10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting)

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF (Intermittent Fasting)

10 ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ด้วยวิธี IF มาจากคำว่า Intermittent fasting คือรูปแบบการรับประทานอาหารเป็นช่วงๆ จำกัดระยะเวลาในการรับประทานอาหาร และ
กำหนดช่วงเวลางดอาหาร มีหลายประเภท เช่น วิธี 16/8 และ 5:2 การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารแบบ IF นี้ นอกจากจะสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว
ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย และสมอง (แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้)

ประโยชน์ 10 ประการ ของการทำ IF

1. เปลี่ยนแปลงการทำงานของฮอร์โมน เซลล์ และยีน

เมื่อคุณไม่ทานอาหารตามเวลาที่เหมาะสม หลายสิ่งหลายอย่างจะเกิดขึ้นในร่างกายคุณ ตัวอย่างเช่น ร่างกายของคุณเปลี่ยนระดับฮอร์โมน เพื่อให้ไขมันในร่างกายที่เก็บไว้ เข้าถึงได้มากขึ้น และเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่สำคัญ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณระหว่างการอดอาหาร เช่น

  • ระดับอินซูลิน ระดับอินซูลินในเลือดลดลงอย่างมาก ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน
  • ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ระดับเลือดของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) อาจเพิ่มขึ้นอย่างมาก ระดับฮอร์โมนนี้สูงขึ้นช่วยให้เผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ และมีประโยชน์อื่นๆ มากมาย
  • การซ่อมแซมเซลล์ ร่างกายทำให้เกิดกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่สำคัญ เช่น การกำจัดของเสียออกจากเซลล์
  • การแสดงออกของยีน มีการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ในหลายยีน โมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับการป้องกันโรค

2. ช่วยลดน้ำหนัก และไขมันหน้าท้อง

หลายคนที่พยายามอดอาหาร แบบ IF ส่วนใหญ่ทำเพื่อลดน้ำหนัก ปกติแล้ว การอดอาหารเป็นช่วงๆ จะทำให้คุณทานอาหารน้อยลง เว้นแต่คุณจะชดเชยด้วยการกินมากขึ้นในระหว่างมื้ออาหารอื่นๆ คุณก็จะได้รับแคลอรีน้อยลง นอกจากนี้ การอดอาหารเป็นช่วงๆ ยังช่วยเพิ่มการทำงานของฮอร์โมนเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

ระดับอินซูลินที่ต่ำลง ระดับ HGH ที่สูงขึ้น และปริมาณ norepinephrine ที่เพิ่มขึ้น (noradrenaline) ทั้งหมดจะเพิ่มการสลายไขมันในร่างกายและอำนวยความสะดวกในการใช้พลังงาน ด้วยเหตุนี้ การอดอาหารในระยะสั้น จึงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง การอดอาหารเป็นระยะๆ มีผลทั้งสองด้านของสมการแคลอรี่ มันช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ (เพิ่มแคลอรีออก) และลดปริมาณอาหารที่คุณกิน (ลดแคลอรีใน) สิ่งนี้ถือว่า เป็น 1 ใน แผนอาหารที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

  • จากการทบทวนวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ในปี 2014 การอดอาหารไม่สม่ำเสมออาจทำให้น้ำหนักลดลง 3-8% ในช่วง 3-24 สัปดาห์ เป็นจำนวนมาก
  • ผู้เข้าร่วมการศึกษายังสูญเสียรอบเอว 4-7% ในช่วง 6-24 สัปดาห์ ซึ่งบ่งชี้ว่าพวกเขาสูญเสียไขมันในช่องท้องจำนวนมาก ไขมันในช่องท้องเป็นไขมันที่เป็นอันตรายในช่องท้องที่ทำให้เกิดโรค
  • การทบทวนหนึ่งครั้งในปี 2554 ยังแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อน้อยกว่าการจำกัดแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง
  • อย่างไรก็ตาม การทดลองแบบสุ่มในปี 2020 จะพิจารณาผู้ที่ปฏิบัติตามวิธี 16/8 ในอาหารนี้ คุณอดอาหาร 16 ชั่วโมงต่อวัน และมีเวลากิน 8 ชั่วโมง
  • คนที่อดอาหารไม่ได้ลดน้ำหนักมากกว่าคนที่กินอาหารสามมื้อต่อวันอย่างมีนัยสำคัญ หลังจากทดสอบกลุ่มย่อยของผู้เข้าร่วมด้วยตนเอง นักวิจัยยังพบว่าผู้ที่อดอาหารสูญเสียมวลน้อยไปมาก รวมถึงกล้ามเนื้อติดมัน

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของการอดอาหารต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อ เมื่อพิจารณาจากปัจจัยทั้งหมดแล้ว การทำ IF มีศักยภาพที่จะเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ


3. ลดความต้านทานต่ออินซูลิน ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

โรคเบาหวาน ได้กลายเป็นโรคที่พบบ่อยมากในทศวรรษที่ผ่านมา คุณสมบัติหลักของมัน คือระดับน้ำตาลในเลือดสูง ในบริบทของการดื้อต่ออินซูลิน สิ่งที่ช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลิน ควรช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ที่น่าสนใจคือ การอดอาหารเป็นระยะๆ IF มีประโยชน์อย่างมากต่อการดื้อต่ออินซูลิน และนำไปสู่การลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างน่าประทับใจ

  • ในการศึกษาของมนุษย์เกี่ยวกับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ น้ำตาลในเลือดจากการอดอาหารลดลง 3-6% ในช่วง 8-12 สัปดาห์ในผู้ที่เป็นโรค prediabetes การอดอาหารอินซูลินลดลง 20-31%
  • การศึกษาหนึ่งในหนูที่เป็นโรคเบาหวานยังแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอช่วยเพิ่มอัตราการรอดชีวิตและป้องกันภาวะเบาหวานขึ้นจอตาได้ เบาหวานขึ้นจอตาเป็นภาวะแทรกซ้อนที่อาจนำไปสู่การตาบอด

สิ่งนี้บอกเป็นนัยก็คือการ รับประทานอาหารแบบ IF อาจป้องกันได้สูงสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2


4. ลดความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน และการอักเสบในร่างกาย

ความเครียดออกซิเดชัน เป็นหนึ่งในขั้นตอนสู่ความชรา และโรคเรื้อรังมากมาย โดยเกี่ยวข้องกับโมเลกุลที่ไม่เสถียรที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระทำปฏิกิริยากับโมเลกุลที่สำคัญอื่น ๆ เช่นโปรตีนและ DNA การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำ IF อาจช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด จากปฏิกิริยาออกซิเดชัน นอกจากนี้ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการทำ IF สามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญอีกประการหนึ่งของการเกิดโรคทั่วไป


5. ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

ปัจจุบัน โรคหัวใจ เป็นนักฆ่าที่ใหญ่ที่สุดในโลก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า สุขภาพต่างๆ มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงของโรคหัวใจ การอดอาหารเป็นระยะ หรือการทำ IF ช่วยปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงต่างๆ มากมาย รวมถึง:

  • ระดับน้ำตาลในเลือด
  • ความดันโลหิต
  • ไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
  • โคเลสเตอรอล

6. กระตุ้นกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ

เมื่อเราอดอาหาร เซลล์ในร่างกายจะเริ่มกระบวนการ “กำจัดของเสีย” ของเซลล์ที่เรียกว่า autophagy สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับเซลล์ที่สลายตัว และเผาผลาญโปรตีน ที่ผิดปกติซึ่งสร้างขึ้นภายในเซลล์เมื่อเวลาผ่านไป autophagy ที่เพิ่มขึ้น เกิดการป้องกันโรคต่าง ๆ รวมถึงโรคมะเร็ง และโรคเกี่ยวกับระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์


7. อาจช่วยป้องกันมะเร็ง

มะเร็ง มีลักษณะการเจริญเติบโตของเซลล์ ที่ไม่สามารถควบคุมได้ การทำ IF มีผลดีหลายประการต่อเมแทบอลิซึม ที่อาจนำไปสู่การลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง หลักฐานที่น่าเชื่อถือจากการศึกษาในสัตว์ทดลอง บ่งชี้ว่าการอดอาหาร แบบ intermittent fasting  หรือการรับประทานอาหารที่เลีย นแบบการอดอาหาร อาจช่วยป้องกันมะเร็งได้ การวิจัยในมนุษย์ทำให้เกิดการค้นพบที่คล้ายคลึงกัน แม้ว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม


8. มีประโยชน์ต่อสมอง

สิ่งที่ดีต่อร่างกาย ก็มักจะดีต่อสมองเช่นกัน การอดอาหาร intermittent fasting  ช่วยปรับปรุงคุณสมบัติการเผาผลาญต่างๆ ที่ทราบว่ามีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง

การรับประทานอาหารแบบ IF ช่วยลด:

  • ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
  • การอักเสบ
  • ระดับน้ำตาลในเลือด
  • การดื้อต่ออินซูลิน

การศึกษาหลายชิ้นในหนูและหนูแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเพิ่มการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ ซึ่งน่าจะมีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง การทำ IF ยังช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนในสมอง ที่เรียกว่า neurotrophic factor ที่ได้รับจากสมอง (BDNF) การขาด BDNF เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า และปัญหาสมองอื่นๆ


9. อาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์

โรคอัลไซเมอร์ เป็นโรคทางระบบประสาท ที่พบได้บ่อยที่สุดในโลก ขณะนี้ยังไม่มีวิธีรักษาโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นการป้องกันไม่ให้เกิดตั้งแต่แรก จึงเป็นสิ่งสำคัญ

  • การศึกษาในหนู และหนูแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ อาจทำให้การเริ่มมีอาการอัลไซเมอร์ช้าลงหรือลดความรุนแรงลง
  • ในชุดรายงานผู้ป่วย การแทรกแซงวิถีชีวิตซึ่งรวมถึงการอดอาหารระยะสั้นทุกวันสามารถปรับปรุงอาการของโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างมีนัยสำคัญใน
  • การศึกษาในสัตว์ทดลองยังแนะนำว่าการอดอาหารอาจป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบประสาทอื่นๆ ได้ เช่น โรคพาร์กินสันและโรคฮันติงตัน

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์


10. ช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

หนึ่งในประโยชน์ของการทำ IF อาจเป็นความสามารถในการยืดอายุขัย การศึกษาในสัตว์ได้แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ช่วยยืดอายุขัย ในลักษณะเดียวกับการจำกัดแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง

  • การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ยังช่วยเพิ่มอายุขัยของแมลงวันผลไม้
  • หนูที่อดอาหารวันเว้นวันจะมีอายุยืนยาวกว่าหนูที่ไม่ได้อดอาหารถึง 83%
  • ในการศึกษาปี 2017 หนูที่อดอาหารวันเว้นวันเห็นอายุขัยเพิ่มขึ้นประมาณ 13%
  • การอดอาหารทุกวัน ยังแสดงให้เห็นด้วยว่าปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของหนูตัวผู้ ช่วยชะลอการเกิดภาวะต่างๆ เช่น โรคไขมันพอกตับและมะเร็งตับ ซึ่งพบได้บ่อยในหนูที่มีอายุมากขึ้น

แม้ว่าสิ่งนี้จะยังห่างไกลจากการทดลองของมนุษย์ แต่การรับประทานอาหารแบบ IF ได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ที่ทราบกันดีสำหรับการเผาผลาญอาหาร และการบ่งชี้สุขภาพทุกประเภท การทำ intermittent fasting ufabet จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นได้


การอดอาหาร แบบ IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมาก แต่ประโยชน์ของการอดอาหารนั้น มีมากกว่าการลดน้ำหนัก มันสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น และมีสุขภาพที่ดีขึ้นเช่นกัน จากการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับสัตว์ และมนุษย์ มีหลายวิธีในการฝึกทำ IF เช่น การอดอาหารในบางช่วงเวลาในแต่ละวัน วิธีอดอาหารในบางวันของสัปดาห์ โดยมีแนวทาง และผลลัพธ์ แตกต่างกันไป หากคุณสนใจที่จะเริ่มการทำ IF ให้ลองปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ พวกเขาสามารถช่วยคุณตรวจสอบว่าปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่


แนะนำ การลงทุน : ทำความรู้จัก UFABET หรือ แทงบอลยูโร ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save