10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม “ชาเขียวมะนาว”

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม "ชาเขียวมะนาว"

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม “ชาเขียวมะนาว”

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่ม “ชาเขียวมะนาว” ชาเขียว กับ น้ำมะนาว เป็นเครื่องดื่มแสนผ่อนคลายที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ทุกช่วงเวลาของวัน ครบเครื่องเรื่องรสชาติ อร่อย และเตรียมง่าย นอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และการวิจัยพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

1.อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ชาเขียว และ มะนาว มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยป้องกันการอักเสบ และความเสียหายของเซลล์อันเนื่องมาจากการเกิดออกซิเดชัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทสำคัญในสุขภาพและโรค และอาจป้องกันภาวะเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และโรคอ้วน

2. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ชาเขียวกับมะนาวสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อันที่จริง มีงานวิจัยหลายชิ้น แนะนำว่าชาเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้

  • จากการทบทวนผลการศึกษา 15 ชิ้น การดื่มชาเขียวที่มี EGCG สูงเป็นเวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักและไขมันในร่างกาย
  • การศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 115 คนพบว่าการรับประทานสารสกัดจากชาเขียวเป็นเวลา 12 สัปดาห์ทำให้น้ำหนักตัว ดัชนีมวลกาย และไขมันหน้าท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
  • การศึกษาในสัตว์ทดลองชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อหนูได้รับการรักษาด้วยสารฟลาโวนอยด์ที่มีรสเปรี้ยว ขนาดของเซลล์ไขมันของพวกมันก็ลดลง ฟลาโวนอยด์จากส้มยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในหนูที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูง
  • การศึกษาในสัตว์อีกชิ้นในปี 2008 พบว่าการให้โพลีฟีนอลจากมะนาวแก่หนูที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและสะสมไขมัน

3. ป้องกันโรคเบาหวาน

ที่น่าสนใจ งานวิจัยบางชิ้น ชี้ให้เห็นว่าชาเขียวสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

  • จากการทบทวนหนึ่งครั้ง การดื่มชาเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานประเภท 2 และภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน
  • การดื่มชาเป็นประจำอาจช่วยลดการอักเสบ และเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่เคลื่อนน้ำตาลจากกระแสเลือดเข้าสู่เซลล์
  • การศึกษาหนึ่งใน 92 คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ยังพบว่าการรับประทานสารสกัดจากชาเขียวเป็นเวลา 16 สัปดาห์ช่วยลดการดื้อต่ออินซูลินได้ ซึ่งอาจช่วยสนับสนุนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
  • อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ พบผลลัพธ์ที่หลากหลาย และนักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับชาเขียวและโรคเบาหวาน

4. ดีต่อสุขภาพหัวใจ

การวิจัยพบว่าทั้งชาเขียวและมะนาวมีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพหัวใจ

  • การทบทวนหนึ่งรายงานว่าฟลาโวนอยด์รสเปรี้ยว ซึ่งรวมถึงที่พบในมะนาว อาจระงับการอักเสบ ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด และสนับสนุนระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ
  • การศึกษาอื่นพบว่าผู้ที่บริโภคมะนาวทุกวันมีระดับความดันโลหิตลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินเป็นประจำ
  • ในทำนองเดียวกัน การวิเคราะห์ผลการศึกษา 9 ชิ้นพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองต่ำกว่าผู้ที่ไม่ดื่มชาเขียว
  • การทบทวนผลการศึกษา 24 ชิ้นเมื่อเร็วๆ นี้ ยังพบว่าการดื่มชาเขียวสามารถช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกสูงได้ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

5. ประโยชน์ของสุขภาพสมอง

แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์ แต่การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าชาเขียวและมะนาวอาจมีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพสมอง ตัวอย่างเช่น

  • การทบทวนผลการศึกษา 8 ชิ้นพบว่าการดื่มชาเขียวมีความเกี่ยวข้องในการศึกษาบางชิ้นที่ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและความบกพร่องทางสติปัญญา
  • การศึกษาอื่นพบว่าการบริโภคชาเขียวบ่อยครั้งสามารถปรับปรุงการเผาผลาญโปรตีนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์ได้
  • การศึกษาในหลอดทดลองและในสัตว์ทดลองบางชิ้นพบว่าสารประกอบบางชนิดในผลไม้รสเปรี้ยวอาจลดการอักเสบ ปกป้องการทำงานของสมอง และป้องกันการสะสมของคราบพลัคในสมอง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ได้

6. เพิ่มภูมิคุ้มกัน

มะนาวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกัน โดยลดการอักเสบและเสริมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน การเพิ่มปริมาณวิตามินซีอาจช่วยรักษา และป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจ ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาในสัตว์ทดลองบางชิ้นพบว่าสารประกอบบางชนิดในชาเขียว เช่น EGCG สามารถปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน และป้องกันความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ ซึ่งรวมถึงโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง ทั้งชาเขียว และมะนาวยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

7. เพิ่มพลังงาน

ชาเขียว เป็นแหล่งคาเฟอีนตามธรรมชาติซึ่งเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่ผู้คนมักใช้เพื่อเพิ่มระดับพลังงาน

  • การศึกษาแนะนำว่านอกจากการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าแล้ว คาเฟอีนยังสามารถเพิ่มความตื่นตัวและปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้และทางกายภาพ
  • การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาและเพิ่มความทนทาน

เนื่องจากชาเขียวผสมมะนา วมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลัง จึงอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไวต่อผลของคาเฟอีนในปริมาณมาก

8. อาจช่วยป้องกันนิ่วในไต

นิ่วในไต เป็นแร่ธาตุที่สะสมอยู่ในไต และทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวด คลื่นไส้ และปัสสาวะบ่อย การดื่มชาเขียวกับมะนาวเป็นวิธีที่ดีในการช่วยป้องกันไม่ให้เกิดนิ่วในไต การศึกษาขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มชาเขียวเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดนิ่วในไต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ชาย กรดซิตริกที่พบในมะนาวอาจช่วยป้องกันนิ่วในไตโดยการเพิ่มปริมาณปัสสาวะและจับกับแคลเซียมออกซาเลต เพื่อป้องกันการสะสมของผลึกที่นำไปสู่การก่อตัวของนิ่วในไต จากการทบทวนหนึ่งครั้ง การบริโภคน้ำมะนาวเพียง 4 ออนซ์ (118 มล.) ต่อวันอาจเป็นประโยชน์สำหรับการรักษานิ่วในไต

9. อาจช่วยป้องกันมะเร็ง

ชาเขียว และ มะนาวอาจมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็ง

  • การศึกษาในหลอดทดลองหลายชิ้นแนะนำว่าสารประกอบบางชนิดที่สกัดจากมะนาวสามารถช่วยป้องกันการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งได้
  • ผลการศึกษาบางชิ้นยังพบว่าการกินผลไม้รสเปรี้ยวมากขึ้นอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งหลายชนิด รวมถึงมะเร็งปอด กระเพาะอาหาร หลอดอาหาร มะเร็งเต้านม
  • การวิจัยยังเชื่อมโยงชาเขียวกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาแนะนำว่าชาเขียวอาจช่วยป้องกันเซลล์มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ เต้านม ลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

10. ช่วยให้สดชื่น

การดื่มชาเขียวกับมะนาว เป็นวิธีที่ดีในการดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพในเกือบทุกด้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำเป็นต่อสุขภาพผิว การควบคุมน้ำหนัก การทำงานของสมอง สุขภาพทางเดินอาหาร และการทำงานของไต การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันอาจช่วยป้องกันภาวะต่างๆ ได้ เช่น นิ่วในไต ปวดหัว และท้องผูก


วิธีทำเครื่องดื่ม ชาเขียวมะนาว

  • ต้มน้ำประมาณ 1 แก้ว (200 มล.)
  • หลังจากน้ำเดือด ปล่อยให้เย็นลง ประมาณ 2-3 นาที
  • เทใส่แก้วชา
  • ใส่ชาเขียว 1 ช้อนโต๊ะ หรือ 1 ซองสำเร็จ
  • เติมน้ำมะนาวสดครึ่งลูก
  • เพิ่มรสชาติให้อร่อยยิ่งขึ้นด้วยส่วนผสม เช่น น้ำผึ้ง อบเชย ขิง หรือมิ้นต์สด

ดื่ม 3-5 ถ้วยต่อวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียวกับมะนาวให้ได้มากที่สุด

บทสรุป

ชาเขียวกับมะนาว มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนัก ช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ เพิ่มระดับพลังงานของคุณ สนับสนุนสุขภาพของสมอง หัวใจ และระบบภูมิคุ้มกัน เหนือสิ่งอื่นใด มันยังอร่อยและเตรียมง่าย สามารถทำด้วยตนเอง โดยใช้ส่วนผสมง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่าง

คำแนะนำ: การดื่มชาเขียวกับมะนาวเป็นอย่างแรก ในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นของวัน แทงบอล คุณยังสามารถลองดื่มระหว่างมื้ออาหารควบคู่ไปกับของว่างเพื่อสุขภาพได้อีกด้วย


แนะนำ การลงทุน : ทำความรู้จัก UFABET ufa369 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sa game 66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save