Month: December 2020

วิ่งเบาๆ

กฎการกินเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

กฎการกินเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ กฎการกินเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ไม่ว่าการวิ่งของคุณจะมีเป้าหมายอย่างไรก็ตาม แต่ด้วยความที่คุณเป็นนักวิ่งหน้าใหม่อาจทำให้สับสนเกี่ยวกับโภชนาการอาหารของตนเอง ดังนั้น เพื่อป้องกันความสับสนเรามีกฎในการกินเพื่อสุขภาพของนักวิ่งหน้าใหม่มาแนะนำกัน อย่ากีดกันอาหารออกจากตัวเอง ไม่ว่าเป้าหมายจะสำคัญเพียงใด ไม่ควรที่จะกีดกันตนเองออกจากอาหาร เพราะร่างกายต้องการพลังงานที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อให้การออกกำลังสามารถผ่านไปได้ สิ่งที่นักวิ่งหน้าใหม่จะต้องเผชิญคือ การรับมือกับความหิว เนื่องจากความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นตามระดับกิจกรรม และเมื่อคุณตอบสนองต่อความหิวมักจบลงด้วยการกินมากเกินไป นักวิ่งหน้าใหม่มักเข้าใจว่าควรตัดอาหารบางกลุ่มออก หรือจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรง และนั่นอาจเป็นปัญหาเนื่องจากอาหารจะให้พลังงานแก่ร่างกาย ความเข้าใจผิดที่ว่าควรตัดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตออกจึงเป็นเรื่องที่ผิด เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานชั้นดี ไม่ว่าคุณจะวิ่งหรือใช้ชีวิต คาร์โบไฮเดรตล้วนสำคัญต่อร่างกาย วิธีที่ดีสุดคือ การเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารหนาแน่น เช่น เมล็ดธัญพืช ผัก และผลไม้ ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตทีละน้อยตลอดทั้งวัน แทนที่จะรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากระหว่างมื้ออาหาร หรืออาจลองเพิ่มเนย แอปเปิ้ล และอัลมอนด์เป็นของว่างระหว่างวันก็ได้ เรียนรู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการจริง ๆ หากคุณยังเป็นนักวิ่งมือใหม่และไม่เข้าใจเรื่องโภชนาการ แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือลองค้นหาข้อมูลเบื้องต้นผ่านอินเตอร์เน็ต เพราะเรื่องอาหารสำคัญกับการวิ่งมาก เนื่องจากชายและหญิงล้วนมีความต้องการพลังงานในปริมาณที่แตกต่าง การทำความเข้าใจในเรื่องดังกล่าวจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ กินเพื่อเป็นพลังงานในการออกกำลังกาย ไม่ว่าเป้าหมายของการวิ่งจะเป็นอย่างไร การบริโภคอาหารให้เพียงพอก็เป็นเรื่องที่สำคัญ และมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณก็สำคัญมากเช่นกัน ฉะนั้น อาหารก่อนวิ่งของคุณควรขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณมีก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากระดับกิจกรรมเป็นตัวกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการก่อนและหลังการออกกำลังกาย ยิ่งวิ่งนานเท่าไหร่ก็จะต้องใช้พลังงานทั้งก่อนและหลังมากขึ้นเท่านั้น หากคุณมีเวลาก่อนวิ่ง 30 นาที ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายเพื่อให้ได้พลังงานอย่างรวดเร็ว ดังนั้น จึงควรหาอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายเพื่อให้คุณมีพลังงานในการวิ่ง …

กฎการกินเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ Read More »

ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19

ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19 ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19 ท่ามกลางสถานการณ์ COVID-19 ทำให้หลายคนห่างเหินจากการออกกำลังกายไป หรือปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายด้วยการใช้สถานที่ภายในบ้าน เช่น ห้องนั่งเล่น ห้องนอน หรือพื้นที่ต่าง ๆ ภายในบ้าน เมื่อเปลี่ยนบ้านเป็นสถานที่ในการออกกำลังกาย จึงต้องมีมาตรการด้านความปลอดภัยที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ทั้งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น เคลียร์พื้นที่ภายในบ้าน ก่อนอื่นต้องตรวจสอบพื้นที่รอบ ๆ ตัวก่อนว่าไม่มีอะไรวางอยู่ที่พื้น เพราะห้องสำหรับใช้ออกกำลังกายควรเป็นห้องโล่ง สามารถที่จะยกแขนยกขาหรือหมุนไปรอบ ๆ ได้ 360 องศา ดังนั้น การทำให้บ้านหรือห้องเป็นที่โล่งจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Tatiana Lampa แนะนำว่าให้ทำการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์หรือสิ่งของบางส่วนเพื่อให้มีพื้นที่โล่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกาย สวมรองเท้าผ้าใบ แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าจะมีประโยชน์ เนื่องจากเส้นประสาททั้งหมดในเท้าได้สัมผัสกับพื้นและมันจะทำให้ร่างกายของคุณสามารถออกแรงได้มากขึ้น และการออกกำลังกายที่ไม่ต้องสวมรองเท้า คือ โยคะ squats และ deadlifts แต่บางครั้งการไม่สวมรองเท้าอาจทำให้มีเหงื่อที่เท้า และทำให้ลื่นขณะออกกำลังกาย ดังนั้น ควรสวมรองเท้าในการออกกำลังกายบางประเภท รู้จักร่างกายของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย การหักโหมมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ในช่วงแรกควรเริ่มต้นออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยด้วยท่าง่าย ๆ และใช้เวลาสั้น ๆ ทำเช่นนี้ติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 1 …

ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19 Read More »

ข้อผิดพลาดในการวิ่งสำหรับมือใหม่

ข้อผิดพลาดในการวิ่งสำหรับมือใหม่ ข้อผิดพลาดในการวิ่งสำหรับมือใหม่ สำหรับนักวิ่งมือใหม่แล้วจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำความเข้าใจหลักการเบื้องต้นในการวิ่ง เพราะการเรียนรู้หลักการสำคัญพื้นฐาน นอกจากจะช่วยทำให้คุณไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้แล้ว ยังช่วยทำให้สนุกและรักการวิ่งอีกด้วย แต่สำหรับมือใหม่บางคนที่ละเลยหลักการวิ่งเบื้องต้น มักต้องเผชิญกับความผิดพลาดที่เกิดขึ้นในการวิ่งดังนี้ วิ่งเร็วเกินไป ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักวิ่งมือใหม่ คือ การวิ่งเร็วเกินไปและวิ่งหนักเกินไป การไม่ผ่อนคลายจะทำให้คุณหมดแรงเร็วกว่าที่คาดไว้ และทำให้การวิ่งไม่สนุกอีกต่อไป วิธีแก้ไข คือ วิ่งด้วยการเว้นจังหวะ เนื่องจากการวิ่งเป็นกีฬาที่ดำเนินไปอย่างช้า ๆ ค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้น จึงควรเริ่มต้นด้วยการก้าวเท้าวิ่งในระดับปานกลางและค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้การวิ่งสนุกมากยิ่งขึ้น ยังช่วยทำให้ร่างกายอดทนอีกด้วย สวมรองเท้าผิด หลายคนอาจไม่เคยนึกถึงเรื่องนี้มาก่อน เพราะคิดว่าสวมใส่อะไรก็สามารถวิ่งได้ แต่ความจริงไม่เป็นเช่นนั้น เนื่องจากรองเท้าที่ไม่กระชับอาจก่อให้เกิดปัญหาที่ไม่คาดคิด เช่น ปวดข้อเท้า ปวดสะโพก ปวดไหล่ และอื่น ๆ การสวมรองเท้าผิดประเภทจึงเป็นเหมือนภัยเงียบ วิธีแก้ปัญหา คือ เลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับเท้าของคุณ ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงเสมอไป ลองสวมใส่และวิ่งสั้น ๆ เพื่อทดสอบคุณภาพของรองเท้าว่าสามารถรองรับแรงกดได้มากน้อยเพียงใดระหว่างเดินหรือวิ่ง การตั้งเป้าหมายที่เกินจริง จำไว้เสมอว่าคนเดียวที่คุณควรจะแข่งขันด้วย คือ ตัวคุณเอง ดังนั้น หากคุณเป็นมือใหม่แนะนำให้เริ่มต้นวิ่งจากเป้าหมายเพียงเล็กน้อย แล้วค่อยเพิ่มเป้าหมายมากขึ้น เนื่องจากการตั้งเป้าหมายที่สูงเกินจริงในช่วงแรก และไปไม่ถึงเป้าหมายอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและท้อจนไม่อยากวิ่งต่อไป วิธีแก้ไข …

ข้อผิดพลาดในการวิ่งสำหรับมือใหม่ Read More »

8 ประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงโม

8 ประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงโม 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงโม แตงโมเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากมีรสหวานและฉ่ำน้ำ ทำให้ผู้คนส่วนใหญ่ชื่นชอบในรสชาติของแตงโม นอกจากรสชาติที่อร่อยแล้ว แตงโมมีประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้ 1) ช่วยให้ความชุ่มชื้น การดื่มน้ำและบริโภคอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยทำให้เลือดไหลเวียนดี ช่วยทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้นและช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ ยังช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ช่วยลดการอยากอาหารและกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งแตงโมหนึ่งถ้วยขนาดเท่าถ้วยโยเกิร์ต จะให้น้ำสูงถึง 5 ออนซ์ การได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยทำให้จิตใจแจ่มใส นอกจากนี้ผลการวิจัยยังระบุว่าการสูญเสียของเหลวในร่างกายเพียงเล็กน้อย 1-3% สามารถทำให้อารมณ์เสีย ไม่มีสมาธิ มีอาการปวดหัว และความเหนื่อยล้า หลงลืม และมีความวิตกกังวล 2) แตงโมอุดมไปด้วยสารอาหารและแคลอรี่น้อย แตงโมมีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำกว่าที่คุณคิด แตงโมหนึ่งถ้วยให้พลังงาน 45 แคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต 11 กรัม ซึ่ง 9 กรัมเป็นน้ำตาลธรรมชาติ แต่ทว่าความหวานจากธรรมชาติมาพร้อมกับวิตามิน A และ C ที่ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพของผิว นอกจากนี้ ยังมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินบีและสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย 3) ช่วยลดความดันโลหิตและทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น L-citrulline เป็นสารธรรมชาติในแตงโม …

8 ประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงโม Read More »

รู้หรือไม่ว่ายีสต์มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

รู้หรือไม่ว่ายีสต์มีประโยชน์ต่อสุขภาพ รู้หรือไม่ว่ายีสต์มีประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนคงคุ้นเคยกับอาหารที่มีส่วนผสมของยีสต์ เช่น ขนมปัง เป็นต้น แต่ทราบหรือไม่ว่านอกจากยีสต์ที่ใช้ในการทำขนมปังแล้ว ยังมียีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงด้วย ซึ่งยีสต์ชนิดนี้เรียกว่า nutritional yeast นิยมนำมาใช้เป็นส่วนผสมของอาหารเพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหารให้สูงขึ้น ยีสต์โภชนาการนี้หรือที่เรียกกันว่า nutritional yeast ได้รับความนิยมมากในผู้ที่ชื่นชอบอาหารมังสวิรัติ ยีสต์ชนิดนี้เป็นยีสต์ในวงศ์ Saccharomyces cerevisiae มีลักษณะเป็นผงสีเหลืองทองหรือแผ่นสีเหลือง รสชาติคล้ายชีส ทำให้นิยมนำเป็นส่วนผสมในอาหาร เช่น มันบดและเต้าหู้บด สามารถนำมาใช้โรยหน้าอาหาร เช่น พาสต้า ป็อปคอร์น ในส่วนของคุณค่าทางโภชนาการของยีสต์นั้น พบว่ายีสต์ 100 กรัมให้โปรตีน 40 กรัมและไฟเบอร์ 27 กรัม นอกจากนี้ ยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่น สังกะสี แมกนีเซียม ทองแดง แมงกานีส วิตามินบี12 และปราศจากกลูเตนอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ยีสต์ชนิดนี้ไม่มีส่วนผสมของยีสต์สด เซลล์ยีสต์เติบโตด้วยน้ำตาล เช่น กากน้ำตาล หรือหัวบีท จากนั้นผ่านการให้ความร้อนทำให้แห้งและร่วน nutritional yeast …

รู้หรือไม่ว่ายีสต์มีประโยชน์ต่อสุขภาพ Read More »

อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง นักโภชนาการอาหาร ได้มีการศึกษาพบว่าไขมันหน้าท้องเป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน  ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด เป็นต้น การสะสมของไขมันหน้าท้องมาจากสาเหตุหลายปัจจัยซึ่งส่วนหนึ่งมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้ ยังเกี่ยวข้องกับภาวะความเครียดเรื้อรัง การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่ได้คุณภาพ ก็ส่งผลต่อการสะสมไขมันหน้าท้องได้เช่นกัน แม้ว่าการออกกังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย แต่ทว่าการรับประทานอาหารก็มีผลโดยตรงต่อการลดการสะสมของไขมัน ดังนั้น อาหารที่จะขอแนะนำในวันนี้เป็นอาหารสุขภาพที่นอกจากจะดีต่อร่างกายแล้วยังช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย อะโวคาโด เป็นพืชที่ให้พลังงานสูงและอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งยังมีเส้นใย สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุมากมาย รวมถึงโพแทสเซียมที่ช่วยในการทำงานของหัวใจ ควบคุมความดันโลหิต ขับปัสสาวะ กำจัดโซเดียมส่วนเกินและของเหลวออกจากร่างกายจากการศึกษาพบว่าการรับประทานอะโวคาโดติดต่อกันเป็นเวลา 3 เดือน ช่วยให้ไขมันหน้าท้องลดลง ดังนั้น การผสมอะโวคาโดลงในอาหารบางมื้อเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการบอกลาไขมันหน้าท้อง เช่น สมูทตี้ ใช้ทาขนมปัง สลัดผัก นมอะโวคาโด หรือจะรับประทานสดวันละครึ่งผลก็ได้ ถั่ว อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ และถูกใช้เป็นวัตถุดิบหลักของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เนื่องจากถั่วมีไขมันดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ เส้นใย วิตามินและแร่ธาตุอีกมากมาย เช่น แมกนีเซียมซึ่งช่วยในการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม การกินถั่วอย่างน้อยวันละ 4 ออนซ์ เช่น …

อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง Read More »

ต้นเฟนเนลดีต่อสุขภาพอย่างไร

ต้นเฟนเนลดีต่อสุขภาพอย่างไร ต้นเฟนเนลดีต่อสุขภาพอย่างไร เฟนเนล ( fennel ) นิยมใช้เป็นเครื่องเทศสำหรับปรุงอาหาร เฟนเนลมีต้นกำเนิดในแถบทะเลเมดิเตอร์เรเนียน มีลักษณะเป็นไม้ล้มลุก รสชาติเผ็ดร้อน ขม นิยมนำมาใช้ในการปรุงแต่งกลิ่นอาหาร ด้วยการใช้เมล็ดคั่ว นอกจากนี้ส่วนต่าง ๆ ของเฟนเนลยังมีสรรพคุณทางยาอีกด้วย จากการศึกษาของ BioMed Research International พบว่าประโยชน์ของเฟนเนลถูกนำมาใช้ในการบำบัดโรคมาช้านานแล้ว โดยเฉพาะการดูแลระบบย่อยอาหาร ต่อมไร้ท่อ ระบบสืบพันธุ์ และระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ เฟนเนลยังมีสรรพคุณช่วยกระตุ้นน้ำนมของมารดาที่อยู่ในช่วงการให้นมบุตร การศึกษายังพบว่าเฟนเนลมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านจุลชีพที่มีสรรพคุณต้านเชื้อไวรัส เชื้อรา และต้านการอักเสบ จากการทดสอบสรรพคุณพบว่าเฟนเนลดิบ 1 ถ้วย ให้พลังงานเพียง 27 แคลอรี่ มีเส้นใยอาหารสูงมีวิตามินซี 17% และโพแทสเซียมซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต 10% มีแมงกานีส แคลเซียม เหล็ก และวิตามินบีในปริมาณเล็กน้อย ประโยชน์ของเฟนเนลช่วยในการดูแลสุขภาพของผู้หญิง โดยเฉพาะน้ำมันเฟนเนลมีคุณสมบัติพิเศษช่วยในการจัดการกับอาการเจ็บปวดก่อนมีประจำเดือน ระหว่างการมีประจำเดือน ช่วยกระตุ้นน้ำนมในมารดาที่กำลังให้น้ำนม และดูแลสุขภาพของรังไข่ให้แข็งแรง ดังนั้น จึงเหมาะกับคุณแม่ที่ต้องการเรียกน้ำนม โดยอาจนำเฟนเนลมาจิบเป็นชาร้อนหรือประกอบเป็นเมนูอาหาร นอกเหนือจากน้ำมันเฟนเนลที่ดีต่อสุขภาพแล้ว เมล็ดเฟนเนลยังสามารถช่วยในการย่อยอาหาร และนิยมนำมาใช้เป็นเครื่องเทศในการปรุงอาหาร …

ต้นเฟนเนลดีต่อสุขภาพอย่างไร Read More »

ผู้หญิงต้องรู้!! ทำความรู้จักกับ การผ่าตัดมดลูก และการดูแลตัวเองหลังผ่าตัด

ผู้หญิงต้องรู้!! ทำความรู้จักกับ การผ่าตัดมดลูก และการดูแลตัวเองหลังผ่าตัด ผู้หญิงต้องรู้!! ทำความรู้จักกับ การผ่าตัดมดลูก และการดูแลตัวเองหลังผ่าตัด ผู้หญิงเราต้องพบเจอกับเรื่องราวที่ต้องใช้ความอดทนอย่างมากในชีวิต นั่นก็คือ การคลอดลูก ซึ่งก็แล้วแต่ว่าใครจะเลือกวิธีใด แต่สำหรับบางคนถึงแม้ว่าจะไม่มีลูก ไม่ต้องคลอดลูก แต่ก็อาจจะต้องเจอกับการผ่าตัดมดลูกอันอาจจะเกิดจากปัญหาสุขภาพ ที่มีความจำเป็นจะต้องเข้ารับการผ่าตัดมดลูก แน่นอนว่ามันตามมาซึ่งความเจ็บปวดและการดูแลที่ต้องให้ความใส่ใจ หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่กำลังศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับการผ่าตัดมดลูกอยู่ วันนี้เรามีข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับการผ่าตัดมดลูกมาแนะนำกัน บอกเลยว่าจะเป็นประโยชน์ให้กับผู้ที่สนใจอย่างมาก ไปดูกันเลยว่ามีรายละเอียดอะไรที่น่าสนใจกันบ้าง ทำความรู้จักกับการผ่าตัดมดลูก การผ่าตัดมดลูก (Hysterectomy) เป็นหนึ่งในวิธีรักษาทางการแพทย์ ที่จะช่วยรักษาสุขภาพของผู้หญิงที่มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับมดลูก หรือรังไข่ เช่น เป็นโรคมะเร็งอวัยวะสืบพันธุ์ เลือดออกผิดปกติที่ช่องคลอด มดลูกหย่อน เยื่อบุมดลูกเจริญผิดปกติ ปวดท้องน้อยเรื้อรัง เป็นต้น เพื่อช่วยให้ปัญหาสุขภาพดังกล่าวไม่ส่งผลเสียให้กับอวัยวะส่วนอื่นในร่างกาย หรือสร้างความเจ็บปวดทรมานจึงต้องผ่าตัดเอาส่วนนั้นออก โดยเมื่อผ่าตัดมดลูกออกแล้วผู้หญิงจะไม่สามารถมีประจำเดือน หรือตั้งครรภ์ได้ โดยการผ่าตัดมดลูกนั้นแบ่งออกเป็น 3 แบบ คือ การผ่าตัดมดลูกและปากมดลูก การผ่าตัดออกเฉพาะมดลูก และการผ่าตัดมดลูกแบบกว้างหรือถอดรากถอดโคน สิ่งที่ต้องปรับตัวในการดูแลตัวเองหลังการผ่าตัด หลังจากการผ่าตัดแล้วรูปแบบในการใช้ชีวิตอาจจะเปลี่ยนไป โดยผลที่จะเกิดขึ้นหลังผ่านั้น อาจจะทำให้สูญเสียความรู้สึกทางเพศ และเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ดังนั้นจึงต้องปรับรูปแบบการใช้ชีวิต ดูแลสุขภาพตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ทานอาหารให้หลากหลาย เน้นไปที่พืชผักหลายสี จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอ …

ผู้หญิงต้องรู้!! ทำความรู้จักกับ การผ่าตัดมดลูก และการดูแลตัวเองหลังผ่าตัด Read More »

โรคซึมเศร้า

เทคนิคจัดการ “ ความเครียด ” ก่อนเป็นสาเหตุให้เกิดโรคซึมเศร้า

เทคนิคจัดการ “ ความเครียด ” ก่อนเป็นสาเหตุให้เกิดโรคซึมเศร้า เทคนิคจัดการ “ ความเครียด ” ก่อนเป็นสาเหตุให้เกิดโรคซึมเศร้า ความเครียด คือ สิ่งที่น่ากลัวอย่างมาก บางคนอาจรู้ไม่เท่าทันโทษของความเครียดจึงไม่ทันระวังตัว คุณรู้หรือไม่ว่า ความเครียดคือสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น อาการนอนไม่หลับ ปวดหัวไมเกรน รวมไปถึงโรคซึมเศร้า  ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องระมัดระวังให้ดี เพราะคนส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวว่าตนเองกำลังเกิดความเครียด และเมื่อเกิดปัญหานี้สะสมอย่างต่อเนื่องในทุกๆ วัน อาจพัฒนาเป็นโรคซึมเศร้าได้ และแน่นอนว่าเมื่อเกิดเป็นโรคซึมเศร้าจะตามมาพร้อมปัญหาและผลเสียมากมายเลยทีเดียว และวันนี้เราจึงได้นำเอาเทคนิคการจัดการความเครียดก่อนที่มันจะลุกลามเป็นโรคซึมเศร้าที่ไม่มีใครอยากเป็นมาแนะนำกัน ไปดูรายละเอียดกันเลย พยายามทำความเข้าใจว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้และอนาคตไม่แน่นอน ในชีวิตประจำวันของเรามักจะเจอปัญหาอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าเราวางแผนการทำงาน หรือวางแผนชีวิตมาเป็นอย่างดีแล้ว หากเจอปัญหาจริง ๆ เราอาจจะไม่สามารถทำตามแผนหรือควบคุมทุกอย่างได้ และสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอน เราไม่สามารถระบุสิ่งที่เกิดในอนาคตได้ ดังนั้นหากเกิดความเครียด หรือต้องเจอกับปัญหาผู้ที่เผชิญควรจะทำความเข้าใจกับสิ่งที่เป็นเรื่องธรรมชาติและไม่ควรกดดันตัวเองจนมากเกินไป เพราะสิ่งที่เกิดขึ้นอาจจะไม่ได้แย่เหมือนที่คิดไว้ หากผู้ที่เผชิญปัญหาทำความเข้าใจในเรื่องนี้ได้จะช่วยไม่ให้ตกอยู่ในสภาวะซึมเศร้าได้มากทีเดียว จัดการและจดจ้องกับการแก้ปัญหาหรืองานทีละอย่าง ในการทำงานเราอาจจะต้องทำหลาย ๆ สิ่งพร้อมกัน จนทำให้เกิดวามเครียด หรือบั่นทอนจิตใจได้ เหมือนกับทุกอย่างที่เข้ามาพร้อมกัน ดังนั้นเราจึงควรจดจ่อการทำงานอย่างใดย่างหนึ่งให้สำเร็จก่อน  เพื่อช่วยให้มีสมาธิ และทำงานได้ง่ายขึ้น และในที่กล่าวมานี้เหมารวมไปถึงการเล่นโทรศัพท์หรือ Social Media อื่น …

เทคนิคจัดการ “ ความเครียด ” ก่อนเป็นสาเหตุให้เกิดโรคซึมเศร้า Read More »

ประโยชน์ของชาอู่หลง

“ชาอู่หลง” คุณประโยชน์ดีๆ ที่คุณคู่ควร

ประโยชน์ของชาอู่หลง ชา เครื่องดื่มสมุนไพรชาวจีนที่มีมายาวนานมากกว่า 4,000 ปี ด้วยกรรมวิธีพิถีพิถันตั้งแต่ปลูกยันแปรรูปผลิตภัณฑ์ ทำให้เครื่องดื่มชามีลักษณะเฉพาะ กลิ่นหอม รสชาติดี ดื่มได้ทุกเพศทุกวัย ที่สำคัญส่งผลดีต่อสุขภาพ ดูแลทั้งระบบการทำงานภายในร่างกาย อาทิ เผยผิวพรรณเต่งตึง เนื่องจากชาตัวการสำคัญช่วยในเรื่องการชะลอความชรา ผิวจึงสุขภาพดีเสมือนผิวหนุ่มสาวอยู่เสมอ สำหรับผู้มีโรคประจำตัวไขมันในเลือดสูง ชาช่วยลดไขมันในเลือดได้ จึงถือได้ว่าชา เป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่ดีและมีประโยชน์ต่อผู้ดื่ม ในปัจจุบันชาจึงได้รับความนิยมไม่แพ้เครื่องดื่มชูกำลังอย่างกาแฟเลย เครื่องดื่มสมุนไพรเป็นที่นิยมของชาวจีนและไต้หวัน กลายเป็นอีกวัฒนธรรมหนึ่งที่ดื่มเมื่อพบปะหรือมีการสังสรรค์กัน ถึงแม้ว่าชาจะเป็นเครื่องดื่มที่พบเจอได้ง่าย แต่ความพิเศษอยู่ที่ชาแต่ละชนิด ผ่านกรรมวิธีการผลิต การแปรรูปแตกต่างกัน ทำให้กลิ่น สี และรสชาติแตกต่างตามไปด้วย อาทิ “ชาอู่หลง” ผ่านกรรมวิธีการหมักบางส่วน โดยเริ่มจากการนำใบชาผึ่งแดดนาน 20 – 30 นาที เขย่าใบชาและนำไปผึ่งในร่มต่อ โดยผึ่งในห้องที่มีการควบคุมอุณหภูมิและความชื้น การหมักบางส่วนของชาอู่หลงนี้ทำให้สี กลิ่น และรสชาติเปลี่ยนแปลงไปจากชาชนิดอื่น ประโยชน์ของชาอู่หลง เป็นที่รู้กันดีว่าชาอู่หลงมีคุณประโยชน์หลายประการ ไม่เพียงแต่มีสรรพคุณช่วยในเรื่องชุ่มคอ บำรุงผิวพรรณเต่งตึง และลดไขมันในเลือด แต่ยังดูแลระบบภายในร่างกายให้คุณอีกด้วย ลดน้ำหนัก จากการทดลองในหนู พบว่า หนูที่ได้รับสารอาหารและน้ำตาลในปริมาณที่สูง หลังได้รับสารสกัดจากชาอู่หลงแล้ว มีปริมาณไขมันลดน้อยลง …

“ชาอู่หลง” คุณประโยชน์ดีๆ ที่คุณคู่ควร Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save