15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น

15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น

15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น

15 อาหารที่ให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้า หรือมีปัญหาในบางช่วงเวลาในระหว่างวัน การขาดพลังงานอาจส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ และทำให้คุณมีประสิทธิภาพน้อยลง อาจไม่น่าแปลกใจที่ประเภท และปริมาณอาหารที่คุณกิน มีบทบาทสำคัญในการกำหนดระดับพลังงานของคุณในระหว่างวัน แม้ว่าอาหารทุกชนิดจะให้พลังงานแก่คุณ แต่อาหารบางชนิดก็มีสารอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ รักษาความตื่นตัว และมีสมาธิตลอดทั้งวัน ขอแนะนำ อาหาร 15 ชนิด ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยส่งเสริมระดับพลังงาน

อาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน

1. กล้วย

กล้วยอาจเป็นอาหารที่ให้พลังงานที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โพแทสเซียม และวิตามิน B6 ที่ยอดเยี่ยม ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ (แหล่งที่มาเชื่อถือได้)

2. ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน และปลาทูน่า เป็นแหล่งโปรตีน กรดไขมั นและวิตามินบี ที่ดีทำให้เป็นอาหารที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ การบริโภค ปลาแซลมอน หรือปลาทูน่าจะช่วยให้คุณได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินบี 12 ในปริมาณที่แนะนำต่อวัน กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า

ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นระบุว่า การเสริมโอเมก้า 3 สามารถลดความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะในผู้ป่วยมะเร็ง และผู้ที่หายจากโรคมะเร็ง นอกจากนี้ วิตามินบี 12 ยังทำงานร่วมกับโฟเลต ในการสร้างเม็ดเลือดแดง และช่วยให้ธาตุเหล็กทำงานได้ดีขึ้น ในร่างกายของคุณ ระดับเม็ดเลือดแดง และธาตุเหล็กที่เหมาะสมสามารถลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังงาน

3. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้อง เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก เมื่อเทียบกับข้าวขาวแล้ว จะมีการแปรรูปน้อยกว่า และยังคงคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า ในรูปแบบของเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุ ข้าวกล้องครึ่งถ้วย (50 กรัม) มีใยอาหาร 2 กรัม และให้แมงกานีสในปริมาณมาก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้เอนไซม์ย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เพื่อสร้างพลังงาน นอกจากนี้ข้าวกล้องยัง มีดัชนีน้ำตาลต่ำอีกด้วย ดังนั้นจึงสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และส่งเสริมระดับพลังงานให้คงที่ตลอดทั้งวัน

4. มันเทศ

มันเทศ นอกจากอร่อยแล้ว มันเทศยังเป็นแหล่งพลังงานที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับผู้ที่มองหาอาหารเสริม มันเทศ 100 กรัม บรรจุคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนได้ถึง 25 กรัม เส้นใย 3.1 กรัม 25% ของ RDI สำหรับแมงกานีส และ 564% ของ RDI สำหรับวิตามินเอ ไฟเบอร์ของมันเทศ และคาร์บที่ซับซ้อน ร่างกายของคุณย่อยสลายได้ช้าลง ซึ่งจะให้พลังงานที่สม่ำเสมอ

5. กาแฟ

กาแฟ อาจเป็นอาหารชนิดแรก ที่คุณคิดจะบริโภคเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงาน อุดมไปด้วยคาเฟอีน ซึ่งสามารถผ่านจากกระแสเลือดเข้าสู่สมองได้อย่างรวดเร็ว และยับยั้งการทำงานของอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้ระบบประสาทส่วนกลางเงียบลง เป็นผลให้การผลิตอะดรีนาลีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นร่างกายและสมองเพิ่มขึ้น แม้ว่ากาแฟจะให้แคลอรีเพียง 2 แคลอรีต่อถ้วย แต่ผลกระตุ้นของกาแฟสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิ ไม่แนะนำให้บริโภคคาเฟอีนเกิน 400 มก. หรือกาแฟประมาณ 4 ถ้วยต่อวัน

6. ไข่

ไข่ ไม่เพียงแต่เป็นอาหารที่น่าพึงพอใจอย่างมาก แต่ยังเต็มไปด้วยพลังงานที่สามารถช่วยเติมพลังให้กับวันของคุณ ไข่เต็มไปด้วยโปรตีน ซึ่งสามารถให้แหล่งพลังงานที่มั่นคงและยั่งยืน นอกจากนี้ลิวซีนยังเป็นกรดอะมิโนที่มีอยู่มากที่สุดในไข่ และเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถกระตุ้นการผลิตพลังงานได้หลายวิธี Leucine สามารถช่วยให้เซลล์รับน้ำตาลในเลือดได้มากขึ้น กระตุ้นการผลิตพลังงานในเซลล์ และเพิ่มการสลายไขมันเพื่อผลิตพลังงาน ยิ่งไปกว่านั้นไข่ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินเหล่านี้ ช่วยให้เอนไซม์ทำหน้าที่ในกระบวนการย่อยสลายอาหารเพื่อเป็นพลังงาน

7. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก และเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ที่ดี แอปเปิ้ลขนาดกลาง (100 กรัม) มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 14 กรัม น้ำตาล 10 กรัม และใยอาหารสูงถึง 2.1 กรัม เนื่องจากมีน้ำตาล และเส้นใยธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ทำให้แอปเปิ้ลสามารถปลดปล่อยพลังงานได้ช้าและยั่งยืน นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระอาจชะลอการย่อยอาหารของคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงปล่อยพลังงานออกมาเป็นระยะเวลานานขึ้น

8. น้ำ

น้ำ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของเซลล์หลายอย่างรวมถึงการผลิตพลังงาน การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้การทำงานของร่างกายช้าลง ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้า การดื่มน้ำสามารถช่วยเพิ่มพลังงาน และช่วยต่อสู้กับความรู้สึกเมื่อยล้า คุณสามารถหลีกเลี่ยงการขาดน้ำได้โดยการดื่มน้ำแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม พยายามดื่มน้ำให้สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

9. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต มีปริมาณโกโก้สูงกว่าช็อกโกแลตปกติ หรือช็อกโกแลตนม สารต้านอนุมูลอิสระในโกโก้ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย ช่วยในการส่งออกซิเจนไปยังสมองและกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของมัน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือด ที่เกิดจากสารต้านอนุมูลอิสระในโกโก้ สามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น ดาร์กช็อกโกแลต ยังมีสารประกอบกระตุ้น เช่น ธีโอโบรมีน และคาเฟอีนซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มพลังงานและอารมณ์ทางจิตใจ

10. โกจิเบอร์รี่

โกจิเบอร์รี่ ถูกนำมาใช้ในยาจีนมานานหลายศตวรรษ เนื่องจากมีประโยชน์หลายประการ นอกจากจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุแล้ว ผลไม้ชนิดนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีอีกด้วย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าน้ำโกจิเบอร์รี่สามารถป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระได้ นอกจากนี้ โกจิเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้ไฟเบอร์ 2 กรัม วิธีนี้จะช่วยให้การย่อยอาหารช้าลง และปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ โกจิเบอร์รี่สามารถทานคู่กับโยเกิร์ตสมูทตี้ ขนมอบ และซอสต่างๆ หรือจะกินแบบดิบๆ ก็ได้

11. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต เป็นธัญพืชเต็มเมล็ด ที่สามารถให้พลังงานที่ยาวนานแก่คุณ ประกอบด้วยเบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งมีลักษณะเป็นเจลหนาเมื่อรวมกับน้ำ การปรากฏตัวของเจลนี้ในระบบย่อยอาหาร ทำให้การล้างกระเพาะอาหารล่าช้า และการดูดซึมกลูโคสเข้าสู่เลือด นอกจากนี้ข้าวโอ๊ต ยังอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่ช่วยในกระบวนการผลิตพลังงาน ซึ่งรวมถึงวิตามินบีเหล็กและแมงกานีส การรวมกันของสารอาหารเหล่านี้ ทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับการปลดปล่อยพลังงานอย่างยั่งยืน

12. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นของว่างชั้นยอด ที่ช่วยเติมพลังให้วันของคุณ คาร์โบไฮเดรตในโยเกิร์ตส่วนใหญ่อยู่ในรูปของน้ำตาลอย่างง่าย เช่น แลคโตสและกาแลคโตส เมื่อย่อยสลายน้ำตาลเหล่านี้ สามารถให้พลังงานพร้อมใช้ นอกจากนี้โยเกิร์ตยังเต็มไปด้วยโปรตีน ซึ่งช่วยชะลอการย่อยอาหารของคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะช่วยชะลอการปล่อยน้ำตาลเข้าสู่เลือด

13. อะโวคาโด

อะโวคาโดถือได้ว่าเป็นอาหารสุดยอด ตัวอย่างเช่น อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินบี และไฟเบอร์ ประมาณ 84% ของไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอะโวคาโด มาจากกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ส่งเสริมระดับไขมันในเลือดที่เหมาะสม และเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถเก็บไว้ในร่างกายและใช้เป็นแหล่งพลังงาน นอกจากนี้ไฟเบอร์ในอะโวคาโด ยังมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตถึง 80% ซึ่งสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่

14. ชาเขียว

ชาเขียว มีชื่อเสียงในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งสามารถช่วยป้องกันความเครียด จากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอักเสบ เช่นเดียวกับ กาแฟ ชาเขียวมีคาเฟอีนซึ่งสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ อย่างไรก็ตามชาเขียวยังมีสารประกอบที่เรียกว่า L-theanine

แอล – ธีอะนีน สามารถปรับลดผลกระทบของคาเฟอีน เช่น ความวิตกกังวลและความกระวนกระวายใจ และทำให้เกิดพลังงานที่ราบรื่นขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นชาเขียวสามารถเป็นตัวกระตุ้นพลังงานที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย เนื่องจากสามารถลดความเมื่อยล้าโดยการเพิ่มการสลายไขมันและการปล่อยฮอร์โมนนอร์เอพิเนฟริน

15. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม และคะน้า เป็นแหล่งสารอาหารชั้นยอดที่ส่งเสริมพลังงาน มีธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามิน A, C, E และ K สูง นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิก ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ อาการอ่อนเพลียเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดธาตุเหล็ก ผักใบเขียวเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีเยี่ยม ในการเติมเต็มร่างกาย เช่นเดียวกับวิตามินซี ที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย นอกจากนี้ผักใบเขียวอาจช่วยเพิ่มการสร้างไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยให้หลอดเลือดของคุณกว้างขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีขึ้น (10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง)

อาหารที่หลากหลายสามารถช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้ ไม่ว่าจะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ได้พลังงานที่หาได้ง่าย หรือไฟเบอร์และโปรตีน สำหรับการปลดปล่อยพลังงานที่ช้าลง อาหารเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มพลังและความแข็งแกร่งของคุณได้ นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ หลายชนิดยังมีสารอาหารอื่น ๆ จำนวนมาก รวมทั้งวิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ สารประกอบทั้งหมดเหล่านี้ เกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงานภายในเซลล์ของคุณ และทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย หากคุณต้องการพลังงานมากขึ้น การผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี


แนะนำ การลงทุน : ทำความรู้จัก UFABET ufa369 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sa game 66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ ufa777จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save