10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ

10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ

การนอนหลับอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ อันที่จริงแล้ว การกินเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย ก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณรู้หรือไม่ มีปัจจัยหลายอย่าง ที่รบกวนรูปแบบ การนอนตามธรรมชาติ ขณะนี้ ผู้คนนอนหลับน้อยกว่าที่เคย และคุณภาพการนอนหลับก็ลดลงเช่นกัน 10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ

1. การนอนหลับไม่เพียงพอ เชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น

การนอนหลับไม่พอ มีการเชื่อมโยงอย่างมากกับการเพิ่มของน้ำหนัก ผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้น มักจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพออย่างมีนัยสำคัญ

  • การนอนหลับสั้นเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคอ้วน
  • ในการศึกษาทบทวนหนึ่งครั้ง เด็กและผู้ใหญ่ที่มีระยะเวลานอนสั้นมีโอกาสเป็นโรคอ้วนถึง 89% และ 55% ตามลำดับ
  • เชื่อกันว่าผลของการนอนหลับต่อการเพิ่มของน้ำหนักนั้นเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงฮอร์โมนและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
  • หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
  • ทำงานหนัก นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม

2. เมื่อหลับเพียงพอ จะบริโภคแคลอรี่น้อยลง

  • การศึกษาพบว่า ผู้ที่อดนอนมีความอยากอาหาร มากกว่าและมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรีมากขึ้น
  • การอดนอนขัดขวางความผันผวนของฮอร์โมนความอยากอาหารในแต่ละวัน และเชื่อกันว่าจะทำให้การควบคุมความอยากอาหารแย่ลง
  • ซึ่งรวมถึงระดับที่สูงขึ้นของเกรลิน ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร และระดับเลปตินที่ลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร

3. การนอนหลับที่ดีช่วยเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพการทำงาน

  • การนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองในด้านต่างๆ ซึ่งรวมถึงความรู้ความเข้าใจ สมาธิ ผลผลิต และประสิทธิภาพ
  • การศึกษาอื่นพบว่าการนอนหลับสั้ นอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองในบางแง่มุม ในระดับที่ใกล้เคียงกับความมึนเมาจากแอลกอฮอล์

4. การนอนหลับที่ดีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาได้สูงสุด

  • การนอนหลับได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
  • ในการศึกษาผู้เล่นบาสเก็ตบอล การนอนหลับที่นานขึ้นแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความเร็ว ความแม่นยำ เวลาตอบสนอง และสุขภาพจิตที่ดีได้อย่างมีนัยสำคัญ
  • ระยะเวลาการนอนหลับที่น้อยลงยังสัมพันธ์กับประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ไม่ดีและข้อจำกัดในการทำงานในสตรีสูงอายุ
  • การศึกษาในสตรีกว่า 2,800 รายพบว่าการนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับการเดินช้าลง แรงยึดเกาะที่ต่ำลง และความยากลำบากในการทำกิจกรรมอิสระมากขึ้น

5. ผู้ที่นอนไม่พอ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น


คุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ ปัจจัยเหล่านี้เป็นปัจจัยที่เชื่อกันว่าเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรัง ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจ การทบทวนผลการศึกษา 15 ชิ้นพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน


6. การนอนหลับส่งผลต่อการเผาผลาญกลูโคสและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

  • การจำกัดการนอนหลับแบบทดลอง ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและลดความไวของอินซูลิน
  • ในการศึกษาชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี การจำกัดการนอนหลับไว้ที่ 4 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 6 คืนติดต่อกันทำให้เกิดอาการของโรคก่อนเป็นเบาหวาน อาการเหล่านี้จะหายไปหลังจากระยะเวลาการนอนหลับเพิ่มขึ้นหนึ่งสัปดาห์
  • นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีนั้นเชื่อมโยงอย่างมากกับผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดในประชากรทั่วไป
  • ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนได้รับการแสดงซ้ำแล้วซ้ำอีกว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคเบาหวานประเภท 2

7. การนอนหลับไม่เพียงพอเสี่ยงกับภาวะซึมเศร้า

  • ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและความผิดปกติของการนอนหลับ
  • มีการประเมินว่า 90% ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าบ่นเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ
  • การนอนหลับไม่ดียังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากการฆ่าตัวตาย
  • ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับ หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับยังรายงานอัตราภาวะซึมเศร้าที่สูงกว่าผู้ที่ไม่มี

8. การนอนหลับช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

แม้แต่การนอนหลับเพียงเล็กน้อย ก็แสดงให้เห็นว่าภูมิคุ้มกันบกพร่อง

  • การศึกษาขนาดใหญ่ 2 สัปดาห์หนึ่งชิ้นได้ติดตามการพัฒนาของโรคไข้หวัดหลังจากให้ยาหยอดจมูกกับไวรัสเย็น
  • พวกเขาพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมงขึ้นไปเกือบ 3 เท่า
  • หากคุณเป็นหวัดบ่อยๆ การนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนอาจช่วยได้มาก การกินกระเทียมมากขึ้นสามารถช่วยได้เช่นกันผลลัพธ์

9. การนอนหลับไม่เพียงพอ เชื่อมโยงกับการอักเสบ

การนอนหลับไม่เพียงพอ เชื่อมโยงกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้น การนอนอาจมีผลสำคัญต่อการอักเสบในร่างกายของคุณ อันที่จริง การสูญเสียการนอนหลับเป็นที่ทราบกันดีว่ากระตุ้นสัญญาณการอักเสบและความเสียหายของเซลล์ที่ไม่พึงประสงค์

  • การนอนหลับไม่พอ มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับการอักเสบ ในระยะยาวของระบบทางเดินอาหาร ในความผิดปกติที่เรียกว่าโรคลำไส้อักเสบ
  • การศึกษาชิ้นหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าคนที่อดนอนด้วยโรค Crohn มีโอกาสกลับเป็นซ้ำเป็นสองเท่าของผู้ป่วยที่นอนหลับสบาย
  • นักวิจัยยังแนะนำการประเมินการนอนหลับเพื่อช่วยทำนายผลลัพธ์ในบุคคลที่มีปัญหาการอักเสบในระยะยาว
  • 7 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับผู้ป่วย โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

10. การนอนหลับส่งผลต่ออารมณ์และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

การสูญเสียการนอนหลับ ช่วยลดความสามารถในการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

  • การศึกษาหลายชิ้นยืนยันสิ่งนี้โดยใช้การทดสอบการจดจำใบหน้าทางอารมณ์
  • การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ไม่ได้นอนมีความสามารถในการรับรู้ความโกรธและความสุขลดลง
  • นักวิจัยเชื่อว่าการนอนหลับไม่ดีส่งผลต่อความสามารถในการรับรู้สัญญาณสังคมที่สำคัญและประมวลผลข้อมูลทางอารมณ์
  • วิธีรับมือกับสภาพจิตใจที่ย่ำแย่ ในช่วงการแพร่ระบาดของ COVID-19

นอกจากโภชนากา รและการออกกำลังกายแล้ว การนอนหลับที่ดี ก็เป็นหนึ่งในเสาหลักของสุขภาพ คุณไม่สามารถมีสุขภาพที่ดีที่สุดได้ หากไม่ดูแลการนอนหลับของคุณอย่างเพียงพอ


แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 ufa365บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save