โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร?
โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร? นอนไม่หลับ คือความผิดปกติของการนอนหลับ ที่พบบ่อยมาก คุณอาจพบว่ามันยากที่จะนอนหลับ ไม่สามารถที่จะนอนหลับ หรือทั้งสองอย่าง ความผิดปกติกินเวลาหลายวันหรือสัปดาห์ มักจะเกิดขึ้นในระหว่างความเครียด หรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิต เรียกอาการนี้ว่า นอนไม่หลับเรื้อรัง ถือว่าเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับ หรือนอนไม่หลับมากกว่าสามคืนต่อสัปดาห์ ก็ถือว่ามีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม
ประเภทของการนอนไม่หลับเรื้อรัง
การนอนไม่หลับเรื้อรังมีสองประเภทหลัก ปฐมภูมิและทุติยภูมิ
- การนอนไม่หลับปฐมภูมิ ไม่ได้เกิดจากสภาวะทางการแพทย์หรือยาอื่นๆ และนักวิทยาศาสตร์ไม่เข้าใจ มีการใช้การสแกน MRI แบบพิเศษเพื่อศึกษาเงื่อนไขนี้ การนอนไม่หลับขั้นต้นอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในระดับของสารเคมีในสมองบางชนิด แต่การวิจัยยังดำเนินอยู่
- อาการนอนไม่หลับทุติยภูมิเกิดจากสภาวะหรือสถานการณ์อื่น ซึ่งหมายความว่าเป็นอาการที่เกิดขึ้นพร้อมกับปัญหาทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ความเครียดทางอารมณ์ บาดแผล และปัญหาสุขภาพอย่างต่อเนื่อง รูปแบบการใช้ชีวิตบางอย่าง หรือรับประทานยาและยาบางชนิด
อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง
อาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการในเวลากลางคืนและในระหว่างวัน และอาจรบกวนความสามารถในการทำงานประจำวันของคุณต่อไป อาการอาจรวมถึง:
- นอนไม่หลับ
- ตื่นมาตลอดทั้งคืน
- มีปัญหาในการนอนหลับ หรือมีปัญหาในการกลับไปนอน
- ตื่นเช้าเกินไป
- ง่วงนอนในตอนกลางวันหรือ
- รู้สึกง่วงไม่พักผ่อนหลังจากนอนหลับตอนกลางคืน
- หงุดหงิด
- อารมณ์แปรปรวน เช่น รู้สึกหดหู่
- มีปัญหาในการจดจ่อกับความจำเพิ่มขึ้น
- ความผิดพลาดและอุบัติเหตุ
สาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรัง
- มีหลายสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้ แต่มักเชื่อมโยงกับภาวะทางการแพทย์ที่เป็นต้นเหตุ ยาและสารกระตุ้นบางชนิดอาจทำให้นอนไม่หลับเรื้อรังควบคู่ไปกับรูปแบบการใช้ชีวิต
- ยาและสารกระตุ้น สำหรับบางคน ยาและสารกระตุ้นบางชนิดอาจทำให้นอนไม่หลับเรื้อรัง เหล่านี้รวมถึง: ยาแก้ซึมเศร้า ยาเคมีบำบัด คาเฟอีน ยาภูมิแพ้ที่มียาขับปัสสาวะเทียม ยาผิดกฎหมาย เช่น โคเคน และสารกระตุ้นอื่นๆ
- รูปแบบการใช้ชีวิต รูปแบบการใช้ชีวิตบางอย่างอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับเรื้อรัง สิ่งเหล่านี้รวมถึง:
- การทำงานกะหมุนเวียนบ่อยครั้ง
- การเดินทางข้ามเขตเวลาต่างๆ นำไปสู่อาการเจ็ตแล็ก
- การไม่ใช้งานทางกายภาพบ่อยครั้ง
- การงีบหลับในตอนกลางวัน
- ขาดกิจวัตรในการตื่นและนอน
- หลับในสภาพแวดล้อมการนอนที่ไม่ดี
การรักษาโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง
มีตัวเลือกการรักษาหลายทางสำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรัง การรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณ และอาจต้องใช้ยาหรือการรักษาเพื่อจัดการกับโรคต้นเหตุ นอกจากการรักษาภาวะที่มีอยู่แล้ว แพทย์ของคุณอาจแนะนำตัวเลือกการรักษาโรคนอนไม่หลับเรื้อรังอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายทางรวมกัน เช่น 15 เคล็ดลับนอนหลับสนิทตลอดคืน
- ใช้การทำบันทึกประจำวัน เพื่อเขียนความกังวลหรือข้อกังวลก่อนเข้านอนอาจช่วยป้องกันไม่ให้บุคคลพยายามแก้ไขในขณะที่ ยังพยายามจะนอน
- การควบคุมแรงกระตุ้น สิ่งนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ทำให้จิตใจของคุณต่อสู้กับการนอนหลับ การตั้งค่ากิจวัตรเวลาพักและตื่นเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์นี้
- เทคนิคการผ่อนคลาย การฝึกหายใจ โยคะ การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ และเทคนิคอื่นๆ จะใช้เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและควบคุมการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้คุณได้ผ่อนคลาย
- ยา แม้ว่าจะได้ผล แต่แพทย์มักไม่แนะนำให้ใช้ยานอนหลับในระยะยาวเนื่องจากผลข้างเคียง ซึ่งอาจรวมถึงการง่วงนอนตอนกลางวัน ขี้ลืม เดินละเมอ ปัญหาเรื่องการทรงตัว และการล้ม ยานอนหลับบางประเภทก็สร้างนิสัยเช่นกัน
หากอาการนอนไม่หลับเรื้อรังของคุณเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่เป็นต้นเหตุ เช่น กรดไหลย้อนหรืออาการปวด สล็อตเว็บแม่ การรักษาภาวะดังกล่าวอาจช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้
ภาวะสุขภาพเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ สามารถจัดการได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงการรักษา ในทางกลับกัน การจัดการหรือป้องกันการนอนไม่หลับ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนยาหรือแผนการรักษาหากยาที่คุณกำลังใช้ทำให้นอนไม่หลับ
บำบัดอาการนอนไม่หลับเรื้อรังด้วยตัวเอง
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อรักษาหรือป้องกันการนอนไม่หลับเรื้อรัง ทางเลือกหนึ่งที่สำคัญสำหรับการรักษาเรียกว่าสุขอนามัยในการนอนหลับ เปลี่ยนแปลงรูปแบบพฤติกรรม เพื่อช่วยปรับปรุงความสามารถในการนอนหลับ ลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน โดยเฉพาะในช่วงกลางวัน
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ก่อนนอน
- มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ
- อย่างีบหลับ
- อย่ากินอาหารมื้อใหญ่ในตอนเย็น
- เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวันแม้ในวันหยุด
- หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน ทีวี หรืออุปกรณ์เทคโนโลยีอื่นๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- ทำให้ห้องนอนของคุณมืดหรือใช้หน้ากากนอนหลับ
- ให้ห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิที่สบาย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวการนอนหลับของคุณสบาย
โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง สามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยใช้การบำบัดทางพฤติกรรมร่วมกัน และโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง เพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับและรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์จะเป็นวิธีที่ดีที่สุด
ขอขอบคุณ แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้ Chronic Insomnia
