เคล็ดลับในการดูแลปอดให้แข็งแรง
เคล็ดลับในการดูแลปอดให้แข็งแรง
การมีปอดที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ ที่ผ่านมาปอดมักถูกละเลยที่จะดูแลทั้งที่มันเป็นพื้นฐานของสุขภาพและการหายใจ เพราะหากปอดไม่แข็งแรงก็จะส่งผลต่อระบบการหายใจ วิธีเสริมสร้างปอดให้แข็งแรงจะช่วยทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยป้องกันโรคจากการติดเชื้อ
วิธีที่จะช่วยทำให้ปอดแข็งแรงในระยะยาว คือ การฝึกหายใจ เพราะปอดล้อมรอบไปด้วยกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญที่สุดในการหายใจ คือ กระบังลม ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้กระบังลมแข็งแรงและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจ การเพิ่มความแข็งแรงให้กระบังลมด้วยการฝึกหายใจสามารถช่วยดันอากาศส่วนเกินออกไปพร้อมกับเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนภายในร่างกาย
การฝึกหายใจทำได้ด้วยการนอนบนพื้นงอขาและเท้าราบกับพื้น วางหนังสือหรือวัตถุที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกันบนท้องของคุณ จากนั้นวางแขนบนพื้นข้าง ๆ หงายฝ่ามือขึ้น หลับตาและหายใจเข้าทางจมูก ขณะที่หายใจเข้าให้ดันหนังสือขึ้นไปที่เพดาน หายใจเข้าเป็นเวลา 2 วินาที และกลั้นหายใจ 1 วินาที
จึงหายใจออกทางปากด้วยริมฝีปากคล้ายกับการเป่าเทียนวันเกิด เป็นเวลา 3 วินาที ทำแบบนี้ซ้ำ 5 นาที
นอกจากการฝึกหายใจแล้ว ยังสามารถทำให้ปอดแข็งแรงด้วยการใช้ไอน้ำหรือการสูดดมไอน้ำ เพื่อช่วยขับเมือกในทางเดินหายใจและปอด หรือไวรัสและแบคทีเรียที่เข้าไปติดในเมือกของปอดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่นำไปสู่การอักเสบของปอดและอาการปอดบวม การอบไอน้ำทำได้ด้วยการใส่น้ำลงในหม้อต้มจนเดือดยกลงจากเตารอ 1 นาที จากนั้นค่อย ๆ หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ ลึก ๆ อย่างน้อย 5 นาที
การทำให้ปอดแข็งแรงนอกจากนี้ 2 วิธีข้างต้นแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยทำให้ปอดแข็งแรงได้อีกด้วย เช่น การฝึกการหายใจด้วยการเล่นโยคะจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ ปอดแข็งแรง ขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกายด้วย และยังทำให้กล้ามเนื้อผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์น้อยลง เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้การหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม น่าสนใจว่าผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่มีสารเคมีช่วยทำให้การทำงานของปอดลดลง ดังนั้นการเปลี่ยนน้ำยาทำความสะอาด น้ำหอมปรับอากาศ น้ำยาล้างห้องน้ำ น้ำยาล้างจาน ผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายและน้ำหอม ที่มาจากสารสกัดธรรมชาติ สามารถช่วยป้องกันความเสียหายของปอดและอาจช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำให้มาก ๆ เพื่อช่วยให้ความชุ่มชื้นและของเหลวเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระทั่วร่างกายรวมทั้งปอดด้วย การที่ปอดชุ่มชื้นจะเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดน้ำมูกและการระบายของเสียออกจากปอด ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อสุขภาพที่ดีของปอด และทั้งหมดนี้เป็นเคล็ดลับในการดูแลปอดให้แข็งแรงอยู่เสมอ
