เคล็ดลับสำหรับการมีสุขภาพดี
เคล็ดลับสำหรับการมีสุขภาพดี
สุขภาพดีเปรียบเสมือนชีวิตที่มั่งคั่ง เพราะไม่ว่าคุณจะร่ำรวยมากแค่ไหนก็ไม่สามารถซื้อสุขภาพดีได้ ดังนั้นอยากมีสุขภาพดีจึงต้องระวังและรักษาไว้ให้ดี สำหรับเคล็ด (ไม่) ลับในการมีสุขภาพที่ดี ที่นำมาฝากกันนี้ เป็นวิธีที่ง่ายต่อการปฏิบัติอย่างยิ่ง ซึ่งมี 9 ข้อด้วยกันดังนี้
1. รักษาสมดุลของอาหาร
การบริโภคอาหารเพียงพอไม่ได้หมายความว่าจะมีสุขภาพดีเสมอไป แต่ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมด้วย ทั้งยังควรปรับสมดุลของมื้ออาหารให้มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น มีการผสมผสานโปรตีน แร่ธาตุ เหล็ก วิตามิน แคลเซียม คาร์โบไฮเดรต และไขมัน (ไขมันดี) เข้ากับอาหารในแต่ละมื้อ
ดังนั้นอาหารในแต่ละมื้อจึงควรประกอบด้วย เมล็ดธัญพืช นม ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อปลา สัตว์ปีก ไข่ ผักและผลไม้สด เพื่อการบริโภคอาหารที่สมดุล
2. ดูแลใส่ใจอาหารของคุณ
การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญ แม้หลายคนจะเชื่อว่าการลดน้ำหนักด้วยการงดอาหารเช้าจะทำให้ผอม แต่ความจริงแล้วไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพนัก อาหารเช้าที่ดีควรประกอบด้วยธัญพืช ผักสดตามฤดูกาล โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เป็นต้น
หลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารแปรรูปต่าง ๆ เพราะอาหารเหล่านี้มีแคลอรี่สูง มีไขมันอิ่มตัวซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและไขมันในเลือดสูง นอกจากนี้ควรกินผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน
แร่ธาตุ และไฟเบอร์สูง เพื่อเสริมประสิทธิภาพของระบบขับถ่ายให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
3. ดื่มน้ำให้มาก
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เพราะน้ำไม่เพียงแต่ชะล้างสารพิษออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งมีสุขภาพดี นอกจากน้ำสะอาดแล้วคุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ได้อีกด้วย เพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นในร่างกาย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพราะอาจทำลายตับได้
4. ไม่กินอาหารมื้อดึก
อาหารมื้อดึกอาจนำไปสู่โรคอ้วนและผลกระทบต่อสุขภาพที่ร้ายแรงอื่น ๆ จากการศึกษาพบว่า อาหารมื้อดึกทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาจทำให้อาหารไม่ย่อยและรบกวนการนอนหลับได้
5. ตรวจสอบฉลากโภชนาการ
การตรวจสอบและทำความเข้าใจฉลากโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อติดตามว่าคุณบริโภคอาหารอะไรในแต่ละวัน มีไขมันอิ่มตัวทรานส์ น้ำตาล และเกลือในอาหารบรรจุหีบห่อเท่าใด ทั้งนี้เพื่อสุขภาพร่างกายของคุณเอง โดยเฉพาะอาหารแปรรูปส่วนใหญ่มักมีโซเดียมและเกลือสูงทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ดังนั้น การตรวจสอบฉลากจึงมีประโยชน์
6. ออกกำลังกายและรักษาสุขอนามัย
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่เชื่อมโยงว่าการออกกำลังกายทำให้อายุยืนยาว และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและการเจ็บป่วย ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญ เลือดไหลเวียนดี นอกจากนี้หมั่นรักษาสุขอนามัยโดยรวมเพื่อป้องกันเชื้อโรคด้วยการใช้น้ำยาฆ่าเชื้อล้างมือทุกครั้งก่อนเตรียมหรือรับประทานอาหาร
7. อย่านั่งติดต่อกันเป็นเวลานาน
การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานโดยที่ร่างกายไม่ได้มีการเคลื่อนไหวใด ๆ อาจช่วยลดการเผาผลาญและทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง ดังนั้น จึงควรลุกนั่งหรือเคลื่อนไหวเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุก 2-3 ชั่วโมง เพื่อเป็นการผ่อนคลาย
8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน ทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญของร่างกาย ดังนั้น จึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพราะหากร่างกายขาดการนอนหลับที่ดีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และติดเชื้อได้ง่าย
9. ไม่มองโลกในแง่ร้าย
การมองโลกในแง่ร้ายหรือการคิดลบ เปรียบเสมือนภัยร้ายที่ทำลายสุขภาพจิตของคุณ ดังนั้น จึงควรคิดบวกเพื่อสุขภาพจิตที่ดี
ทั้งหมดนี้คือ เคล็ดลับเพื่อสุขภาพดีที่คุณก็สามารถทำได้ เพียงแค่เริ่มต้นและลงมือทำให้เป็นกิจวัตร เพียงเท่านี้สุขภาพร่างกายและจิตใจก็จะแข็งแรงสมบูรณ์และมีอายุที่ยืนยาว
