10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม “ชาเขียวมะนาว”

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม “ชาเขียวมะนาว” ชาเขียว กับ น้ำมะนาว เป็นเครื่องดื่มแสนผ่อนคลายที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ทุกช่วงเวลาของวัน ครบเครื่องเรื่องรสชาติ อร่อย และเตรียมง่าย นอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และการวิจัยพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

1.อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ชาเขียว และ มะนาว มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยป้องกันการอักเสบ และความเสียหายของเซลล์อันเนื่องมาจากการเกิดออกซิเดชัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทสำคัญในสุขภาพและโรค และอาจป้องกันภาวะเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และโรคอ้วน

2. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ชาเขียวกับมะนาวสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อันที่จริง มีงานวิจัยหลายชิ้น แนะนำว่าชาเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้

จากการทบทวนผลการศึกษา 15 ชิ้น การดื่มชาเขียวที่มี EGCG สูงเป็นเวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักและไขมันในร่างกาย
การศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 115 คนพบว่าการรับประทานสารสกัดจากชาเขียวเป็นเวลา 12 สัปดาห์ทำให้น้ำหนักตัว ดัชนีมวลกาย และไขมันหน้าท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาในสัตว์ทดลองชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อหนูได้รับการรักษาด้วยสารฟลาโวนอยด์ที่มีรสเปรี้ยว ขนาดของเซลล์ไขมันของพวกมันก็ลดลง ฟลาโวนอยด์จากส้มยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในหนูที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูง
การศึกษาในสัตว์อีกชิ้นในปี 2008 พบว่าการให้โพลีฟีนอลจากมะนาวแก่หนูที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและสะสมไขมัน

3. ป้องกันโรคเบาหวาน

ที่น่าสนใจ งานวิจัยบางชิ้น ชี้ให้เห็นว่าชาเขียวสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

จากการทบทวนหนึ่งครั้ง การดื่มชาเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานประเภท 2 และภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน
การดื่มชาเป็นประจำอาจช่วยลดการอักเสบ และเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่เคลื่อนน้ำตาลจากกระแสเลือดเข้าสู่เซลล์
การศึกษาหนึ่งใน 92 คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ยังพบว่าการรับประทานสารสกัดจากชาเขียวเป็นเวลา 16 สัปดาห์ช่วยลดการดื้อต่ออินซูลินได้ ซึ่งอาจช่วยสนับสนุนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ พบผลลัพธ์ที่หลากหลาย และนักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับชาเขียวและโรคเบาหวาน

4. ดีต่อสุขภาพหัวใจ

การวิจัยพบว่าทั้งชาเขียวและมะนาวมีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพหัวใจ

การทบทวนหนึ่งรายงานว่าฟลาโวนอยด์รสเปรี้ยว ซึ่งรวมถึงที่พบในมะนาว อาจระงับการอักเสบ ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด และสนับสนุนระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ
การศึกษาอื่นพบว่าผู้ที่บริโภคมะนาวทุกวันมีระดับความดันโลหิตลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินเป็นประจำ
ในทำนองเดียวกัน การวิเคราะห์ผลการศึกษา 9 ชิ้นพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองต่ำกว่าผู้ที่ไม่ดื่มชาเขียว
การทบทวนผลการศึกษา 24 ชิ้นเมื่อเร็วๆ นี้ ยังพบว่าการดื่มชาเขียวสามารถช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกสูงได้ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

5. ประโยชน์ของสุขภาพสมอง

แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์ แต่การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าชาเขียวและมะนาวอาจมีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพสมอง ตัวอย่างเช่น

การทบทวนผลการศึกษา 8 ชิ้นพบว่าการดื่มชาเขียวมีความเกี่ยวข้องในการศึกษาบางชิ้นที่ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและความบกพร่องทางสติปัญญา
การศึกษาอื่นพบว่าการบริโภคชาเขียวบ่อยครั้งสามารถปรับปรุงการเผาผลาญโปรตีนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์ได้
การศึกษาในหลอดทดลองและในสัตว์ทดลองบางชิ้นพบว่าสารประกอบบางชนิดในผลไม้รสเปรี้ยวอาจลดการอักเสบ ปกป้องการทำงานของสมอง และป้องกันการสะสมของคราบพลัคในสมอง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ได้

6. เพิ่มภูมิคุ้มกัน

มะนาวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกัน โดยลดการอักเสบและเสริมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน การเพิ่มปริมาณวิตามินซีอาจช่วยรักษา และป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจ ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาในสัตว์ทดลองบางชิ้นพบว่าสารประกอบบางชนิดในชาเขียว เช่น EGCG สามารถปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน และป้องกันความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ ซึ่งรวมถึงโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง ทั้งชาเขียว และมะนาวยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

7. เพิ่มพลังงาน

ชาเขียว เป็นแหล่งคาเฟอีนตามธรรมชาติซึ่งเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่ผู้คนมักใช้เพื่อเพิ่มระดับพลังงาน

การศึกษาแนะนำว่านอกจากการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าแล้ว คาเฟอีนยังสามารถเพิ่มความตื่นตัวและปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้และทางกายภาพ
การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาและเพิ่มความทนทาน

เนื่องจากชาเขียวผสมมะนา วมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลัง จึงอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไวต่อผลของคาเฟอีนในปริมาณมาก

8. อาจช่วยป้องกันนิ่วในไต

นิ่วในไต เป็นแร่ธาตุที่สะสมอยู่ในไต และทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวด คลื่นไส้ และปัสสาวะบ่อย การดื่มชาเขียวกับมะนาวเป็นวิธีที่ดีในการช่วยป้องกันไม่ให้เกิดนิ่วในไต การศึกษาขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มชาเขียวเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดนิ่วในไต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ชาย กรดซิตริกที่พบในมะนาวอาจช่วยป้องกันนิ่วในไตโดยการเพิ่มปริมาณปัสสาวะและจับกับแคลเซียมออกซาเลต เพื่อป้องกันการสะสมของผลึกที่นำไปสู่การก่อตัวของนิ่วในไต จากการทบทวนหนึ่งครั้ง การบริโภคน้ำมะนาวเพียง 4 ออนซ์ (118 มล.) ต่อวันอาจเป็นประโยชน์สำหรับการรักษานิ่วในไต

9. อาจช่วยป้องกันมะเร็ง

ชาเขียว และ มะนาวอาจมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็ง

การศึกษาในหลอดทดลองหลายชิ้นแนะนำว่าสารประกอบบางชนิดที่สกัดจากมะนาวสามารถช่วยป้องกันการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งได้
ผลการศึกษาบางชิ้นยังพบว่าการกินผลไม้รสเปรี้ยวมากขึ้นอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งหลายชนิด รวมถึงมะเร็งปอด กระเพาะอาหาร หลอดอาหาร มะเร็งเต้านม
การวิจัยยังเชื่อมโยงชาเขียวกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาแนะนำว่าชาเขียวอาจช่วยป้องกันเซลล์มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ เต้านม ลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

10. ช่วยให้สดชื่น

การดื่มชาเขียวกับมะนาว เป็นวิธีที่ดีในการดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพในเกือบทุกด้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำเป็นต่อสุขภาพผิว การควบคุมน้ำหนัก การทำงานของสมอง สุขภาพทางเดินอาหาร และการทำงานของไต การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันอาจช่วยป้องกันภาวะต่างๆ ได้ เช่น นิ่วในไต ปวดหัว และท้องผูก

วิธีทำเครื่องดื่ม ชาเขียวมะนาว

ต้มน้ำประมาณ 1 แก้ว (200 มล.)
หลังจากน้ำเดือด ปล่อยให้เย็นลง ประมาณ 2-3 นาที
เทใส่แก้วชา
ใส่ชาเขียว 1 ช้อนโต๊ะ หรือ 1 ซองสำเร็จ
เติมน้ำมะนาวสดครึ่งลูก
เพิ่มรสชาติให้อร่อยยิ่งขึ้นด้วยส่วนผสม เช่น น้ำผึ้ง อบเชย ขิง หรือมิ้นต์สด

ดื่ม 3-5 ถ้วยต่อวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียวกับมะนาวให้ได้มากที่สุด

บทสรุป

ชาเขียวกับมะนาว มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนัก ช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ เพิ่มระดับพลังงานของคุณ สนับสนุนสุขภาพของสมอง หัวใจ และระบบภูมิคุ้มกัน เหนือสิ่งอื่นใด มันยังอร่อยและเตรียมง่าย สามารถทำด้วยตนเอง โดยใช้ส่วนผสมง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่าง

คำแนะนำ: การดื่มชาเขียวกับมะนาวเป็นอย่างแรก ในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นของวัน แทงบอล คุณยังสามารถลองดื่มระหว่างมื้ออาหารควบคู่ไปกับของว่างเพื่อสุขภาพได้อีกด้วย

แนะนำการ หารายได้เสริม เกมไพ่ดัมมี่ เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ slot god
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ panda slot แทงบอลออนไลน์ พนันบอล แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท dummy hero
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 ufa365 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น