 1 ถุงให้พลังงาน 90 แคลอรี่ โปรตีน 17 กรัม ไขมัน 1 …

อาหารลดน้ำหนักในเซเว่นที่คนลดน้ำหนักกินได้ Read More »

กินคีโต Ketogenic Diet กินกาแฟได้ไหม

กินคีโต Ketogenic Diet กินกาแฟได้ไหม กินคีโต Ketogenic Diet กินกาแฟได้ไหม แม้จะเป็นที่ทราบกันดีว่าการกินคีโต Ketogenic Diet เป็นหลักการกินเพื่อลดน้ำหนักด้วยการให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารที่มีไขมันดีสูง ซึ่งถือเป็นสัดส่วน 60-75 % ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน รองลงมาคือ การบริโภคโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตบางชนิด (แต่บริโภคเพียงเล็กน้อยประมาณ 5% ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน) การทำเช่นนี้จะทำให้ร่างกายจากที่เคยเผาผลาญพลังงานที่ได้จากแป้งและน้ำตาล ก็หันมาเผาผลาญพลังงานที่ได้จากไขมันที่บริโภคเข้าไปแทนแป้งและน้ำตาลนั่นเอง ซึ่งกระบวนการดังกล่าวเปรียบเสมือนการหลอกร่างกายว่ากำลังอดอาหาร ความจริงแล้วการกินคีโต Ketogenic Diet มีข้อจำกัดและรายละเอียดในการบริโภคอาหารหลายชนิด ทั้งที่กินได้และที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อให้การลดน้ำหนักทำได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่งหลายคนก่อนที่จะทำการลดน้ำหนักด้วยอาหารคีโตคงจะพอทราบข้อมูลกันมาบ้างแล้วว่าอะไรคือสิ่งต้องห้ามและอะไรคือสิ่งที่กินได้ แต่สำหรับคอกาแฟอาจจะรู้สึกกังวลและสับสนว่าเมื่อตนเองกินคีโตแล้วจะสามารถดื่มกาแฟได้ตามปกติหรือไม่ หรือจะต้องงดไป ซึ่งข้อนี้มีคำตอบมาฝากกัน คือ สำหรับคอกาแฟที่กำลังเริ่มต้นและมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักด้วยอาหารคีโต คุณสามารถดื่มกาแฟได้ตามปกติ แต่กาแฟที่คุณดื่มนั้นจะต้องปราศจากน้ำตาลและนม เนื่องจากการกินคีโตให้งดเว้นการกินน้ำตาล ดังนั้นกาแฟที่เหมาะสมที่สุดที่จะไม่ทำให้คุณหลุดจากแผนการลดน้ำหนักคีโตก็คือ กาแฟดำ แต่หากคุณไม่ชอบรสชาติที่เข้มข้นของกาแฟดำ สามารถเติมนมอัลม่อนด์ หรือวิปครีมปั่นเติมใส่ลงไปในกาแฟได้ คล้ายคลึงกับการดื่มกาแฟคาปูชิโน่ที่ใส่เพียงแค่นมธรรมดา แต่เปลี่ยนมาเป็นการใส่วิปครีมแทน แต่ทว่าวิปครีมที่จะสามารถใส่ลงในกาแฟเพื่อดื่มได้นั้น จะต้องเป็นวิปครีมที่ได้จากไขมันนมที่ถูกเลี้ยงด้วยหญ้า ซึ่งกระบวนการทำวิปครีมจะทำการแยกไขมันนมออกมา ทำให้มีปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตน้อย หรืออาจเลือกชนิดที่เป็นคีโตซึ่งไม่มีน้ำตาลและมีวางจำหน่ายตามท้องตลาดก็ได้เช่นกัน นอกจากวิปครีมแล้ว หากอยากให้กาแฟมีความหอมมันมีรสชาติที่ดีอาจเลือกเติมกะทิลงไปในกาแฟแทนก็ได้ ซึ่งถือว่าไม่ผิดหลักคีโต …

กินคีโต Ketogenic Diet กินกาแฟได้ไหม Read More »

การกินคีโต Keto และ IF คืออะไร

การกินคีโต Keto และ IF คืออะไร การกินคีโต Keto และ IF คืออะไร เป็นที่ทราบกันดีว่าการกินคีโต Keto เป็นการลดน้ำหนักด้วยวิธีเน้นการรับประทานอาหารประเภทไขมันดี (HDL –  High Density Lipoprotein) ซึ่งอาหารหลักของการลดน้ำหนักแบบคีโตจะต้องมีสัดส่วนของอาหารไขมันสูง 60-75% อาหารประเภทโปรตีน 15-30% และคาร์โบไฮเดรต 5-10% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายได้รับต่อวัน ข้อดีของการกินคีโต Keto คือ ร่างกายจะเปลี่ยนการเผาผลาญพลังงานที่ได้จากแป้งและน้ำตาล เปลี่ยนมาเป็นการเผาผลาญพลังงานจากไขมันที่ร่างกายกักเก็บเอาไว้มาใช้งานแทน อันเป็นการเผาผลาญพลังงานจากไขมันส่วนเกินที่มีประสิทธิภาพที่สุด เมื่อร่างกายบริโภคแป้งและน้ำตาลน้อย ตับก็จะไม่หลั่งอินซูลินออกมาเพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือด ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะคีโตน (Ketone) ผลลัพธ์ที่ได้ คือ ร่างกายไม่อ่อนเพลีย หรือเหนื่อยล้า และยังช่วยลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมันส่วนเกินด้วย ขณะเดียวกันพบว่าผลข้างเคียงจากการเริ่มต้นกินคีโต Keto ในระยะแรก หากเริ่มต้นอย่างเข้มข้นมักพบอาการผื่นแดงขึ้นตามร่างกาย แต่ก็พบได้น้อยรายมาก สำหรับการลดน้ำหนักด้วยการกินคีโต Keto จะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลในช่วง 3-6 เดือนแรก แต่จะสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว เมื่อทำร่วมกับ Intermittent Fasting หรือ …

การกินคีโต Keto และ IF คืออะไร Read More »

วิธีเริ่มกินคีโต Ketogenic Diet ลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยคีโตต้องทำอย่างไร

วิธีเริ่มกินคีโต Ketogenic Diet ลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยคีโตต้องทำอย่างไร วิธีเริ่มกินคีโต Ketogenic Diet ลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยคีโตต้องทำอย่างไร             สิ่งแรกที่คุณควรจะทำมากที่สุดในการเริ่มต้นสำหรับการกินคีโต คือ การศึกษาหาข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอาหารคีโต แม้ว่าการกินคีโตจะเป็นการกินอาหารที่มีไขมันสูงก็จริง แต่ทว่าไขมันสูงที่รับประทานเข้าไปจะต้องเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพบางชนิดอาจไม่ใช่คีโต โดยคุณจะต้องศึกษาหาข้อมูลและทำความเข้าใจกับอาหารที่กินได้และกินไม่ได้ระหว่างที่คุณทำ Ketogenic Diet             ในอดีตเราเกรงกลัวกับอาหารที่มีไขมันสูง เพราะความเชื่อที่ว่าอาหารที่มีไขมันมักทำให้เราอ้วน ขณะที่อาหารคีโตเปลี่ยนความคิดต่อการกินอาหารที่มีไขมันสูงไปอย่างสิ้นเชิง แต่ไขมันที่ว่าจะต้องเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกที่ไม่ผ่านการกลั่น อะโวคาโด มะพร้าว ฯลฯ เนย ไข่ นมสด ที่ได้มาจากการเลี้ยงด้วยหญ้า และเนยถั่ว ซึ่งไขมันเหล่านี้ได้รับการยอมรับในอาหารคีโตว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง ขณะเดียวกันก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันทรานส์แปรรูป น้ำมันพืช หรือน้ำมันเติมไฮโดรเจน เป็นต้น ในส่วนของอาหารคีโตที่คุณสามารถรับประทานเพื่อลดน้ำหนักได้ มีดังนี้คือ ถั่วและเนยถั่ว (แมคคาเดเมีย ถั่วบราซิล วอลนัท พีแคน อัลมอนด์ ฯลฯ) แป้งอัลมอนด์ และมะพร้าว น้ำมันและไขมัน (เนย น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด …

วิธีเริ่มกินคีโต Ketogenic Diet ลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยคีโตต้องทำอย่างไร Read More »

คีโต (Keto) คืออะไร ลดน้ำหนักได้จริงไหม

คีโต (Keto) คืออะไร ลดน้ำหนักได้จริงไหม คีโต (Keto) คืออะไร ลดน้ำหนักได้จริงไหม อาหารคีโตเจนิก (Ketogenic Diet) หรือที่เรียกกันสั้น ๆ ว่า คีโต (Keto) ไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่แต่อย่างใด เนื่องจากอาหารคีโตไดเอทเป็นที่ยอมรับในการทางการแพทย์และโภชนาการ และถูกใช้เป็นอาหารควบคุมอาการชักในกลุ่มผู้ป่วยโรคลมบ้าหมู ซึ่งมีมาตั้งแต่ปี 1990 อาหารคีโต (Keto) เป็นอาหารลดน้ำหนักประเภทหนึ่ง ที่ให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่มีไขมันสูงดีต่อสุขภาพ และเน้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด เพิ่มการกินโปรตีนเพื่อรักษากล้ามเนื้อ โดยสัดส่วนของอาหารคีโตที่ควรบริโภค ได้แก่ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 70% โปรตีนทุกประเภท 25% และคาร์โบไฮเดรตเพียง 5% ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน ดังนั้น อาหารคีโตจึงมีจุดมุ่งหมายหลัก เพื่อให้ร่างกายพึ่งพาไขมันเป็นพลังงาน และลดน้ำหนักที่เรียกว่า ภาวะคีโตซีส คีโตซีสคือ อะไร ภาวะคีโตซีส จะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่พึ่งพาพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเหมือนที่ควรจะเป็น เมื่อร่างกายไม่ได้ถูกให้พลังงานด้วยคาร์โบไฮเดรต ตับจะเปลี่ยนไขมันที่ถูกสะสมไว้ในร่างกายให้เป็นกรดไขมัน และเปลี่ยนให้เป็นพลังงานแก่ร่างกายต่อไป อาหารคีโตลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ อย่างที่ทราบกันดีว่าการกินคีโตจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานแทนการกินคารโบไฮเดรต จึงทำให้น้ำหนักลดลง แต่ทว่าไขมันที่ร่างกายบริโภคเข้าไปจะต้องเป็นไขมันที่ต่อสุขภาพด้วย ขณะเดียวกันเมื่อร่างกายมีการสลายไขมันเพื่อเป็นพลังงาน ร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำในกระบวนการดังกล่าว ทำให้ในช่วงแรกของการกินอาหารคีโตน้ำหนักจึงลดลง …

คีโต (Keto) คืออะไร ลดน้ำหนักได้จริงไหม Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save