อาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี
อาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี
มดลูกเป็นอวัยวะที่สำคัญของผู้หญิง เพราะเป็นพื้นฐานของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการดูแลมดลูกให้แข็งแรง และอาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี ได้แก่
1. ไฟเบอร์
อาหารที่มีไฟเบอร์หรือกากใยอาหารจะช่วยกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย หากร่างกายมีการขับถ่ายของเสีย 2-3 ครั้งต่อวัน จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพดี นอกจากนี้อาหารกากใยสูงยังช่วยขจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไป เพราะหากฮอร์โมนดังกล่าวถูกกักเก็บไว้ในร่างกายมากเกินไป อาจก่อให้เกิดเนื้องอกในมดลูกได้ อาหารไฟเบอร์สูง คือ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืช
เมื่อกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงแล้วควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8-10 แก้วทุกวัน เพื่อช่วยในการย่อยอาหารและขับถ่ายของเสีย
2. ผัก
เป็นแหล่งแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินที่ดี การกินผักมาก ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดเนื้องอก ดังนั้น จึงควรกินผัก เช่น พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี บรอกโคลี เพราะผักเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟโตเอสโทรเจน ซึ่งมีความสามารถในการต่อสู้กับเอสโตรเจนในร่างกายและช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งจะช่วยหยุดการเติบโตของเนื้องอกในมดลูก
3. ผลไม้
อุดมไปด้วยวิตามินซีและไบโอฟลาโวนอยด์ ช่วยขัดขวางการเติบโตของเนื้องอกในมดลูก นอกจากนี้ยังสามารถปรับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้เป็นปกติ ดังนั้นอย่าลืมกินผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้ไบโอฟลาโวนอยด์ยังป้องกันมะเร็งรังไข่และช่วยรักษาระบบสืบพันธุ์ให้แข็งแรง
4. ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์นม เช่น โยเกิร์ต ชีส นม และเนย เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพมดลูก ผลิตภัณฑ์นมอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ในขณะที่แคลเซียมช่วยให้กระดูกแข็งแรง แต่วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาเนื้องอกในมดลูก และยังช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
5. ชาเขียว
เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไม่เพียงแค่ช่วยดูแลมดลูกให้แข็งแรง แต่ยังรักษาเนื้องอกในมดลูกได้อีกด้วย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรระบุว่าผู้หญิงที่มีเนื้องอกในมดลูกควรดื่มชาเขียวเป็นประจำประมาณ 8 สัปดาห์ ซึ่งจะช่วยในการลดจำนวนเนื้องอก
6. ปลาบางชนิด
เช่น ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการผลิตพรอสตาแกลนดินในร่างกายผู้หญิง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่อาจทำให้มดลูกบีบตัวอย่างรุนแรง และการบีบตัวอย่างรุนแรงนี้เองอาจทำให้มดลูกผิดรูปได้
7. มะนาว
วิตามินซีในมะนาวนอกจากจะช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันแล้ว ยังช่วยกำจัดแบคทีเรีย ป้องกันการติดเชื้อ เพราะฉะนั้นควรดื่มน้ำอุ่นผสมกับมะนาวทุกวันในตอนเช้า เพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี
8. ผักใบเขียว
ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม กระหล่ำปลี ช่วยรักษาสมดุลของมดลูก นอกจากนี้ยังให้แร่ธาตุและช่วยในการทำงานของระบบประสาท
9. ถั่วและเมล็ดธัญพืช
เมล็ดธัญพืชและถั่วช่วยผลิตฮอร์โมนที่ดี การบริโภคเมล็ดธัญพืชและถั่ว เช่น อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และคอเลสเตอรอลที่ดี กรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยในการกำจัดเนื้องอกและป้องกันมะเร็งมดลูก ขณะที่คอเลสเตอรอลดีจะช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
10. น้ำมันละหุ่ง
การกินน้ำมันละหุ่ง สามารถรักษาซีสต์รังไข่และเนื้องอกในมดลูกได้ นอกจากนี้การมีกรดไรโคโนเลอิกในน้ำมันละหุ่งยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผลก็คือทำให้มดลูกมีความทนทานต่อการติดเชื้อ
เพราะฉะนั้นอยากมีสุขภาพมดลูกที่ดีก็อย่าลืมกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วย นอกจากนี้ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง
