“ลดโรค” ด้วยการ “ลดพุง” อย่างถูกต้องและยั่งยืน

“ลดโรค” ด้วยการ “ลดพุง” อย่างถูกต้องและยั่งยืน

“ลดโรค” ด้วยการ “ลดพุง” อย่างถูกต้องและยั่งยืน

เชื่อว่าใครๆ ก็อยากมีรูปร่างที่ดี และหุ่นที่ดี และมันจะยิ่งดีมากยิ่งขึ้น ถ้าหากเรานั้นมีสุขภาพที่ดีไปพร้อมๆกันด้วย หลายคนอาจจะมองข้ามการดูแลรักษาสุขภาพของตนเองไป แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่ผิดอย่างมาก เพราะถ้าหากคุณปล่อยให้เวลาล่วงเลยผ่านไป โดยไม่ใส่ใจดูแลสุขภาพให้ดีเท่าที่ควร อาจตามมาด้วยโรคภัยไข้เจ็บที่คุณคาดไม่ถึง

การดูแลสุขภาพของตนเองด้วยการออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะช่วยทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี ไปพร้อมๆกับการมีสุขภาพที่ดีได้ คงไม่มีใครอยากมีพุงนำหน้าเวลาเดิน เพราะมันทำให้เราเกิดความไม่มั่นใจในตนเอง จะสวมใส่เสื้อผ้าก็อึดอัดไม่สบายตัว เกินความกังวลกับสายตาจากคนรอบข้างว่า และวันนี้เราได้หยิบเอาวิธีการลดพุงอย่างถูกวิธีมาแนะนำกันไปดูกันเลย

ข้อเสียของการมีพุง “พุง” คือส่วนเกินที่เป็นไขมันเกิดการสะสมในช่องท้องจนเกินออกมา โดยในทางการแพทย์นั้นเรียกไขมันส่วนเกินนี้ว่า Visceral Fat ซึ่งต่างจาก Subcutaneous Fat ที่หมายถึงไขมันที่อยู่ใต้ชั้นผิวหนัง ส่งผลให้บุคลิกภาพ และรูปร่างไม่สวยงาม

นอกจากรูปลักษณ์และบุคลิก ที่อาจจะทำให้เราไม่มั่นใจแล้วนั้น ยังส่งผลต่อสุขภาพที่อาจทำให้ตกอยู่ในสภาวะเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง ส่วนหากอยากทราบว่าตัวเองมีพุงมากเกินไปรึเปล่า ในผู้ชายไม่ควรจะเกิน 90 ซม. และในผู้หญิงไม่ควรเกิน 80 ซม. หรือสามารถคำนวณจาการนำส่วนสูงมาหารสอง เพื่อให้ทราบสัดส่วนรอบเอวที่ไม่ควรเกินในแต่ละคนได้

  • ทำไมถึงลงพุง ? การลงพุงนั้นเกิดจากการทานอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินความจำเป็น โดยเฉพาะแคลอรี่ที่ได้รับจากการดื่มแอลกอฮอล์ น้ำตาล ไขมันทรานส์ ทำให้เกิดการสะสมไขมันไว้ที่พุง นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่น ๆ เช่น อายุที่มากขึ้น ฮอร์โมน ความเครียด เป็นต้น
  • วิธีการลดพุงให้ยั่งยืน วิธีการลดพุงให้มีความยั่งยืนนั้นสามารถทำได้ด้วยตัวเอง และต้องมีความอดทน โดยสิ่งแรกที่ควรทำคือการปรับอาหารที่ทานให้มีความพอดี ไม่ควรทานจนอิ่มเกิน และงดอาหารประเภทที่ไขมันทรานส์ ของหวาน น้ำตาล หรือแอลกอฮอล์ โดยสามารถกำหนดเป้าหมายให้ตัวเองได้ว่าทานได้ไม่เกินเท่าไหร่

นอกจากการคุมอาหารแล้ว ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเพื่อให้ร่างกายดึงไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ออกมาใช้งาน พยายามปรับเวลาในการเข้านอน ทำกิจกรรม ทำงาน หรือแม้แต่ความเครียด ที่อาจจะเป็นตัวกระตุ้นให้มีการสะสมไขมันมากขึ้น ให้เป็นไปอย่างพอดี เมื่อทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ สม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดพุง ลดโรคได้

เป็นอย่างไรกันบ้างกับวิธีการลดพุงที่เราได้หยิบมาแนะนำกันข้างต้น บอกเลยว่าด้วยวิธีการที่ถูกต้องจะช่วยทำให้คุณนั้นสามารถดูแลตนเองได้ดียิ่งขึ้น เห็นผลชัดเจนมากยิ่งขึ้น เพราะหลายคนอาจจะอยากลดพุง ลดน้ำหนักมากเกินไปจนมองข้ามวิธีที่ถูกต้อง และแน่นอนว่ามันตามมาซึ่งผลเสียที่เราคาดไม่ถึงนั่นเอง ครั้งหน้าเราจะเอาอะไรมาฝากกันอีกต้องติดตามกัน

69 diet เว็บไซค์เพื่อสุขภาพ โรคภัย แหล่งรวบรวมวิธีการใช้ชีวิต ออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง เรามีครบจบที่เดียว หรือติดตามข่าวสารอื่นๆเพิ่มเติมได้ที่่ diarionf.com วีดีโอที่รวมคอนเทนต์แบบครบรส

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save