10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ
การนอนหลับอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ อันที่จริงแล้ว การกินเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย ก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณรู้หรือไม่ มีปัจจัยหลายอย่าง ที่รบกวนรูปแบบ การนอนตามธรรมชาติ ขณะนี้ ผู้คนนอนหลับน้อยกว่าที่เคย และคุณภาพการนอนหลับก็ลดลงเช่นกัน 10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ
1. การนอนหลับไม่เพียงพอ เชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น
การนอนหลับไม่พอ มีการเชื่อมโยงอย่างมากกับการเพิ่มของน้ำหนัก ผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้น มักจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพออย่างมีนัยสำคัญ
- การนอนหลับสั้นเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคอ้วน
- ในการศึกษาทบทวนหนึ่งครั้ง เด็กและผู้ใหญ่ที่มีระยะเวลานอนสั้นมีโอกาสเป็นโรคอ้วนถึง 89% และ 55% ตามลำดับ
- เชื่อกันว่าผลของการนอนหลับต่อการเพิ่มของน้ำหนักนั้นเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงฮอร์โมนและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
- หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
- ทำงานหนัก นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม
2. เมื่อหลับเพียงพอ จะบริโภคแคลอรี่น้อยลง
- การศึกษาพบว่า ผู้ที่อดนอนมีความอยากอาหาร มากกว่าและมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรีมากขึ้น
- การอดนอนขัดขวางความผันผวนของฮอร์โมนความอยากอาหารในแต่ละวัน และเชื่อกันว่าจะทำให้การควบคุมความอยากอาหารแย่ลง
- ซึ่งรวมถึงระดับที่สูงขึ้นของเกรลิน ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร และระดับเลปตินที่ลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร
3. การนอนหลับที่ดีช่วยเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพการทำงาน
- การนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองในด้านต่างๆ ซึ่งรวมถึงความรู้ความเข้าใจ สมาธิ ผลผลิต และประสิทธิภาพ
- การศึกษาอื่นพบว่าการนอนหลับสั้ นอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองในบางแง่มุม ในระดับที่ใกล้เคียงกับความมึนเมาจากแอลกอฮอล์
4. การนอนหลับที่ดีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาได้สูงสุด
- การนอนหลับได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
- ในการศึกษาผู้เล่นบาสเก็ตบอล การนอนหลับที่นานขึ้นแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความเร็ว ความแม่นยำ เวลาตอบสนอง และสุขภาพจิตที่ดีได้อย่างมีนัยสำคัญ
- ระยะเวลาการนอนหลับที่น้อยลงยังสัมพันธ์กับประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ไม่ดีและข้อจำกัดในการทำงานในสตรีสูงอายุ
- การศึกษาในสตรีกว่า 2,800 รายพบว่าการนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับการเดินช้าลง แรงยึดเกาะที่ต่ำลง และความยากลำบากในการทำกิจกรรมอิสระมากขึ้น
5. ผู้ที่นอนไม่พอ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น
คุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ ปัจจัยเหล่านี้เป็นปัจจัยที่เชื่อกันว่าเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรัง ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจ การทบทวนผลการศึกษา 15 ชิ้นพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
6. การนอนหลับส่งผลต่อการเผาผลาญกลูโคสและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
- การจำกัดการนอนหลับแบบทดลอง ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและลดความไวของอินซูลิน
- ในการศึกษาชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี การจำกัดการนอนหลับไว้ที่ 4 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 6 คืนติดต่อกันทำให้เกิดอาการของโรคก่อนเป็นเบาหวาน อาการเหล่านี้จะหายไปหลังจากระยะเวลาการนอนหลับเพิ่มขึ้นหนึ่งสัปดาห์
- นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีนั้นเชื่อมโยงอย่างมากกับผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดในประชากรทั่วไป
- ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนได้รับการแสดงซ้ำแล้วซ้ำอีกว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคเบาหวานประเภท 2
7. การนอนหลับไม่เพียงพอเสี่ยงกับภาวะซึมเศร้า
- ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและความผิดปกติของการนอนหลับ
- มีการประเมินว่า 90% ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าบ่นเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ
- การนอนหลับไม่ดียังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากการฆ่าตัวตาย
- ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับ หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับยังรายงานอัตราภาวะซึมเศร้าที่สูงกว่าผู้ที่ไม่มี
8. การนอนหลับช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
แม้แต่การนอนหลับเพียงเล็กน้อย ก็แสดงให้เห็นว่าภูมิคุ้มกันบกพร่อง
- การศึกษาขนาดใหญ่ 2 สัปดาห์หนึ่งชิ้นได้ติดตามการพัฒนาของโรคไข้หวัดหลังจากให้ยาหยอดจมูกกับไวรัสเย็น
- พวกเขาพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมงขึ้นไปเกือบ 3 เท่า
- หากคุณเป็นหวัดบ่อยๆ การนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนอาจช่วยได้มาก การกินกระเทียมมากขึ้นสามารถช่วยได้เช่นกันผลลัพธ์
9. การนอนหลับไม่เพียงพอ เชื่อมโยงกับการอักเสบ
การนอนหลับไม่เพียงพอ เชื่อมโยงกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้น การนอนอาจมีผลสำคัญต่อการอักเสบในร่างกายของคุณ อันที่จริง การสูญเสียการนอนหลับเป็นที่ทราบกันดีว่ากระตุ้นสัญญาณการอักเสบและความเสียหายของเซลล์ที่ไม่พึงประสงค์
- การนอนหลับไม่พอ มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับการอักเสบ ในระยะยาวของระบบทางเดินอาหาร ในความผิดปกติที่เรียกว่าโรคลำไส้อักเสบ
- การศึกษาชิ้นหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าคนที่อดนอนด้วยโรค Crohn มีโอกาสกลับเป็นซ้ำเป็นสองเท่าของผู้ป่วยที่นอนหลับสบาย
- นักวิจัยยังแนะนำการประเมินการนอนหลับเพื่อช่วยทำนายผลลัพธ์ในบุคคลที่มีปัญหาการอักเสบในระยะยาว
- 7 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับผู้ป่วย โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
10. การนอนหลับส่งผลต่ออารมณ์และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
การสูญเสียการนอนหลับ ช่วยลดความสามารถในการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
- การศึกษาหลายชิ้นยืนยันสิ่งนี้โดยใช้การทดสอบการจดจำใบหน้าทางอารมณ์
- การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ไม่ได้นอนมีความสามารถในการรับรู้ความโกรธและความสุขลดลง
- นักวิจัยเชื่อว่าการนอนหลับไม่ดีส่งผลต่อความสามารถในการรับรู้สัญญาณสังคมที่สำคัญและประมวลผลข้อมูลทางอารมณ์
- วิธีรับมือกับสภาพจิตใจที่ย่ำแย่ ในช่วงการแพร่ระบาดของ COVID-19
นอกจากโภชนากา รและการออกกำลังกายแล้ว การนอนหลับที่ดี ก็เป็นหนึ่งในเสาหลักของสุขภาพ คุณไม่สามารถมีสุขภาพที่ดีที่สุดได้ หากไม่ดูแลการนอนหลับของคุณอย่างเพียงพอ
sagame66 ufa777 sa game 66 แทงบอล ufabet บาคาร่า66 บาคาร่าออนไลน์ เว็บแทงบอล แทงบอลสเต็บ 2 คู่ แทงบอลออนไลน์ แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท gclub
