ออกกำลังกาย

แนะนำการออกกำลังกาย

บทความที่เกี่ยวข้อง

อาหารลดน้ำหนักในเซเว่นที่คนลดน้ำหนักกินได้

05 Mar 2021

อาหารลดน้ำหนักในเซเว่นที่คนลดน้ำหนักกินได้ อาหารลดน้ำหนักในเซเว่นที่คนลดน้ำหนักกินได้             หลายคนอาจรู้สึกว่าอุปสรรคหนึ่งของการลดน้ำหนัก คือ การหาอาหารลดน้ำหนักรับประทานยากมาก โดยเฉพาะเวลาที่ต้องออกไปทำงานหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ นอกบ้าน มักหาอาหารได้ยากซึ่งอาหารที่น่าจะหาทานได้ง่ายก็คงหนีไม่พ้นเมนูสลัดผัก ที่พอกินบ่อย ๆ เข้าก็อาจทำให้รู้สึกเบื่อได้ แต่ปัจจุบันการหาอาหารลดน้ำหนักทานไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพราะคุณสามารถหาซื้อได้ตามเซเว่นทั่วไป ซึ่งอาหารลดน้ำหนักที่จะขอแนะนำมีดังนี้ เมนูที่ให้โปรตีนสูงแต่แคลอรี่น้อย คือ เมนูอกไก่ทั้งหลาย ที่มีให้เลือกหลากหลายรสชาติที่สำคัญบางรสชาติไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลซึ่งดีต่อการลดน้ำหนัก...

Read More

อาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี

24 Feb 2021

อาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี อาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี มดลูกเป็นอวัยวะที่สำคัญของผู้หญิง เพราะเป็นพื้นฐานของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการดูแลมดลูกให้แข็งแรง และอาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี ได้แก่ 1. ไฟเบอร์             อาหารที่มีไฟเบอร์หรือกากใยอาหารจะช่วยกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย หากร่างกายมีการขับถ่ายของเสีย 2-3 ครั้งต่อวัน จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพดี นอกจากนี้อาหารกากใยสูงยังช่วยขจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไป เพราะหากฮอร์โมนดังกล่าวถูกกักเก็บไว้ในร่างกายมากเกินไป อาจก่อให้เกิดเนื้องอกในมดลูกได้ อาหารไฟเบอร์สูง คือ...

Read More

8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน

15 Feb 2021

8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน 8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน             แขนกระชับทำให้เกิดความมั่นใจยิ่งขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงการมีแขนที่กระชับเป็นการเสริมสร้างความมั่นใจอย่างหนึ่งในการสวมใส่เสื้อผ้า โดยเฉพาะเสื้อแขนกุด สาเหตุของแขนที่หย่อนยานเกิดขึ้นได้หลายปัจจัย เช่น การใช้ชีวิตประจำวัน ขาดการออกกำลังกายโดยเฉพาะแขน พฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และความชรา สิ่งเหล่านี้มีส่วนในการทำให้แขนของคุณหย่อนยาน อย่างไรก็ตาม การแก้ไขปัญหาแขนหย่อนยานสามารถทำได้ เพียงแค่เริ่มต้นออกกำลังด้วยการบริหารต้นแขน ทั้ง...

Read More

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได

10 Feb 2021

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได             ไม่ว่าคุณจะอยู่บ้านนานเพียงใดก็สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องไปฟิสเนตหรือซื้ออุปกรณ์ในการออกกำลังกายให้สิ้นเปลือง เพราะคุณสามารถออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดที่ทำได้ง่าย ๆ ที่ไม่ใช่แค่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอีกด้วย             การออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดทำง่าย ใช้เวลาไม่นานให้ทั้งการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและหลัง ซึ่งวิธีการออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดสามารถทำได้ดังนี้ ขึ้นลงบันไดซ้ำไปซ้ำมา การขึ้นบันไดซ้ำไปซ้ำมาจากบนลงล่าง ให้ประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลังขา ทั้งเอ็นร้อยหวายและน่อง เช่นเดียวกับการเดินบนลู่วิ่ง เพียงเริ่มต้นด้วยการเดินขึ้นลง 10 ครั้ง...

Read More