โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร?

โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร

โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร?

โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร? นอนไม่หลับ คือความผิดปกติของการนอนหลับ ที่พบบ่อยมาก คุณอาจพบว่ามันยากที่จะนอนหลับ ไม่สามารถที่จะนอนหลับ หรือทั้งสองอย่าง ความผิดปกติกินเวลาหลายวันหรือสัปดาห์ มักจะเกิดขึ้นในระหว่างความเครียด หรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิต เรียกอาการนี้ว่า นอนไม่หลับเรื้อรัง ถือว่าเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับ หรือนอนไม่หลับมากกว่าสามคืนต่อสัปดาห์ ก็ถือว่ามีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม

ประเภทของการนอนไม่หลับเรื้อรัง

การนอนไม่หลับเรื้อรังมีสองประเภทหลัก ปฐมภูมิและทุติยภูมิ

  • การนอนไม่หลับปฐมภูมิ ไม่ได้เกิดจากสภาวะทางการแพทย์หรือยาอื่นๆ และนักวิทยาศาสตร์ไม่เข้าใจ มีการใช้การสแกน MRI แบบพิเศษเพื่อศึกษาเงื่อนไขนี้ การนอนไม่หลับขั้นต้นอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในระดับของสารเคมีในสมองบางชนิด แต่การวิจัยยังดำเนินอยู่
  • อาการนอนไม่หลับทุติยภูมิเกิดจากสภาวะหรือสถานการณ์อื่น ซึ่งหมายความว่าเป็นอาการที่เกิดขึ้นพร้อมกับปัญหาทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ความเครียดทางอารมณ์ บาดแผล และปัญหาสุขภาพอย่างต่อเนื่อง รูปแบบการใช้ชีวิตบางอย่าง หรือรับประทานยาและยาบางชนิด

อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง

อาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการในเวลากลางคืนและในระหว่างวัน และอาจรบกวนความสามารถในการทำงานประจำวันของคุณต่อไป อาการอาจรวมถึง:

  • นอนไม่หลับ
  • ตื่นมาตลอดทั้งคืน
  • มีปัญหาในการนอนหลับ หรือมีปัญหาในการกลับไปนอน
  • ตื่นเช้าเกินไป
  • ง่วงนอนในตอนกลางวันหรือ
  • รู้สึกง่วงไม่พักผ่อนหลังจากนอนหลับตอนกลางคืน
  • หงุดหงิด
  • อารมณ์แปรปรวน เช่น รู้สึกหดหู่
  • มีปัญหาในการจดจ่อกับความจำเพิ่มขึ้น
  • ความผิดพลาดและอุบัติเหตุ

สาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรัง

  • มีหลายสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้ แต่มักเชื่อมโยงกับภาวะทางการแพทย์ที่เป็นต้นเหตุ ยาและสารกระตุ้นบางชนิดอาจทำให้นอนไม่หลับเรื้อรังควบคู่ไปกับรูปแบบการใช้ชีวิต
  • ยาและสารกระตุ้น สำหรับบางคน ยาและสารกระตุ้นบางชนิดอาจทำให้นอนไม่หลับเรื้อรัง เหล่านี้รวมถึง: ยาแก้ซึมเศร้า ยาเคมีบำบัด คาเฟอีน ยาภูมิแพ้ที่มียาขับปัสสาวะเทียม ยาผิดกฎหมาย เช่น โคเคน และสารกระตุ้นอื่นๆ
  • รูปแบบการใช้ชีวิต รูปแบบการใช้ชีวิตบางอย่างอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับเรื้อรัง สิ่งเหล่านี้รวมถึง:
    • การทำงานกะหมุนเวียนบ่อยครั้ง
    • การเดินทางข้ามเขตเวลาต่างๆ นำไปสู่อาการเจ็ตแล็ก
    • การไม่ใช้งานทางกายภาพบ่อยครั้ง
    • การงีบหลับในตอนกลางวัน
    • ขาดกิจวัตรในการตื่นและนอน
    • หลับในสภาพแวดล้อมการนอนที่ไม่ดี

การรักษาโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง

มีตัวเลือกการรักษาหลายทางสำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรัง การรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณ และอาจต้องใช้ยาหรือการรักษาเพื่อจัดการกับโรคต้นเหตุ นอกจากการรักษาภาวะที่มีอยู่แล้ว แพทย์ของคุณอาจแนะนำตัวเลือกการรักษาโรคนอนไม่หลับเรื้อรังอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายทางรวมกัน เช่น 15 เคล็ดลับนอนหลับสนิทตลอดคืน

  • ใช้การทำบันทึกประจำวัน เพื่อเขียนความกังวลหรือข้อกังวลก่อนเข้านอนอาจช่วยป้องกันไม่ให้บุคคลพยายามแก้ไขในขณะที่ ยังพยายามจะนอน
  • การควบคุมแรงกระตุ้น สิ่งนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ทำให้จิตใจของคุณต่อสู้กับการนอนหลับ การตั้งค่ากิจวัตรเวลาพักและตื่นเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์นี้
  • เทคนิคการผ่อนคลาย การฝึกหายใจ โยคะ การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ และเทคนิคอื่นๆ จะใช้เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและควบคุมการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้คุณได้ผ่อนคลาย
  • ยา แม้ว่าจะได้ผล แต่แพทย์มักไม่แนะนำให้ใช้ยานอนหลับในระยะยาวเนื่องจากผลข้างเคียง ซึ่งอาจรวมถึงการง่วงนอนตอนกลางวัน ขี้ลืม เดินละเมอ ปัญหาเรื่องการทรงตัว และการล้ม ยานอนหลับบางประเภทก็สร้างนิสัยเช่นกัน

หากอาการนอนไม่หลับเรื้อรังของคุณเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่เป็นต้นเหตุ เช่น กรดไหลย้อนหรืออาการปวด การรักษาภาวะดังกล่าวอาจช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้

ภาวะสุขภาพเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ สามารถจัดการได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงการรักษา ในทางกลับกัน การจัดการหรือป้องกันการนอนไม่หลับ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนยาหรือแผนการรักษาหากยาที่คุณกำลังใช้ทำให้นอนไม่หลับ

บำบัดอาการนอนไม่หลับเรื้อรังด้วยตัวเอง

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อรักษาหรือป้องกันการนอนไม่หลับเรื้อรัง ทางเลือกหนึ่งที่สำคัญสำหรับการรักษาเรียกว่าสุขอนามัยในการนอนหลับ เปลี่ยนแปลงรูปแบบพฤติกรรม เพื่อช่วยปรับปรุงความสามารถในการนอนหลับ ลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีน โดยเฉพาะในช่วงกลางวัน
  • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ก่อนนอน
  • มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ
  • อย่างีบหลับ
  • อย่ากินอาหารมื้อใหญ่ในตอนเย็น
  • เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวันแม้ในวันหยุด
  • หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน ทีวี หรืออุปกรณ์เทคโนโลยีอื่นๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
  • ทำให้ห้องนอนของคุณมืดหรือใช้หน้ากากนอนหลับ
  • ให้ห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิที่สบาย
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวการนอนหลับของคุณสบาย

โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง สามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยใช้การบำบัดทางพฤติกรรมร่วมกัน และโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง เพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับและรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์จะเป็นวิธีที่ดีที่สุด

ขอขอบคุณ แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้ Chronic Insomnia


Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save