อาหาร 8 อย่าง ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

อาหาร 8 อย่าง ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

อาหารอร่อยที่ช่วยคุณลดน้ำหนักหรอ ? มันจะมีจริงมั้ยนะ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายๆ แค่คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ อาหารบางชนิดสามารถช่วยลดน้ำหนักตัวได้ เพราะอาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยลดความอยากอาหารลงได้

1. ถั่ว

ถั่วราคาไม่แพง มีชนิดที่หลากหลายและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แถมถั่วยังมีไฟเบอร์สูงและย่อยช้า นั่นหมายความว่าคุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณหยุดกินมากขึ้น สำหรับอาหารว่างที่ดีระหว่างวิ่งให้หยิบอัลมอนด์ถั่วลิสงวอลนัทหรือพีแคนสักกำมือเล็กน้อย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนเคี้ยวถั่วพวกเขาจะกินน้อยลงโดยอัตโนมัติในมื้อต่อ ๆ ไป

2. ซุป

เริ่มมื้ออาหารด้วยซุปสักถ้วย แล้วคุณอาจจะกินน้อยลง ไม่สำคัญว่าซุปจะเป็นก้อนหรือน้ำซุปข้นตราบใดที่เป็นน้ำซุป คุณต้องการให้ซุปอยู่ที่ 100 ถึง 150 แคลอรี่ต่อมื้อ ดังนั้นอย่าใช้ครีมและเนยผสมลงไปเด็ดขาด

3. ดาร์กช็อกโกแลต

ต้องการเพลิดเพลินกับช็อกโกแลตระหว่างมื้ออาหารหรือไม่? ลองเลือกดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งในการศึกษาหนึ่ง พบว่า คนรักช็อกโกแลตที่ได้รับดาร์กช็อกโกแลต จะกินพิซซ่าน้อยลง 15% ช้ากว่าคนที่กินช็อกโกแลตนมเพียงไม่กี่ชั่วโมง

4. ผักบด

คุณสามารถเพิ่มผักให้มากขึ้นในอาหารของคุณ และลดแคลอรี่ที่คุณกำลังรับประทานได้ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน เมื่อลองเพิ่มกะหล่ำดอกและบวบบดละเอียดลงในอาหาร พบว่าแคลอรี่น้อยลง 200 ถึง 350 ผักที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพิ่มปริมาณแคลอรีต่ำให้กับอาหารจานอร่อยของคุณได้

5. ไข่และไส้กรอก

อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยให้คุณต้านทานการกินของว่างได้ตลอดทั้งวัน ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีน 35 กรัมซึ่งอาจมากกว่าที่คุณกำลังรับประทานอยู่จะรู้สึกอิ่มในทันที ผลของอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง จะทำให้คุณทานน้อยลง หรืออิ่มนานมากขึ้น

6. แอปเปิ้ล

ข้ามน้ำแอปเปิ้ลและซอสแอปเปิ้ลแล้วเลือกใช้แอปเปิ้ลกรุบกรอบแทน ผลไม้ทั้งผลทำให้ความอยากอาหารลดลงในแบบที่น้ำผลไม้และซอสปรุงรสไม่ได้ สาเหตุหนึ่งคือผลไม้ดิบมีไฟเบอร์มากกว่า นอกจากนี้การเคี้ยวยังส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณได้กินอะไรเข้าไปมากมาย

7. โยเกิร์ต

ไม่ว่าคุณจะชอบแบบกรีกหรือแบบดั้งเดิมโยเกิร์ตก็เหมาะกับรอบเอวของคุณ โยเกิร์ตจากอาหารทั้งหมดที่ถูกติดตามมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการลดน้ำหนักมากที่สุด นั่นไม่ได้พิสูจน์ว่าโยเกิร์ตทำให้น้ำหนักลดลง แต่มันโดดเด่นเหนืออาหารอื่น ๆ

8. ส้มโอ

ส้มโอสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน จากการทดลอง พบว่าเมื่อคนอ้วนกินเกรปฟรุตครึ่งผลก่อนอาหารแต่ละมื้อจะลดลงเฉลี่ย 3 ปอนด์ในช่วง 12 สัปดาห์ การดื่มน้ำเกรพฟรุตก็ได้ผล แต่น้ำเกรพฟรุตไม่มีคุณสมบัติในการ “เผาผลาญไขมัน” ที่พิสูจน์แล้ว แต่อาจช่วยให้คนรู้สึกอิ่ม

ข้อควรระวัง: คุณไม่สามารถทานเกรพฟรุตหรือน้ำเกรพฟรุตได้หากคุณใช้ยาบางชนิดดังนั้นโปรดตรวจสอบฉลากใบสั่งยาทั้งหมดของคุณหรือสอบถามจากเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณ

69 diet เว็บไซค์เพื่อสุขภาพ โรคภัย แหล่งรวบรวมวิธีการใช้ชีวิต ออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง เรามีครบจบที่เดียว หรือติดตามข่าวสารอื่นๆเพิ่มเติมได้ที่่ diarionf.com วีดีโอที่รวมคอนเทนต์แบบครบรส

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *