อาหารบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
อาหารบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
ช่วงที่มีประจำเดือนหลายคนมักมีอาการปวดท้อง ไม่สบายตัวในช่วงก่อน ระหว่าง และหลังมีประจำเดือน อาการเหล่านี้ทำให้หลายคนพึ่งพาการใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการปวดต่าง ๆ ที่เป็นผลข้างเคียงมาจากการมีประจำเดือน ซึ่งอาการส่วนใหญ่ที่พบได้แก่ การปวดท้อง ท้องอืด ท้องผูก เป็นต้น แต่ทราบหรือไม่ว่าอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ซึ่งอาหารดังกล่าวมีดังต่อไปนี้
1. ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว เพราะอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและช่วยขจัดความหิวโหย ทำให้อิ่มสบายท้อง ถั่วมีประโยชน์มากเพราะมีไฟเบอร์สูงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ทว่าการกินถั่วมากเกินไปอาจทำให้เกิดแก๊สในทางเดินอาหาร โดยเฉพาะถั่วที่ไม่สุกมักทำให้ท้องอืดและเกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร ดังนั้น จึงควรรับประทานชนิดที่ปรุงสุกเพราะมีวิตามินบีช่วยล้างสารพิษ
2. คาเฟอีน เป็นตัวเลือกที่ดีในการใช้บรรเทาอาการปวดก่อนมีประจำเดือนและหลังมีประจำเดือน แต่ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงที่มีประจำเดือนเพราะอาจทำให้ปวดท้องมากขึ้นและท้องอืดได้ ดังนั้นช่วงที่มีประจำเดือนควรใช้เป็นชาคาโมมายล์และน้ำขิงแทน โดยเฉพาะน้ำขิงจะช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดท้องและท้องอืดได้ดี
3. ดาร์กช็อกโกแลต มีการวิจัยที่ระบุว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยระงับความอยากอาหารและช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า เหนื่อยล้า ดังนั้นให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลต 1 ออนซ์ในช่วงมีประจำเดือน
4. น้ำ ความจริงแล้วน้ำไม่ได้มีประโยชน์เพียงให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายและชำระล้างสารพิษในร่างกายเท่านั้น แต่น้ำยังช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกไป ด้วยเหตุนี้จึงช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและ
ไมเกรนได้ แต่หากคุณไม่ชอบน้ำเปล่าอาจเปลี่ยนมาดื่มน้ำผักและผลไม้แทนก็ได้
5. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารเหล่านี้นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดในช่วงที่มีประจำเดือนแล้ว ยังช่วยลดความอยากน้ำตาลลงอีกด้วย ซึ่งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ แอปริคอต ส้ม ลูกพลัม ลูกแพร์ แตงกวาอาร์ติโช้ค ข้าวโพด และแครอท เป็นต้น
6. อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ผู้หญิงต้องการแคลเซียม 1200 มก. ต่อวัน คุณสามารถเพิ่มการรับประทานผักคะน้า บรอกโคลี และโยเกิร์ต เพื่อเพิ่มแคลเซียมในร่างกายได้อีกทางหนึ่ง และหลีกเลี่ยงการดื่มนมเพราะอาจทำให้เป็นตะคริวได้
7. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี เนื่องจากวิตามินมีส่วนสนับสนุนคุณภาพของไข่และระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง ดังนั้น จึงควรรับประทานวิตามินซีเพิ่มเติมเพื่อช่วยบำรุงไข่ ซึ่งอาหารที่มีวิตามินซีสูงมีมากมาย ในจำนวนนี้เกรปฟรุตและมะนาวจัดว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงเหมาะแก่การเสริมสร้างวิตามินซี
8. อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี นอกจากจะดีต่อผิวแล้ว ยังดีต่อร่างกายในแง่ของการช่วยบรรเทาอาการปวดช่วงมีประจำเดือน โดยอาหารที่มีวิตามินซีสูงมีมากมาย แต่ที่อยากจะแนะนำ ได้แก่ อะโวคาโดและไข่แดง ซึ่งค่อนข้างหาได้ง่าย
9. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 ช่วยขจัดความเครียด ร่างกายผ่อนคลาย นอกจากนี้วิตามินบี 6 ยังช่วยต่อสู้กับอาหารท้องอืดอีกด้วย
อาหารจากธรรมชาติเพื่อแก้ปวดประจำเดือนย่อมดีกว่าการรับประทานยาแก้ปวด เพราะอาหารนอกจากจะช่วยทำให้อิ่มท้องแล้ว ยังให้ประโยชน์ในด้านอื่น ๆ นอกเหนือจากการช่วยบรรเทาอาการปวดช่วงที่มีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ควรงดอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารรสเค็ม เพื่อป้องกันไม่ให้มีอาการท้องอืดไปมากกว่านี้ ขณะเดียวกันควรงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และเนื้อแดงซึ่งอาจทำให้ปวดท้องได้
