ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19
ออกกำลังกายที่บ้านช่วงสถานการณ์ COVID-19
ท่ามกลางสถานการณ์ COVID-19 ทำให้หลายคนห่างเหินจากการออกกำลังกายไป หรือปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายด้วยการใช้สถานที่ภายในบ้าน เช่น ห้องนั่งเล่น ห้องนอน หรือพื้นที่ต่าง ๆ ภายในบ้าน เมื่อเปลี่ยนบ้านเป็นสถานที่ในการออกกำลังกาย จึงต้องมีมาตรการด้านความปลอดภัยที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ทั้งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
เคลียร์พื้นที่ภายในบ้าน ก่อนอื่นต้องตรวจสอบพื้นที่รอบ ๆ ตัวก่อนว่าไม่มีอะไรวางอยู่ที่พื้น เพราะห้องสำหรับใช้ออกกำลังกายควรเป็นห้องโล่ง สามารถที่จะยกแขนยกขาหรือหมุนไปรอบ ๆ ได้ 360 องศา ดังนั้น การทำให้บ้านหรือห้องเป็นที่โล่งจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Tatiana Lampa แนะนำว่าให้ทำการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์หรือสิ่งของบางส่วนเพื่อให้มีพื้นที่โล่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกาย
สวมรองเท้าผ้าใบ แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าจะมีประโยชน์ เนื่องจากเส้นประสาททั้งหมดในเท้าได้สัมผัสกับพื้นและมันจะทำให้ร่างกายของคุณสามารถออกแรงได้มากขึ้น และการออกกำลังกายที่ไม่ต้องสวมรองเท้า คือ โยคะ squats และ deadlifts แต่บางครั้งการไม่สวมรองเท้าอาจทำให้มีเหงื่อที่เท้า และทำให้ลื่นขณะออกกำลังกาย ดังนั้น ควรสวมรองเท้าในการออกกำลังกายบางประเภท
รู้จักร่างกายของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย การหักโหมมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ในช่วงแรกควรเริ่มต้นออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยด้วยท่าง่าย ๆ และใช้เวลาสั้น ๆ ทำเช่นนี้ติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 1 สัปดาห์ เพื่อดูพัฒนาการของร่างกาย จากนั้น จึงค่อย ๆ ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น การทำเช่นนี้จะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่มาจากการหักโหมออกกำลังกายได้
ออกกำลังกายสลับกันไปมา การพยายามออกกำลังกายทุกวันด้วยการเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำ ๆ อาจทำให้ร่างกายได้รับการบริหารเป็นส่วน ๆ เช่น การทำ squats แบบถ่วงน้ำหนักทุกวันในสัปดาห์ หรือคาร์ดิโอ ลองสลับมาเป็นการปั่นจักรยาน วิ่ง และกระโดดเชือกบ้าง ก็จะช่วยลดความจำเจลงและได้ออกกำลังกายในทุกสัดส่วน
นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่า ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5-6 วันต่อสัปดาห์ และควรมีการหยุดพักเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย ระหว่างนี้สามารถสร้างความเพลิดเพลินได้ด้วยการดู Netflix หรือทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ
แบบฝึกหัดต่อต้านโต๊ะทำงาน ในช่วงระหว่างการแพร่ระบาดของไวรัส การนั่งทำงานด้วยการจ้องคอมพิวเตอร์บนโต๊ะทำงาน หรือการทำงานสบาย ๆ บนโซฟาเป็นเรื่องง่าย และการนั่งทำแต่งานยังทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย สรีระร่างกายผิดรูป ดังนั้น จึงควรหาแบบฝึกหัดสำหรับออกกำลังเพื่อดึงตนเองให้ต่อต้านโต๊ะทำงานบ้าง เช่น ในทุก ๆ ชั่วโมงอาจลุกขึ้นมาทำ squats 15 ครั้ง เป็นต้น
สนุกกับมัน ขอให้คุณรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกาย เพราะถ้าเริ่มต้นจากความสนุกสนานมันจะช่วยทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานยิ่งขึ้น การเริ่มต้นด้วยความสนุกจะทำให้คุณรู้สึกอยากทำมันมากขึ้นและทำมันจนกลายเป็นกิจวัตร
แม้ว่าช่วงนี้จะเป็นช่วงการระบาดของ COVID-19 แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะหยุดออกกำลังกายไป เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงลองปรับพื้นที่ภายในบ้านของคุณเป็นยิมเล็ก ๆ เพื่อยืดเส้นยืดสายก็น่าจะดี
