16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิค ketogenic diet อาหารลดน้ำหนัก

16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิค ketogenic diet

16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิค

16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิค ปัจจุบัน ผู้คนนิยมรับประทานคีโตกันมาก เนื่องจากเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ง่าย และมีประสิทธิภาพ การศึกษาพบว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีไขมันสูงนี้ มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก โรคเบาหวาน และโรคลมบ้าหมู นอกจากนี้ยังมีหลักฐานเบื้องต้น ที่แสดงให้เห็นว่าอาจเป็นประโยชน์สำหรับมะเร็งบางชนิด โรคอัลไซเมอร์ และโรคอื่น ๆ ด้วย ถึงกระนั้นก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพสูงขึ้นเกี่ยวกับอาหารเพื่อตรวจสอบความปลอดภัยและประสิทธิภาพในระยะยาว

อาหารคีโตเจนิกมัก จำกัด คาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20 ถึง 50 กรัมต่อวัน แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูท้าทาย แต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายอย่างสามารถเข้ากับวิธีการกินแบบนี้ได้อย่างง่ายดาย ต่อไปนี้คืออาหารเพื่อสุขภาพที่ควรรับประทานในอาหารคีโตเจนิก

1. อาหารทะเล

ปลา และหอย เป็นอาหารที่เป็นมิตรกับคีโต ปลาแซลมอนและปลาอื่น ๆ อุดมไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม และซีลีเนียม แต่แทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย อย่างไรก็ตามการทานคาร์โบไฮเดรตในหอยประเภทต่างๆ นั้นแตกต่างกันไป ในขณะที่กุ้ง และปู ส่วนใหญ่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าหอยเหล่านี้ยังสามารถรวมอยู่ในอาหารคีโตเจนิคได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไปด้วย

จำนวนคาร์โบไฮเดรตสำหรับการเสิร์ฟหอยบางชนิด 100 กรัม

  • หอยแลงภู่ 4 กรัม
  • หอยนางรม 3 กรัม
  • ปลาหมึก 4 กรัม

แนะนำให้บริโภคอาหารทะเล 1-2 มื้อทุกสัปดาห์  อาหารทะเล ที่แนะนำ ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และปลาที่มีไขมันอื่น ๆ มีไขมัน โอเมก้า 3 สูงมากซึ่งพบว่าระดับอินซูลินลดลง และเพิ่มความไวของอินซูลินในผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน  อาหารทะเลหลายประเภทปราศจากคาร์โบไฮเดรต หรือมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ปลาและหอยยังเป็นแหล่งวิตามินแร่ธาตุและโอเมก้า 3 ที่ดีอีกด้วย

2. ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ผักที่มีแคลอรี่ และคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีสารอาหารมากมายรวมทั้งวิตามินซี และแร่ธาตุหลายชนิด ผักและพืชอื่น ๆ มีไฟเบอร์ ซึ่งร่างกายของคุณไม่ย่อย และดูดซึมเหมือนคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ดังนั้นให้ดูจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ลบด้วยเส้นใย คำว่า “ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ” หมายถึงคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายดูดซึม

ผักหลายชนิดมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยมาก อย่างไรก็ตามการบริโภคผักที่มี “ แป้ง” เช่น มันฝรั่ง มันเทศ หนึ่งหน่วยบริโภคอาจทำให้คุณกินคาร์โบไฮเดรตเกินขีด จำกัด ในแต่ละวันได้

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิ สำหรับผักที่ไม่มีแป้ง ตั้งแต่น้อยกว่า 1 กรัม สำหรับผักโขมดิบ 1 ถ้วย ถึง 7 กรัม สำหรับกะหล่ำที่ปรุงสุก 1 ถ้วย ผักยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยป้องกันอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียร ซึ่งอาจทำให้เซลล์ถูกทำลายได้

ยิ่งไปกว่านั้น ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น คะน้า บรอกโคลี และกะหล่ำดอก ยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เป็นอาหารทดแทนที่ดี สำหรับผู้ที่ทานคีโต

ตัวอย่างเช่น ข้าวดอกกระหล่ำ ซึ่งแค่นำกระหล่ำดอกมาบด รับประทานทดแทนข้าวได้

ผักที่เป็นมิตรกับ  Keto:

  • หน่อไม้ฝรั่ง
  • อะโวคาโด
  • บรอกโคลี
  • กะหล่ำปลี
  • กะหล่ำดอก
  • แตงกวา
  • ถั่วเขียว
  • มะเขือ
  • ผักคะน้าผัก
  • กาดหอม
  • มะกอก
  • พริก (โดยเฉพาะสีเขียว)
  • ผักโขม
  • มะเขือเทศ
  • บวบ

3. ชีส

ชีสมีหลายร้อยชนิด โชคดีที่ส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีไขมันสูง ซึ่งทำให้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก เชดดาร์ชีสหนึ่งออนซ์ (28 กรัม) ให้คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมโปรตีน 6.5 กรัมและแคลเซียมในปริมาณที่พอเหมาะ ชีสมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่ยังไม่พบว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าชีสอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ (24Trusted Source, 25Trusted Source)

ชีสยังมีกรดไลโนเลอิกคอนจูเกตซึ่งเป็นไขมันที่เชื่อมโยงกับการสูญเสียไขมันและการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย นอกจากนี้การรับประทานชีสเป็นประจำอาจช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เกิดขึ้นตามวัย

การศึกษา 12 สัปดาห์ในผู้สูงอายุพบว่าผู้ที่บริโภคริคอตต้าชีส 7 ออนซ์ (210 กรัม) ต่อวันมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน้อยลงในระหว่างการศึกษามากกว่าคนอื่น ๆ (27 แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้)

ตัวอย่างชีสบางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ สำหรับผู้รับประทานอาหารคีโต

  • cottage cheese
  • cream cheese
  • pepper jack
  • provalone
  • romano
  • string cheese
  • Swiss

4. อะโวคาโด

อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ อะโวคาโด 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม แต่ปริมาณไฟเบอร์ มีมากถึง 7 กรัม ดังนั้นปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิ จึงอยู่ที่ 2 กรัมเท่านั้น อะโวคาโดมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดรวมทั้ง โพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่หลายคนอาจได้รับไม่เพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้นการบริโภคโพแทสเซียมที่สูงขึ้น อาจช่วยให้การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีโตเจนิคง่ายขึ้น นอกจากนี้อะโวคาโดอาจช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

5. เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก

เนื้อสัตว์ และสัตว์ปีกถือเป็นอาหารหลักในอาหาร ketogenic เนื่องจากไม่มีคาร์โบไฮเดรต และอุดมไปด้วยวิตามินบี และแร่ธาตุที่สําคัญหลายชนิด เป็นแหล่งของโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ซึ่งช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ในระหว่างที่เราบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ํา เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

6. ไข่

ไข่ เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และหลากหลายที่สุดในโลก ไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟองมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัม และโปรตีนประมาณ 6 กรัม ทำให้ไข่เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับวิถีชีวิตแบบคีโตเจนิค นอกจากนี้ไข่ยังสามารถกระตุ้นฮอร์โมน ที่เพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ สิ่งสำคัญคือ ต้องกินไข่ทั้งฟอง เนื่องจากสารอาหารส่วนใหญ่ของไข่ พบได้ในไข่แดง ซึ่งรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ ลูทีน และซีแซนทีน ซึ่งช่วยปกป้องสุขภาพดวงตา

แม้ว่าไข่แดงจะมีคอเลสเตอรอลสูง แต่การบริโภคไข่เหล่านี้ก็ไม่ได้ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นสำหรับคนส่วนใหญ่ ในความเป็นจริงไข่ดูเหมือนจะปรับเปลี่ยนขนาดของอนุภาค LDL ในลักษณะที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

7. น้ำมันมะพร้าว

มะพร้าวมีคุณสมบัติพิเศษที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิค เริ่มต้นด้วยไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCTs) ซึ่งแตกต่างจากไขมันสายยาว MCTs จะถูกจับโดยตรงจากตับ และเปลี่ยนเป็นคีโตนหรือใช้เป็นแหล่งพลังงานอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงน้ำมันมะพร้าวถูกใช้เพื่อเพิ่มระดับคีโตน ในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์และความผิดปกติอื่น ๆ ของสมองและระบบประสาท

กรดไขมันหลักในน้ำมันมะพร้าว คือกรดลอริก ซึ่งเป็นไขมันที่มีความยาวมากกว่าเล็กน้อย มีการแนะนำว่าส่วนผสมของ MCTs และกรดลอริกของน้ำมันมะพร้าวอาจส่งเสริมระดับคีโตซิสอย่างต่อเนื่อง ยิ่งไปกว่านั้นน้ำมันมะพร้าวอาจช่วยให้ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้ ในการศึกษาหนึ่งผู้ชายที่กินน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) ต่อวันจะสูญเสีย 1 นิ้ว (2.5 ซม.) โดยเฉลี่ยจากรอบเอวโดยไม่เปลี่ยนแปลงอาหารอื่น ๆ

8. กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีโปรตีนสูง แม้ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตอยู่บ้าง แต่ก็ยังสามารถรวมอยู่ในวิถีชีวิตแบบคีโตเจนิคได้ในปริมาณที่พอเหมาะ โยเกิร์ตกรีกครึ่งถ้วย (105 กรัม) ให้คาร์โบไฮเดรต 4 กรัมและโปรตีน 9 กรัม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความอยากอาหารและส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม

9. น้ำมันมะกอก

มะกอกให้ประโยชน์มากต่อหัวใจของคุณ มีกรดโอเลอิกสูงซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ที่พบว่าช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจในหลาย ๆ การศึกษา นอกจากนี้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่เรียกว่าฟีนอล สารประกอบเหล่านี้ช่วยปกป้องสุขภาพของหัวใจโ ดยการลดการอักเสบและปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด ในฐานะที่เป็นแหล่งไขมันบริสุทธิ์น้ำมันมะกอก ไม่มีคาร์โบไฮเดรต จึงควรใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำหรือเติมลงในอาหารหลังจากปรุงสุกแล้ว

10. ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ

ถั่วและเมล็ดพืชเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพไขมันสูง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ การบริโภคถั่วเป็นประจำ สามารถลดความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ มะเร็งบางชนิด ภาวะซึมเศร้า และโรคเรื้อรังอื่น ๆ นอกจากนี้ถั่วและเมล็ดพืช ยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และดูดซึมแคลอรี่โดยรวมได้น้อยลง แม้ว่าถั่วและเมล็ดพืชทั้งหมด จะมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่ำ แต่ปริมาณก็แตกต่างกันไปเล็กน้อยตามประเภทต่างๆ

  • อัลมอนด์: คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2 กรัม (คาร์โบไฮเดรตรวม 6 กรัม)
  • ถั่วบราซิล: คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 1 กรัม (คาร์โบไฮเดรตรวม 3 กรัม)
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์: คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 8 กรัม (คาร์โบไฮเดรตรวม 9 กรัม)
  • ถั่วแมคคาเดเมีย: คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2 กรัม (คาร์โบไฮเดรตรวม 4 กรัม)
  • พีแคน: คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2 กรัม (คาร์โบไฮเดรตรวม 4 กรัม)
  • ถั่วพิสตาชิโอ: คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 5 กรัม (คาร์โบไฮเดรตรวม 8 กรัม)
  • วอลนัท: คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2 กรัม (คาร์โบไฮเดรตรวม 4 กรัม)
  • เมล็ดเจีย: คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 1 กรัม (คาร์โบไฮเดรตรวม 12 กรัม)
  • เมล็ดแฟลกซ์: คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 0 กรัม (คาร์โบไฮเดรตรวม 8 กรัม)
  • เมล็ดฟักทอง: คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 3 กรัม (คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 5 กรัม)
  • งา: คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 3 กรัม (คาร์โบไฮเดรตรวม 7 กรัม)

11. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไป ที่จะรวมไว้ในอาหาร ketogenic แต่ผลเบอร์รี่เป็นข้อยกเว้น ผลเบอร์รี่มีคาร์โบไฮเดรตต่ํา และมีเส้นใยสูง ในความเป็นจริง ราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ มีเส้นใยมากเท่ากับคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ ผลไม้เล็ก ๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ได้สามารถลดการอักเสบและป้องกันโรค

จํานวนคาร์โบไฮเดรตสําหรับ ปริมาณเบอร์รี่ 100 กรัม

  • แบล็กเบอร์รี่: คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 11 กรัม (คาร์โบไฮเดรตรวม 16 กรัม)
  • บลูเบอร์รี่: คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 9 กรัม (คาร์โบไฮเดรตรวม 12 กรัม)
  • ราสเบอร์รี่: คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 6 กรัม (คาร์โบไฮเดรตรวม 12 กรัม)
  • สตรอเบอร์รี่: คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 7 กรัม (คาร์โบไฮเดรตรวม 9 กรัม)

12. เนยและครีม

เนยและครีม เป็นไขมันดี ที่จะรวมไว้ในอาหารคีโตเจนิก แต่ละรายการมีปริมาณคาร์โบไฮเดรต ที่จำกัดได้ตามการบริโภค หลายปีที่ผ่านมาเชื่อกันว่าเนยและครีมเป็นสาเหตุของโรคหัวใจเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง อย่างไรก็ตามการศึกษาขนาดใหญ่หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ไขมันอิ่มตัวไม่ได้เชื่อมโยงกับโรคหัวใจ

ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการบริโภคนมที่มีไขมันสูงในระดับปานกลาง อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองได้ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมไขมันอื่น ๆ เนยและครีมอุดมไปด้วยกรดไลโนเลอิกคอนจูเกต ซึ่งเป็นกรดไขมันที่อาจส่งเสริมการสูญเสียไขมัน

13. เส้นบุก

เส้นบุก เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิค สามารถหาซื้อได้ง่าย ๆ ตามห้างร้านชั้นนำ มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยกว่า 1 กรัม และแคลอรี่ 15 ต่อหนึ่งมื้อ เส้นใยที่มีความหนืดจะเป็นเจล ที่ทำให้อาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารได้ช้าลง สิ่งนี้สามารถช่วยลดความหิว และน้ำตาลในเลือด ทำให้เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและการจัดการโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังมีหลากหลายรูปแบบ ได้แก่ เส้นเล็ก เส้นหมี่ เส้นใหญ่ วุ้นเว้น สามารถใช้ทดแทนก๋วยเตี๋ยว ในสูตรอาหารทุกประเภทได้

14. กาแฟ และชา ที่ไม่หวาน

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต มีคาเฟอีนซึ่งเพิ่มการเผาผลาญของคุณและอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายความตื่นตัวและอารมณ์ของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นผู้ดื่มกาแฟและชายังแสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดลงอย่างเห็นได้ชัด ในความเป็นจริงผู้ที่ดื่มกาแฟมากที่สุดมีความเสี่ยงต่ำที่สุดในการเกิดโรคเบาหวาน

15. ดาร์กช็อกโกแลตและผงโกโก้

ดาร์กช็อกโกแลตและโกโก้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่อร่อย ในความเป็นจริงโกโก้มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระอย่างน้อยเท่ากับผลไม้อื่น ๆ รวมทั้งบลูเบอร์รี่ และอาซาอิเบอร์รี่ ดาร์กช็อกโกแลตมีสารฟลาวานอล ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โดยการลดความดันโลหิต และทำให้หลอดเลือดแดงแข็งแรง ค่อนข้างน่าแปลกใจที่ช็อคโกแลตสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารคีโตเจนิค อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้อย่างน้อย 70% ควรเลือกรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะช็อกโกแลตไม่หวานหนึ่งออนซ์ (28 กรัม) (โกโก้ 100%) มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 3 กรัม

16. มะกอก

มะกอกให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับน้ำมันมะกอกเฉพาะในรูปของแข็ง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักที่พบในมะกอก มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและอาจปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย นอกจากนี้การศึกษาในหลอดทดลองชี้ให้เห็นว่าการบริโภคมะกอกอาจช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกและลดความดันโลหิตแม้ว่าจะยังไม่มีการทดลองในมนุษย์ก็ตาม มะกอกมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตแตกต่างกันไปเนื่องจากขนาดของมัน อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตครึ่งหนึ่งมาจากเส้นใย ดังนั้นปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้จึงต่ำมาก มะกอกสิบลูก (34 กรัม) ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมและไฟเบอร์ 1 กรัม สิ่งนี้ใช้ได้กับปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิประมาณ 1 กรัมขึ้นอยู่กับขนาด

16 อาหารที่ควรกิน อาหารคีโตเจนิก อาหารคีโตเจนิค สามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักการจัดการน้ำตาลในเลือด และเป้าหมายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ โชคดีที่สามารถรวมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยและหลากหลายที่ช่วยให้คุณอยู่ในช่วงจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตประจำวันของคุณได้ เพื่อผลประโยชน์ด้านสุขภาพ ของคุณ ระหว่างรับประทานอาหารคีโตเจนิก เลือกบริโภคอาหารที่เป็นมิตรกับคีโตเป็นประจำ

Credit : https://www.healthline.com/

บทความน่ารู้เกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก แบบ Ketogenic Diet

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง