Month: January 2021

เคล็ดลับในการดูแลปอดให้แข็งแรง

เคล็ดลับในการดูแลปอดให้แข็งแรง เคล็ดลับในการดูแลปอดให้แข็งแรง การมีปอดที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ ที่ผ่านมาปอดมักถูกละเลยที่จะดูแลทั้งที่มันเป็นพื้นฐานของสุขภาพและการหายใจ เพราะหากปอดไม่แข็งแรงก็จะส่งผลต่อระบบการหายใจ วิธีเสริมสร้างปอดให้แข็งแรงจะช่วยทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยป้องกันโรคจากการติดเชื้อ             วิธีที่จะช่วยทำให้ปอดแข็งแรงในระยะยาว คือ การฝึกหายใจ เพราะปอดล้อมรอบไปด้วยกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญที่สุดในการหายใจ คือ กระบังลม ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้กระบังลมแข็งแรงและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจ การเพิ่มความแข็งแรงให้กระบังลมด้วยการฝึกหายใจสามารถช่วยดันอากาศส่วนเกินออกไปพร้อมกับเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนภายในร่างกาย             การฝึกหายใจทำได้ด้วยการนอนบนพื้นงอขาและเท้าราบกับพื้น วางหนังสือหรือวัตถุที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกันบนท้องของคุณ จากนั้นวางแขนบนพื้นข้าง ๆ หงายฝ่ามือขึ้น หลับตาและหายใจเข้าทางจมูก ขณะที่หายใจเข้าให้ดันหนังสือขึ้นไปที่เพดาน หายใจเข้าเป็นเวลา 2 วินาที และกลั้นหายใจ 1 วินาทีจึงหายใจออกทางปากด้วยริมฝีปากคล้ายกับการเป่าเทียนวันเกิด เป็นเวลา 3 วินาที ทำแบบนี้ซ้ำ 5 นาที นอกจากการฝึกหายใจแล้ว ยังสามารถทำให้ปอดแข็งแรงด้วยการใช้ไอน้ำหรือการสูดดมไอน้ำ เพื่อช่วยขับเมือกในทางเดินหายใจและปอด หรือไวรัสและแบคทีเรียที่เข้าไปติดในเมือกของปอดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่นำไปสู่การอักเสบของปอดและอาการปอดบวม การอบไอน้ำทำได้ด้วยการใส่น้ำลงในหม้อต้มจนเดือดยกลงจากเตารอ 1 นาที จากนั้นค่อย ๆ หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ ลึก ๆ อย่างน้อย 5 นาที การทำให้ปอดแข็งแรงนอกจากนี้ 2 …

เคล็ดลับในการดูแลปอดให้แข็งแรง Read More »

ดูแลสุขภาพมือหลังการล้างมือ

ดูแลสุขภาพมือหลังการล้างมือ ดูแลสุขภาพมือหลังการล้างมือ เนื่องจากช่วงนี้เป็นการระบาดของโควิด-19 การล้างมือบ่อย ๆ จึงช่วยลดการแพร่เชื้อได้เป็นอย่างดี แต่ทว่าการล้างมือบ่อย ๆ อาจเป็นการทำลายสุขภาพมือ เช่น ทำให้มือแห้ง เหี่ยว ดังนั้น จะทำอย่างไรได้บ้างเพื่อรักษาสุขภาพของมือคู่สวยของคุณไม่ให้แห้งแตกลาย ปัญหาเกี่ยวกับการล้างมือ บางครั้งเกิดจากการขัดถูที่มากเกินไปด้วยเช่นกัน แต่สาเหตุส่วนใหญ่ที่พบคือ มาจากสบู่ซึ่งมักทำให้ผิวแห้ง เพราะสูญเสียน้ำมันจากธรรมชาติไป ดังนั้น วิธีการล้างมือให้สะอาดที่ถูกต้อง จึงควรเริ่มจากการเลือกสบู่ที่มีคุณภาพ เพื่อลดการระคายเคือง ผดผื่น และความแห้งกร้านจากการล้างมือ เพราะฉะนั้นสบู่ที่ดีจึงต้องไม่มีส่วนผสมของสารเคมี และหากชื่นชอบกลิ่นหอมควรเลือกสบู่ที่มีกลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหย จะช่วยลดการระคายเคืองได้ดีกว่า แต่ในกรณีที่ไม่อยากล้างมือบ่อย ๆ ด้วยสบู่อาจเปลี่ยนมาใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดมือที่มีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อ โดยน้ำยาฆ่าเชื้อเหล่านั้นจะต้องไม่มีส่วนผสมของน้ำหอมและมีสารสังเคราะห์ในปริมาณน้อย เพราะอาจทำให้มือลอกได้เช่นกัน             นอกจากนี้ ยังสามารถปกป้องมือคู่สวยให้มีสุขภาพดีด้วยการใส่ถุงมือขณะล้างจานหรือซักผ้า เลือกผลิตภัณฑ์ล้างจานที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ จะช่วยลดการทำลายมือลง วิธีการปฏิบัติที่ดีที่สุดในการล้างมือ คือ ควรขัดมืออย่างน้อย 20 วินาที เพื่อควบคุมการแพร่กระจายของเชื้อโรคอย่างมีประสิทธิภาพ จากนั้น ซับมือให้แห้งอย่าถู เพราะอาจทำให้มือระคายเคืองได้ ซับเบา ๆ ให้แห้งด้วยผ้าขนหนูนุ่ม ๆ แทน จากนั้นทาครีมบำรุงผิวสำหรับมือ เพื่อสร้างเกราะในการป้องกันความชุ่มชื้นให้กับผิวหลังล้างมือ และควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้จากธรรมชาติ …

ดูแลสุขภาพมือหลังการล้างมือ Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save