เคล็ดไม่ลับ วิธี ออกกำลังกาย ให้อายุยืนยาว
เคล็ดไม่ลับ !!!! วิธีออกกำลังกาย ให้อายุยืนยาว การ ออกกำลังกาย มีมากมายหลายรูปแบบแล้วแต่ผู้ที่สนใจจะเลือกหรือชอบแบบไหนก็เลือกออกกำลังกายแบบนั้นและจะต้องเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับ ตนเองเพื่อที่จะได้ประโยชน์สูงสุดนั่นเอง การออกกำลังกาย ด้วยการเดินหรือวิ่ง ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงแต่อย่างใดและไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนคุณก็สามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาและวันนี้เราได้นำเอาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการวิ่งที่จะช่วยให้สุขภาพร่างกายของคุณ ดีขึ้นแข็งแรงขึ้น และได้ประโยชน์สูงสุดมาฝากกัน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยการวิ่งที่น่าสนใจ
คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย สามารถทำได้ตลอดเวลา อีกทั้งยังช่วยป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้อีกด้วย นอกจากนี้แล้วการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเพียงอย่างเดียวนั้นช่วยลดอัตราความเสี่ยงในการเสียชีวิตได้ถึง 30% เลยทีเดียว
และถ้ามีการออกกำลังกายรูปแบบอื่นร่วมด้วยกับการวิ่งจะช่วยลดอัตราความเสี่ยงในการเสียชีวิตได้ถึง 43% เลยทีเดียว ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมจริงๆ แน่นอนว่าได้รับความนิยมจากกลุ่มคนรักสุขภาพอย่างมาก เป็นการออกกำลังกายแบบประหยัดและมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแท้จริง
วิธีการวิ่งที่จะทำให้ร่างกายได้ประโยชน์สูงสุด
- ก่อนเริ่มต้นวิ่งคุณควรวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งด้วยท่าบริหารเบื้องต้น เพื่อเตรียมพร้อมและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ประมาณ 5-10 นาที
- เสื้อผ้าที่สวมใส่ต้องเหมาะสมและช่วยระบายอาการได้ดี รองเท้าคือสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก ควรเลือกสวมใส่รองเท้าที่สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดี เพื่อที่จะช่วยรักษาข้อเท้า และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
- ในช่วงเริ่มต้นวิ่งควรเริ่มวิ่งเหยาะๆ ก่อน ไม่ควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งด้วยความเร็วทันที เพื่อให้ร่างกายได้ค่อยๆ ปรับสภาพ และไม่หักโหมจนเกินไป
- ในขณะที่วิ่งควรควบคุมการหายใจให้อยู่ในระดับคงที่ตลอดระยะเวลาที่วิ่ง หากเริ่มรู้สึกว่าเหนื่อยเกินไปและไม่สามารถควบคุมการหายใจของตนเองได้ให้ผ่อนความเร็วในการวิ่งลง เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ และผ่อนคลาย
- สำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิ่ง หรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย จะไม่สามารถวิ่งติดต่อกันนานเป็นระยะเวลา 20-30 นาทีได้ เพราะฉะนั้นคุณควรใช้ระยะเวลาสั้นในการวิ่งไปก่อน เมื่อความเหนื่อยบรรเทาลงแล้วก็สามารถสิ่งต่อไปได้ ไม่ควรบังคับร่างกายจนเกินไป เพราะอาจทำให้เสียสุขภาพได้และที่สำคัญอาจทำให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บได้
- เมื่อวิ่งเสร็จแล้วอย่าลืม คูลดาวน์ เพราะจะเป็นการยืดคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะนักวิ่งมือใหม่อย่าลืมทำเด็ดขาด เพื่อความปลอดภัยของร่างกาย
- หากพบว่ามีอาการบาดเจ็บที่ขา เท้า ข้อเท้า ข้อเข่า หัวเข่า ไม่ควรฝืนวิ่ง เพราะจะทำให้อาการบาดเจ็บนั้นมีความรุนแรงมากขึ้นกว่าเดิม และสร้างความเจ็บปวดในระยะยาวได้ ทางที่ดีควรรักษาอาการให้หายดีเสียก่อน
เป็นอย่างไรกันบ้างกับวิธีการวิ่งออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายสูงสุดที่เรานำมาฝากกันซึ่งการวิ่งในแบบข้างต้น นอกจากจะดีต่อสุขภาพร่างกายแล้วยังไม่ทำให้ร่างกายของคุณหักโหมมากจนเกินไปอีกด้วย สำหรับครั้งหน้าเราจะนำเอาข้อมูลดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายรูปแบบใดมาฝากกันอย่าลืมติดตาม
