เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ

เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ

เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ

ใครที่กำลังลดน้ำหนักและกำลังมองหาสูตรอาหารลดน้ำหนักที่ทำง่าย ๆ แต่ผอมได้ชัวร์ๆ วันนี้เรามีเมนูลดน้ำหนักที่ทำง่ายทั้งยังอร่อยด้วยมาฝากกันดังนี้

1. อกไก่ผัดกะปิ

ส่วนผสม

  • อกไก่หั่นเป็นชิ้นตามต้องการ
  • พริกชี้ฟ้าซอย
  • กระเทียมสับหยาบ ๆ
  • หอมแดงซอย
  • ใบมะกรูด
  • ดอกกระหล่ำปลี หรือบร็อกโคลี่
  • กะปิ
  • น้ำตาลมะพร้าว
  • น้ำปลาโลโซเดียม (ใส่หรือไม่ก็ได้ เพราะกะปิเค็มอยู่แล้ว)
  • น้ำมันมะพร้าว
  • ไข่ต้ม
  • ผักเคียง เช่น แตงกวา ถั่วฝักยาวลวก ฟักทองนึ่ง เป็นต้น

วิธีทำ ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วใส่น้ำมันมะพร้าวลงไป เอากระเทียม หอมแดง และพริกผัดให้หอมจึงใส่อกไก่ลงไปผัดให้สุก จากนั้นเติมกะปิลงไป เติมน้ำเปล่า ใส่น้ำตาลมะพร้าว และเติมน้ำปลา (หากรสชาติพอดีแล้วไม่เติมน้ำปลาก็ได้) แล้วจึงใส่ใบมะกรูด ผัดให้เข้ากันก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย พร้อมเสริฟ์คู่กับผักเคียง ข้าวไรซ์เบอร์รี่และไข่ต้ม เพียงเท่านี้ก็ได้เมนูลดน้ำหนักที่ทำง่าย ๆ แล้ว

2. กะเพราอกไก่

ส่วนผสม

  • อกไก่
  • กระเทียม
  • พริก
  • พริกไทยอ่อน
  • ซีอิ๊วดำ
  • ซีอิ๊วขาวสูตรโลโซเดียม
  • น้ำตาลมะพร้าว
  • ใบกะเพรา
  • ไข่ต้ม 
  • ผักเคียง ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งต้ม แตงกวา ฟักทองนึ่ง

วิธีทำ ใส่น้ำมันในกระทะเล้กน้อยจากนั้นใส่กระเทียม พริก พริกไทยอ่อน ผัดกับอกไก่ให้หอม ปรุงรสด้วยซีอิ๊วดำ ซีอิ๊วขาวสูตรโลโซเดียม ตัดรสชาติด้วยน้ำตาลมะพร้าวเล็กน้อย ก็จะได้เมนูลดน้ำหนักแสนอร่อยอย่างกะเพราอกไก่แล้ว รับประทานคู่กับแตงกวาสด ฟักทองนึ่ง และข้าวกล้อง

3. ผัดผักรวมมิตรใส่อกไก่

ส่วนผสม

  • บร็อกโครลี่
  • แครอท
  • ดอกกระหล่ำ
  • ถั่วลันเตา
  • อกไก่
  • กระเทียมสับ
  • น้ำตาลมะพร้าว
  • ซีอิ๊วขาวสูตรโลโซเดียม

วิธีทำ ผัดกระเทียมให้หอม จากนั้นเอาอกไก่ลงผัดให้สุกเล็กน้อยจากนั้นใส่ผักทุกอย่างลงไปผัด ปรุงรสด้วยน้ำตาลมะพร้าวและซีอิ๊วขาว ผัดจนสุกจึงเสริฟ์พร้อมข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ เพียงเท่านี้ก็ได้เมนูง่าย ๆ สำหรับลดน้ำหนักแล้ว

4. น้ำพริกปลาทู+ปลาทูทอด+ผัก

ส่วนผสม

  • ปลาทู 1 ตัว
  • พริก กระเทียม หอมแดง
  • มะนาว
  • น้ำต้มสุก
  • น้ำปลาโลโซเดียม
  • ผักเคียงกินคู่กับน้ำพริกตามชอบ เช่น แตงกวา ถั่วฝักยาว ฟักทองนึ่ง กระเจี๊ยบ ดอกกระหล่ำนึ่ง เป็นต้น

วิธีทำ นำปลาทูไปทอดให้สุก จากนั้นแกะเอาเนื้อ นำหอม กระเทียม พริก ไปคั่วในกระทะให้สุกเกรียมเล็กน้อย จากนั้นนำหอม กระเทียม พริกที่คั่วแล้วมาตำรวมกับปลาทู เติมน้ำมะนาว น้ำต้มสุกเล็กน้อย แต่งรสชาติด้วยน้ำปลาโลโซเดียม กินคู่กับปลาทูทอด ไข่ต้ม ผักสดหรือนึ่งตามชอบ เพียงเท่านี้ก็จะได้เมนูลดความอ้วนแสนอร่อยแล้ว

5. ข้าวผัดทูน่า

ส่วนผสม

  • ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่
  • กระเทียม
  • แครอทหั่นเต๋า
  • เมล็ดถั่วลันเตา
  • ซีอิ๊วขาว
  • น้ำตาลมะพร้าว
  • ผักชีสำหรับโรยหน้า
  • พริกไทย
  • มะนาว 1 ซีก
  • ผักเคียงตามชอบ

วิธีทำ ตั้งกระทะให้ร้อนใส่กระเทียมผัดให้หอม จึงใส่ทูน่ากระป๋องลงผัด ตามด้วยแครอทหั่นเต๋า เมล็ดถั่วลันเตา และข้าวไรซ์เบอร์รี่หรือข้าวกล้อง ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำตาลมะพร้าว จัดใส่จานเสริฟ์คู่กับมะนาว 1 ซีก

6. สลัดแซลมอนย่าง

ส่วนผสม

  • ผักสลัดตามชอบ
  • ปลาแซลมอนย่าง
  • น้ำสลัด

วิธีทำ ย่างปลาแซลมอนในกระทะ โดยทาน้ำมันน้ำมันมะกอกเล็กน้อย หรือจะย่างด้วยหม้อทอดไร้น้ำมันก็ได้ พอปลาแซลมอนสุกได้ที่จัดเสริฟ์คู่กับผักสลัดราดด้วยน้ำสลัดที่ชื่นชอบก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย สำหรับเมนูลดน้ำหนักที่ทำง่าย ๆ แต่รับรองว่าผอมได้ชัวร์ ๆ

Cupidza เว็บไซด์เพื่อความสวยความงาม เครื่องสำอางค์ ไลฟ์สไตล์การแต่งตัว ทริคการดูแลความงามทั้งผู้หญิง และผู้ชาย หรือสุขภาพ โรคภัยต่างๆได้ที่ 69diet ครบจบในที่เดียว

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save