Month: February 2021

5 เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีจากคนที่เคยนอนไม่หลับ

5 เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีจากคนที่เคยนอนไม่หลับ 5 เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีจากคนที่เคยนอนไม่หลับ การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพช่วยให้สมองได้ผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดจากการทำงานที่ต้องเผชิญมาตลอดทั้งวัน หลายคนต้องเผชิญกับการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก ซึ่งหากคุณพยายามมาหลายวิธีในการช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นแล้ว ลองมาดูเคล็ดลับของคนที่เคยนอนไม่หลับดูว่าพวกเขาทำอย่างไรบ้างเพื่อให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น 1. ชงชา             พืชและสมุนไพรเป็นยาที่ทรงพลังที่สุดจากธรรมชาติ ช่วยให้นอนหลับดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งชาคาโมมายล์เพียงถ้วยเดียวจะช่วยส่งเสริมให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น ดังนั้นก่อนนอนให้ลองจิบชาคาโมมายล์ 1 ถ้วยเพื่อช่วยส่งเสริมการนอน 2. จับเวลาเข้านอน             มีตารางเวลาสำหรับเข้านอนในและวันที่ชัดเจน และควรเตรียมตัวเข้านอนก่อนเวลา เช่น หากคุณคาดหวังว่าจะต้องนอนหลับไม่เกิน 22.00 น. คุณอาจจะต้องเตรียมตัวเข้านอน 20.30 น. เพราะการข่มตาให้หลับสำหรับคนที่นอนยากเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายนัก ดังนั้น จึงควรตั้งเวลาไว้ว่าคุณจะเข้านอนกี่โมงและควรเริ่มต้นทำกิจวัตรประจำวันให้แล้วเสร็จก่อนเข้านอนกี่โมง 3. ไม่ใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือมีผลต่อการผลิตเมลาโทนิน นอกจากนี้อุปกรณ์เหล่านี้ยังคอยรบกวนการนอนหลับของคุณ เพราะฉะนั้นจึงควรปิดมันในยามที่ต้องนอนหรือตั้งเป็นโหมดเครื่องบินเพื่อป้องกันการรบกวน 4. ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี             การฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับเป็นสิ่งที่ดีมาก เช่น กำหนดให้เตียงเป็นพื้นที่สำหรับการนอนหลับเพียงอย่างเดียว ห้ามนอนดูทีวีหรือซีรีย์เป็นอันขาด เพราะไม่อย่างนั้นจะเกิดความเคยชินว่าพื้นที่สำหรับการนอนสามารถทำกิจกรรมใด ๆ ก็ได้ ซึ่งอาจไม่ส่งเสริมให้เกิดการนอนหลับที่ดีนัก ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าว 5. ฝึกโยคะเพื่อการนอนหลับสบาย             การฝึกโยคะช่วยส่งเสริมเรื่องการนอนหลับที่ดี …

5 เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีจากคนที่เคยนอนไม่หลับ Read More »

8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน

8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน 8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน             แขนกระชับทำให้เกิดความมั่นใจยิ่งขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงการมีแขนที่กระชับเป็นการเสริมสร้างความมั่นใจอย่างหนึ่งในการสวมใส่เสื้อผ้า โดยเฉพาะเสื้อแขนกุด สาเหตุของแขนที่หย่อนยานเกิดขึ้นได้หลายปัจจัย เช่น การใช้ชีวิตประจำวัน ขาดการออกกำลังกายโดยเฉพาะแขน พฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และความชรา สิ่งเหล่านี้มีส่วนในการทำให้แขนของคุณหย่อนยาน อย่างไรก็ตาม การแก้ไขปัญหาแขนหย่อนยานสามารถทำได้ เพียงแค่เริ่มต้นออกกำลังด้วยการบริหารต้นแขน ทั้ง 8 ท่าที่นำมาฝากกันดังต่อไปนี้ 1. Arm Circles เป็นวิธีออกกำลังแขนที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด สามารถออกกำลังกายโดยท่ายืนหรือท่านั่งก็ได้ วิธีการคือ ยืนหรือนั่งสบาย ๆ ให้แขนอยู่ในลักษณะตรงและขนานกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ หมุนแขนตามเข็มนาฬิกาเป็นวงกลมเล็ก ๆ โดยไม่งอข้อศอก 20 ครั้ง และหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 20 ครั้ง ทำเช่นนี้นับเป็น 1 เซ็ท เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรทำ 3 เซ็ท และอาจถือดัมเบลล์ไว้ที่มือทั้งสองข้างขณะหมุนแขน 2. Arm Flapping วิธีการ คือ นั่งหรือยืนบนเก้าอี้ ยืดแขนตรงออกไปด้านข้าง …

8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน Read More »

ความอยากอาหารกับสัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพ

ความอยากอาหารกับสัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพ ความอยากอาหารกับสัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพ ความอยากอาหารมักเป็นสัญญาณจากร่างกายที่บ่งบอกว่าต้องการสารอาหารบางอย่าง นอกจากนี้ความอยากยังเชื่อมโยงกับระดับน้ำตาลในเลือดและความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย แต่นั่นก็ไม่เสมอไป เพราะบางครั้งสิ่งเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารบางอย่างด้วยเช่นกัน ซึ่งไม่น่าเชื่อด้วยซ้ำว่าร่างกายจะมีฟังก์ชั่นการทำงานในลักษณะนี้ ความอยากอาหารคืออะไร และเป็นสัญญาณเตือนอะไรบ้าง เรามีข้อมูลดี ๆ มาฝากกัน 1. ช็อคโกแลต เป็นความอยากอาหารที่บ่งบอกถึงความเป็นไปได้ของการขาดแมกนีเซียม โดยปกติผู้หญิงจะกระหายช็อกโกแลตในช่วงมีรอบเดือน ซึ่งแสดงถึงภาวะแมกนีเซียมในร่างกายลดลง เมื่อแมกนีเซียมต่ำจึงทำให้หงุดหงิด เป็นตะคริว มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ คุณสามารถรับประทานช็อกโกแลตเพื่อลดความอยากได้ แต่ตัวเลือกที่ดีกว่า คือ อัลมอนด์ดิบ เมล็ดฟักทอง ถั่ว และผักโขม 2. ก้อนน้ำแข็ง ความอยากน้ำแข็งอาจเชื่อมโยงกับภาวะโลหิตจางที่เกี่ยวข้องกับธาตุเหล็กต่ำ ซึ่งมีชื่อเรียกว่า pagophagia แต่อาหารที่ดีกว่าก้อนน้ำแข็งที่ช่วยเพิ่มธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดงที่เลี้ยงด้วยหญ้าออร์แกนิกสัตว์ปีก ปลา สาหร่ายทะเลใบเขียวเข้ม และเชอร์รี่ดำ 3. เครื่องดื่มเย็น ๆ หากคุณมีความอยากเครื่องดื่มเย็น ๆ แสดงว่าคุณมีแมงกานีสต่ำ ซึ่งแมงกานีสเป็นแร่ธาตุที่ต่อมใต้สมองใช้ในสมองของเรา มีความสำคัญต่อการทำงานของฮอร์โมน นอกจากเครื่องดื่มเย็น ๆ อาหารที่ควรรับประทาน ได้แก่ วอลนัท อัลมอนด์ พีแคน สับปะรด และบลูเบอร์รี่ …

ความอยากอาหารกับสัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพ Read More »

6 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของหัวบีท

6 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของหัวบีท 6 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของหัวบีท หัวบีท ซึ่งปกติจะถูกทิ้งแต่หารู้ไม่ว่ามันมีคุณค่าทางอาหารมากมาย หัวบีทมีหลายสีซึ่งแต่ละสีมีประโยชน์ที่แตกต่างกัน แต่สีที่พบมากที่สุดคือ สีม่วง แดงเข้ม แต่ความจริงแล้วมันมีสีเขียวด้วยซึ่งมีวิตามินเอสูง หัวบีทนิยมนำมาทำเป็นน้ำผลไม้สำหรับดีท็อกซ์หรือรับประทานคู่กับสลัดจานโปรด และประโยชน์ทั้ง 6 ดังต่อไปนี้จะทำให้คุณประหลากใจเกี่ยวกับหัวบีท 1. มีสารอาหารจำนวนมากแต่มีแคลอรี่น้อย หัวบีทประกอบด้วยสารอาหารจำนวนมาก ยกตัวอย่างเช่น หัวบีทปรุงสุก 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 44 แคลอรี่ มีไขมัน 0.2 กรัม มีโปรตีน 1.7 กรัม มีใยอาหาร 2 กรัม นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น โฟเลต วิตามิน C และ B6 แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานีสและเหล็ก 2. มีคุณค่าทางโภชนาการ             หากวิเคราะห์จากองค์ประกอยจะพบว่าหัวบีทอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าหัวผักกาด เช่น วิตามินเอ ที่ช่วยเรื่องระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยในการมองเห็นตอนกลางคืน …

6 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของหัวบีท Read More »

9 อาหารสู้ความเครียด

9 อาหารสู้ความเครียด 9 อาหารสู้ความเครียด คุณสามารถดูแลร่างกายและจิตใจด้วยการรับประทานอาหารที่ช่วยต่อสู้กับภาวะความเครียด เพราะความเครียดนอกจากจะเป็นตัวบ่อนทำลายสุขภาพจิตแล้วยังทำลายสุขภาพกายด้วย ดังนั้น เมื่อรู้สึกเครียดจึงควรบำบัดความเครียดให้ลดลง ซึ่งการลดความเครียดสามารถทำได้ด้วยการกินอาหารดังต่อไปนี้ 1. พริก เมื่อเราเครียดร่างกายจะปล่อยสารเคมีที่เรียกว่า คอร์ติซอล ซึ่งพริกมีคุณสมบัติในการลดปริมาณคอร์ติซอลในกระแสเลือดและช่วยกำจัดความเครียดให้ลดลงได้ นอกจากนี้วิตามินซีในพริกยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกด้วย 2. มะเขือเทศ มะเขือเทศนอกจากจะช่วยลดความเครียดและระดับคอร์ติซอลในร่างกายแล้ว ยังเป็นแหล่งไลโคปีนที่มีประโยชน์ ช่วยป้องกันการอักเสบ ลิ่มเลือด ลดอาการซึมเศร้า เพียงเพิ่มมะเขือเทศในมื้ออาหาร เช่น เมนูสลัด แซนวิช หรือแม้แต่ซุปมะเขือเทศก็ทำให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกายได้แล้ว 3. ผักโขม ผักโขมใบสีเขียวอุดมไปด้วยโฟเลตช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินและโดปามีน ทั้งยังมีแมกนีเซียมสูงช่วยลดความดันโลหิต นอกจากนี้เมื่อร่างกายมีความเครียดปริมาณแมกนีเซียมในร่างกายจะลดลง ดังนั้นการได้รับแมกนีเซียมจะช่วยทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมดุล คุณสามารถรับประทานเมนูผักโขมได้หลากหลายเมนู เช่น ซุปผักโขม ผัดผักโขม ผักโขมอบชีส หรือแม้แต่การลวกเพื่อรับประทานกับไข่ลวกในตอนเช้า 4. อะโวคาโด อะโวคาโด ขึ้นชื่อว่าเป็น Super Food เนื่องจากมีสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกว่า 20 ชนิด ได้แก่ โพแทสเซียม วิตามินอี วิตามินบี และโฟเลต เป็นต้น อีกทั้งยังมีงานวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการระบุว่า …

9 อาหารสู้ความเครียด Read More »

เทรนด์การกินอาหารในปี 2021

เทรนด์การกินอาหารในปี 2021 เทรนด์การกินอาหารในปี 2021             ในปีที่ผ่านมาเกิดเทรนด์การกินยอดนิยมหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการกินแบบคีโต การกินเพื่อส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน การกินเพื่อลดการสร้างขยะให้กับโลก แต่ทั้งหมดยังคงมุ่งเน้นไปที่การกินเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดี เช่นเดียวกันในปีนี้เทรนด์การกินบางอย่างยังคงดำเนินต่อไป และมีเทรนด์ใหม่กำลังจะตามมา ซึ่งเทรนด์การกินอาหารในปี 2021 นี้มีอะไรกันบ้างเรามีมาฝากกันดังนี้ 1. การปลูกผักตามฤดูกาลกินเอง             การปลูกผักง่าย ๆ ในพื้นที่เล็ก ๆ ที่ไม่เพียงแต่จะทำให้ประหยัดเงินในกระเป๋าแล้วยังช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีด้วย เพราะผักที่ปลูกเองจะสัมผัสกับสารพิษในอุตสาหกรรมเกษตรน้อยทำให้ร่างกายปลอดภัยจากสารเคมี อีกทั้งผักเหล่านี้ยังเจริญงอกงามได้ดีตามฤดูกาลอีกด้วย ทำให้คุณรู้สึกภูมิใจกับการเติบโตของมันและกินมันอย่างมีความสุขและสบายใจ 2. กินอาหารเพื่อสุขภาพจริง ๆ มากกว่าการกินเพื่อแฟชั่น หลายปีที่ผ่านมาหลายคนกินเพื่อสุขภาพตามเทรนด์มากกว่าการกินเพื่อการมีสุขภาพที่ดีอย่างจริงจัง การกินเพื่อสุขภาพตามเทรนด์นั้นหากปราศจากความจริงจังเพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ทำให้หลายคนหยุดมันเมื่อเทรนด์ใหม่เข้ามาแทนที่ และในปี 2021 นี้เทรนด์การกินจึงมุ่งเน้นไปที่การกินเพื่อการมีสุขภาพที่ดี 3. การกินเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิต หลายคนต้องการอาหารเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตที่ดี ร่วมกับสุขภาพที่ดีด้วย เช่น การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคุณภาพสูงมีทริปโตเฟนซึ่งมีความสำคัญต่อการผลิตเซโรโทนินในสมอง หรืออาหารอื่น ๆ ที่สามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพหรือควบคุมระดับพลังงาน เป็นต้น 4. อาหารที่ผลิตในท้องถิ่น             ในปี 2020 และ 2021 การกินเพื่อสนับสนุนเศรษฐกิจในท้องถิ่นของตนเองยังคงไม่หายไป เพราะนอกจากจะได้บริโภคอาหารท้องถิ่นตามฤดูกาลแล้วยังเป็นการกระตุ้นเศรษฐกิจอีกด้วย …

เทรนด์การกินอาหารในปี 2021 Read More »

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได             ไม่ว่าคุณจะอยู่บ้านนานเพียงใดก็สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องไปฟิสเนตหรือซื้ออุปกรณ์ในการออกกำลังกายให้สิ้นเปลือง เพราะคุณสามารถออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดที่ทำได้ง่าย ๆ ที่ไม่ใช่แค่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอีกด้วย             การออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดทำง่าย ใช้เวลาไม่นานให้ทั้งการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและหลัง ซึ่งวิธีการออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดสามารถทำได้ดังนี้ ขึ้นลงบันไดซ้ำไปซ้ำมา การขึ้นบันไดซ้ำไปซ้ำมาจากบนลงล่าง ให้ประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลังขา ทั้งเอ็นร้อยหวายและน่อง เช่นเดียวกับการเดินบนลู่วิ่ง เพียงเริ่มต้นด้วยการเดินขึ้นลง 10 ครั้ง พัก 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำรอบที่สอง ทำเช่นนี้สองเซ็ท ๆ ละ 10 ครั้ง ก้าวขึ้นบันไดทีละ 2 ขั้น เพิ่มจังหวะการก้าวของคุณ จากทีละก้าวเป็นทีละ 2 ก้าว การก้าวทีละ 2 ขั้นเป็นการท้าทายกำลังขาและเพิ่มการสูบฉีดเลือด การขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ยิ่งออกมากขึ้นยิ่งหมายถึงร่างกายได้เผาผลาญไขมันมากขึ้น ควรทำ 3 เซ็ท และพัก 30 วินาที การก้าวขึ้นลง เริ่มต้นจากการยืนด้านล่างของบันได้ ก้าวขาขวาและขาซ้ายตามขึ้นไป จากนั้นก้าวขาขวาลงและก้าวขาซ้ายลง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเป็นเวลา 1 นาที พัก …

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได Read More »

เคล็ดลับในการกินเพื่อต้านมะเร็ง

เคล็ดลับในการกินเพื่อต้านมะเร็ง เคล็ดลับในการกินเพื่อต้านมะเร็ง การกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นปัจจัยพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดี รวมถึงการลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งด้วย ซึ่งการกินเพื่อต้านมะเร็งมีเคล็ดลับดังต่อไปนี้ ลดปริมาณสารพิษ ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้จากธรรมชาติและไม่มีสารเคมีเจือปน เพราะผลิตภัณฑ์ที่เราใช้ในชีวิตประจำวันมีส่วนประกอบของสารเคมีซึ่งนำไปสู่การเกิดมะเร็ง เช่น ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ทำความสะอาดช่องปาก ผิวหนัง เส้นผม เครื่องสำอาง น้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือน และอื่น ๆ อีกมากมาย ล้วนเต็มไปด้วยสารก่อมะเร็งลดยาบางชนิดที่มีส่วนผสมของอะซิตามิโนเฟนในปริมาณสูงเพราะเป็นสาเหตุของการเกิดโรคตับ หลีกเลี่ยงการใช้พลาสติก เช่น ภาชนะพลาสติก แรปพลาสติก เยื่อบุกระป๋องโลหะ และภาชนะกระดาษแข็ง เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีสารประกอบที่ขัดขวางการทำงานของระบบประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพลาสติกได้รับความร้อน เช่น การเวฟอาหาร หรือแม้แต่ขวดน้ำที่ถูกทิ้งไว้ในรถก็เสี่ยงต่อการเจือปนของสารเคมีลางสารพิษในร่างกายด้วยวิธีดีท็อกซ์ทุก 2-3 เดือน เพื่อกำจัดสารเคมีตกค้าง ด้วยการใช้สมุนไพรจากธรรมชาติ เช่น การดื่มน้ำผักและผลไม้ที่ช่วยกำจัดสารพิษตกค้างในร่างกาย แม้ว่าไฟเบอร์จากผักและผลไม้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายและมีส่วนสำคัญในการย่อยอาหารตลอดจนช่วยกำจัดสารพิษตกค้างในร่างกาย แต่การกินไฟเบอร์ที่มากเกินไปอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ดังนั้น จึงไม่ควรกินไฟเบอร์จากผักใบเขียวเพียงอย่างเดียว แต่ควรกินเมล็ดธัญพืช หรืออาหารที่มีไฟเบอร์ชนิดอื่น ๆ ด้วยเพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลาย ดื่มน้ำสะอาด             หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำประปา เนื่องจากอาจมีการปนเปื้อนของสารเคมี โลหะหนัก ฮอร์โมนบางชนิด และสารพิษอื่น ๆ ที่เจือปนมากับน้ำได้ ขณะเดียวกันการดื่มน้ำดื่มบรรจุขวดก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีการเจือปนของสิ่งแปลกปลอม วิธีที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำสะอาดคือ การใช้เครื่องกรองน้ำ …

เคล็ดลับในการกินเพื่อต้านมะเร็ง Read More »

ประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงกวา

ประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงกวา ประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงกวา แตงกวาเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยส่งเสริมความงาม ที่สำคัญสามารถนำมาประกอบเป็นอาหารได้หลายเมนู เช่น ดอง กินเป็นสลัด หรือแม้แต่กินสด ๆ ก็ได้ และต่อไปนี้คือประโยชน์ 7 ประการของแตงกวา 1. ให้ความชุ่มชื้นสูง ในแตงกวามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 96% ซึ่งน้ำมีความสำคัญต่อร่างกายมาก เนื่องจากช่วยขนส่งสารอาหารไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย 2. มีไฟเบอร์และช่วยในการย่อยอาหาร ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นที่ช่วยในการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร แต่ผู้คนจำนวนไม่น้อยละเลยที่จะเพิ่มเติมไฟเบอร์ลงในมื้ออาหาร หากรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์น้อย อาจทำให้อาหารไม่ย่อยและนำไปสู่การอักเสบหรือโรคเรื้อรังได้ ดังนั้น การเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารในแต่ละมื้ออย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพ เพราะมันจะช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและขนส่งของเสียออกจากร่างกาย นอกจากนี้ น้ำยังเป็นส่วนสำคัญในการช่วยย่อยอาหารอีกด้วย 3. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวานเป็นปัญหาสุขภาพมาช้านาน และผู้คนที่เผชิญกับปัญหานี้ล้วนมองหาแนวทางป้องกันด้วยวิธีธรรมชาติในการจัดการกับปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ รวมถึงระดับน้ำตาลในเลือดสูง จากการศึกษาพบว่าแตงกว่าช่วยลดและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังพบว่าสารสกัดจากเปลือกของแตงกวายังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานและลดระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ดังนั้น จึงควรบริโภคแตงกวาแบบไม่ปลอกเปลือกเพื่อประโยชน์ในการบริโภคโดยก่อนรับประทานควรล้างให้สะอาดเพื่อลดปริมาณสารเคมีที่สะสม 4. อุดมไปด้วยธาตุอาหารที่สำคัญ แตงกวาอุดมไปด้วยวิตามิน C, K แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแมงกานีส ซึ่งเป็นวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย 5. มีสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบที่พบได้ทั่วไปในพืช และมีส่วนสำคัญในการป้องกันปัญหาสุขภาพเรื้องรัง …

ประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงกวา Read More »

7 เคล็ดลับในการสลายไขมันหน้าท้อง

7 เคล็ดลับในการสลายไขมันหน้าท้อง 7 เคล็ดลับในการสลายไขมันหน้าท้อง             หากคุณมีไขมันหน้าท้องหรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นที่ท้าทายในการกำจัดให้หมดไป ลองนำเคล็ดลับทั้ง 7 นี้ไปปฏิบัติเพื่อช่วยในการสลายไขมันหน้าท้องให้เร็วขึ้น ซึ่งมีดังต่อไปนี้ 1. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ กินอาหารที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้น เพราะไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการควบคุมน้ำหนัก ไฟเบอร์ใช้เวลาย่อยนานจึงช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง หากคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง น้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้น และเมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงร่างกายจะส่งสัญญาณความหิวซึ่งทำให้คุณกินมากเกินไป ไฟเบอร์ยังมีส่วนช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกาย จึงช่วยสลายไขมันหน้าท้องได้ดี การศึกษาในปี 2544 พบว่าการบริโภคไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เพิ่มขึ้น 10 กรัม จะช่วยลดขนาดเอวที่เพิ่มขึ้น 3.7% ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักที่มีสีสันสดใส ผักใบเขียว ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่ว รวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและระดับอินซูลิน ได้แก่ มะกอก ถั่ว ธัญพืช อาโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันถั่วลิสง เพราะไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่พวกมันมีไขมันมากดังนั้นจึงควรใช้เท่าที่จำเป็น โอเมก้า 3 อาหารที่มีโอเมก้า 3 …

7 เคล็ดลับในการสลายไขมันหน้าท้อง Read More »