เทคนิคจัดการ “ ความเครียด ” ก่อนเป็นสาเหตุให้เกิดโรคซึมเศร้า

เทคนิคจัดการ “ ความเครียด ” ก่อนเป็นสาเหตุให้เกิดโรคซึมเศร้า

เทคนิคจัดการ “ ความเครียด ” ก่อนเป็นสาเหตุให้เกิดโรคซึมเศร้า

ความเครียด คือ สิ่งที่น่ากลัวอย่างมาก บางคนอาจรู้ไม่เท่าทันโทษของความเครียดจึงไม่ทันระวังตัว คุณรู้หรือไม่ว่า ความเครียดคือสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น อาการนอนไม่หลับ ปวดหัวไมเกรน รวมไปถึงโรคซึมเศร้า  ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องระมัดระวังให้ดี เพราะคนส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวว่าตนเองกำลังเกิดความเครียด

และเมื่อเกิดปัญหานี้สะสมอย่างต่อเนื่องในทุกๆ วัน อาจพัฒนาเป็นโรคซึมเศร้าได้ และแน่นอนว่าเมื่อเกิดเป็นโรคซึมเศร้าจะตามมาพร้อมปัญหาและผลเสียมากมายเลยทีเดียว และวันนี้เราจึงได้นำเอาเทคนิคการจัดการความเครียดก่อนที่มันจะลุกลามเป็นโรคซึมเศร้าที่ไม่มีใครอยากเป็นมาแนะนำกัน ไปดูรายละเอียดกันเลย

ปัญหานี้สะสมอย่างต่อเนื่อง
  • พยายามทำความเข้าใจว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้และอนาคตไม่แน่นอน ในชีวิตประจำวันของเรามักจะเจอปัญหาอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าเราวางแผนการทำงาน หรือวางแผนชีวิตมาเป็นอย่างดีแล้ว หากเจอปัญหาจริง ๆ เราอาจจะไม่สามารถทำตามแผนหรือควบคุมทุกอย่างได้ และสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอน เราไม่สามารถระบุสิ่งที่เกิดในอนาคตได้ ดังนั้นหากเกิดความเครียด หรือต้องเจอกับปัญหาผู้ที่เผชิญควรจะทำความเข้าใจกับสิ่งที่เป็นเรื่องธรรมชาติและไม่ควรกดดันตัวเองจนมากเกินไป เพราะสิ่งที่เกิดขึ้นอาจจะไม่ได้แย่เหมือนที่คิดไว้ หากผู้ที่เผชิญปัญหาทำความเข้าใจในเรื่องนี้ได้จะช่วยไม่ให้ตกอยู่ในสภาวะซึมเศร้าได้มากทีเดียว
  • จัดการและจดจ้องกับการแก้ปัญหาหรืองานทีละอย่าง ในการทำงานเราอาจจะต้องทำหลาย ๆ สิ่งพร้อมกัน จนทำให้เกิดวามเครียด หรือบั่นทอนจิตใจได้ เหมือนกับทุกอย่างที่เข้ามาพร้อมกัน ดังนั้นเราจึงควรจดจ่อการทำงานอย่างใดย่างหนึ่งให้สำเร็จก่อน  เพื่อช่วยให้มีสมาธิ และทำงานได้ง่ายขึ้น และในที่กล่าวมานี้เหมารวมไปถึงการเล่นโทรศัพท์หรือ Social Media อื่น ๆ ด้วย
อาหารต้าน “มะเร็งลำไส้”
  • หาเวลาเพื่อพักสมอง เมื่อทำงานด้วยความเคร่งเครียดมาพักใหญ่ ๆ แล้ว ก็ควรจะพักสายตา หรือให้เวลาพักสมอง ประมาณ 3-4 นาทีก่อนที่จะกลับไปทำงานอีกที และนอกจากนี้ หากมีอาการปวดท้องหรือหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ ก็ควรพักกิจกรรม หรืองานที่ทำอยู่ทันที หลังจากนั้นให้ปรับการหายใจ เป็นหายใจเข้าออกกช้า ๆ ประมาณ 5-10 ครั้งหายใจให้อย่างเต็มปอดให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของหน้าท้อง ก่อนจะกลับเข้าไปเริ่มทำงานอีกที ผู้ที่จะรู้เท่าทันความเครียดของตัวเราเองมาที่สุดก็คือ ตัวเราเอง เพราะฉะนั้นเราต้องระมัดระวังอารมณ์ ความคิด ของตนเองให้ดี
  • พยายามอย่าวิตกกังวลกับเรื่องราวหรือปัญหาที่พบเจอจนมากเกินไป เพราะจะทำให้คุณเกิดความเครียดได้ เมื่อเจอกับปัญหาคุณจะต้องมีสติอยู่เสมอ สงบสติอารมณ์ และแก้ปัญหาทีละอย่าง ค่อยเป็นค่อยไป อย่าใจร้อน และหากแก้ปัญหาด้วยตนเองไม่ได้ ควรขอคำแนะนำหรือคำปรึกษาจากผู้ใกล้ชิด หรือผู้ที่ไว้ใจได้ แต่ถ้าหากคุณประเมินอาการของตนเองว่ามีอาการเครียดหรือวิตกกังวลรุนแรง ไม่สามารถควบคุมได้ก็ควรที่จะเข้าพบแพทย์ เพื่อขอคำแนะนำและหาวิธีการรักษาจะดีที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงหรือเลวร้ายไปมากกว่าเดิม

69 diet เว็บไซค์เพื่อสุขภาพ โรคภัย แหล่งรวบรวมวิธีการใช้ชีวิต ออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง เรามีครบจบที่เดียว หรือติดตามข่าวสารอื่นๆเพิ่มเติมได้ที่่ diarionf.com วีดีโอที่รวมคอนเทนต์แบบครบรส

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save