ออกกำลังกาย

แนะนำการออกกำลังกาย

บทความที่เกี่ยวข้อง

3 ร้านอาหารคีโต กินแล้วไม่รู้สึกผิด อร่อยได้แบบสุขภาพดี!

3 ร้านอาหารคีโต กินแล้วไม่รู้สึกผิด อร่อยได้แบบสุขภาพดี! 3 ร้านอาหารคีโต กินแล้วไม่รู้สึกผิด อร่อยได้แบบสุขภาพดี! เนื่องจากในปัจจุบัน คนส่วนใหญ่เริ่มหันมาใส่ใจกับสุขภาพกันมากขึ้น ดังนั้นการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสายสุขภาพ หลายคนอาจจะคิดว่าอาหารเหล่านั้นมีรสชาติแย่ ไม่อร่อย แต่แท้จริงแล้วอาหารคีโต เป็นเพียงอาหารทั่วไปที่เรามักกินกันเป็นประจำ เพียงแค่ต้องใส่ใจในการเลือกวัตถุดิบมากขึ้นเท่านั้นเอง หากใครกำลังมองหาร้านคีโต และยังไม่มีในใจ วันนี้เรานำ 3 ร้านคีโตรสชาติอร่อยมาฝาก สายสุขภาพห้ามพลาด! Club No

Read More »

อาหารลดน้ำหนักในเซเว่นที่คนลดน้ำหนักกินได้

อาหารลดน้ำหนักในเซเว่นที่คนลดน้ำหนักกินได้ อาหารลดน้ำหนักในเซเว่นที่คนลดน้ำหนักกินได้             หลายคนอาจรู้สึกว่าอุปสรรคหนึ่งของการลดน้ำหนัก คือ การหาอาหารลดน้ำหนักรับประทานยากมาก โดยเฉพาะเวลาที่ต้องออกไปทำงานหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ นอกบ้าน มักหาอาหารได้ยากซึ่งอาหารที่น่าจะหาทานได้ง่ายก็คงหนีไม่พ้นเมนูสลัดผัก ที่พอกินบ่อย ๆ เข้าก็อาจทำให้รู้สึกเบื่อได้ แต่ปัจจุบันการหาอาหารลดน้ำหนักทานไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพราะคุณสามารถหาซื้อได้ตามเซเว่นทั่วไป ซึ่งอาหารลดน้ำหนักที่จะขอแนะนำมีดังนี้ เมนูที่ให้โปรตีนสูงแต่แคลอรี่น้อย คือ เมนูอกไก่ทั้งหลาย ที่มีให้เลือกหลากหลายรสชาติที่สำคัญบางรสชาติไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลซึ่งดีต่อการลดน้ำหนัก ซึ่งเมนูอกไก่โปรตีนสูงพลังงานน้อยที่จะแนะนำมีดังนี้ อกไก่นุ่ม ราคา 40 บาท

Read More »

อาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี

อาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี อาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี มดลูกเป็นอวัยวะที่สำคัญของผู้หญิง เพราะเป็นพื้นฐานของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการดูแลมดลูกให้แข็งแรง และอาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพมดลูกที่ดี ได้แก่ 1. ไฟเบอร์             อาหารที่มีไฟเบอร์หรือกากใยอาหารจะช่วยกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย หากร่างกายมีการขับถ่ายของเสีย 2-3 ครั้งต่อวัน จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพดี นอกจากนี้อาหารกากใยสูงยังช่วยขจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไป เพราะหากฮอร์โมนดังกล่าวถูกกักเก็บไว้ในร่างกายมากเกินไป อาจก่อให้เกิดเนื้องอกในมดลูกได้ อาหารไฟเบอร์สูง คือ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืช

Read More »

8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน

8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน 8 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันต้นแขน             แขนกระชับทำให้เกิดความมั่นใจยิ่งขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงการมีแขนที่กระชับเป็นการเสริมสร้างความมั่นใจอย่างหนึ่งในการสวมใส่เสื้อผ้า โดยเฉพาะเสื้อแขนกุด สาเหตุของแขนที่หย่อนยานเกิดขึ้นได้หลายปัจจัย เช่น การใช้ชีวิตประจำวัน ขาดการออกกำลังกายโดยเฉพาะแขน พฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และความชรา สิ่งเหล่านี้มีส่วนในการทำให้แขนของคุณหย่อนยาน อย่างไรก็ตาม การแก้ไขปัญหาแขนหย่อนยานสามารถทำได้ เพียงแค่เริ่มต้นออกกำลังด้วยการบริหารต้นแขน ทั้ง 8 ท่าที่นำมาฝากกันดังต่อไปนี้ 1. Arm Circles

Read More »

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได             ไม่ว่าคุณจะอยู่บ้านนานเพียงใดก็สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องไปฟิสเนตหรือซื้ออุปกรณ์ในการออกกำลังกายให้สิ้นเปลือง เพราะคุณสามารถออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดที่ทำได้ง่าย ๆ ที่ไม่ใช่แค่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอีกด้วย             การออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดทำง่าย ใช้เวลาไม่นานให้ทั้งการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและหลัง ซึ่งวิธีการออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดสามารถทำได้ดังนี้ ขึ้นลงบันไดซ้ำไปซ้ำมา การขึ้นบันไดซ้ำไปซ้ำมาจากบนลงล่าง ให้ประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลังขา ทั้งเอ็นร้อยหวายและน่อง เช่นเดียวกับการเดินบนลู่วิ่ง เพียงเริ่มต้นด้วยการเดินขึ้นลง 10 ครั้ง พัก 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำรอบที่สอง ทำเช่นนี้สองเซ็ท

Read More »

7 เคล็ดลับในการสลายไขมันหน้าท้อง

7 เคล็ดลับในการสลายไขมันหน้าท้อง 7 เคล็ดลับในการสลายไขมันหน้าท้อง             หากคุณมีไขมันหน้าท้องหรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นที่ท้าทายในการกำจัดให้หมดไป ลองนำเคล็ดลับทั้ง 7 นี้ไปปฏิบัติเพื่อช่วยในการสลายไขมันหน้าท้องให้เร็วขึ้น ซึ่งมีดังต่อไปนี้ 1. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ กินอาหารที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้น เพราะไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการควบคุมน้ำหนัก ไฟเบอร์ใช้เวลาย่อยนานจึงช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง หากคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง น้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้น และเมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงร่างกายจะส่งสัญญาณความหิวซึ่งทำให้คุณกินมากเกินไป ไฟเบอร์ยังมีส่วนช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกาย จึงช่วยสลายไขมันหน้าท้องได้ดี การศึกษาในปี 2544 พบว่าการบริโภคไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เพิ่มขึ้น 10

Read More »

Planks วันละ 5 นาที เพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรง

Planks วันละ 5 นาที เพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรง เงื่อนไขของเวลาและข้อกำจัดในสถานที่ทำให้คุณละเลยการออกกำลังกายอยู่เสมอหรือไม่ หลายคนมักไม่ค่อยสนใจที่จะให้ความสำคัญกับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางและกระดูกสันหลังสักเท่าไร เพราะคิดว่าเป็นเรื่องยากเมื่อเทียบกับการวิ่งหรือเดินออกกำลังกาย แต่ความจริงแล้วมันมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังให้แข็งแรงที่ใช้พื้นที่ไม่มากและใช้เวลาไม่นาน ซึ่งคือการ Planks สาเหตุที่ร่างกายส่วนแกนกลางมีความสำคัญ และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการบริหารให้มีความแข็งแรงไม่แพ้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เพราะเมื่อร่างกายส่วนแกนกลางแข็งแรงและมีความมั่นคงจะทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง ร่างกายจัดระเบียบได้ดี เคลื่อนไหวร่างกายได้ดีและมีความสมดุล ลดความเสี่ยงต่อการปวดหลัง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อตึง ปวดหัวเข่า ข้อต่อ สะโพก และกระดูกสันหลังส่วนเอว ประโยชน์ของการ

Read More »

6 กิจกรรม Micro Workouts ที่ทำได้ทุกที่

6 กิจกรรม Micro Workouts ที่ทำได้ทุกที่ 6 กิจกรรม Micro Workouts ที่ทำได้ทุกที่             ในเวลาที่เร่งรีบปัจจุบันทำให้หลายคนมีเวลาน้อยมากในการใส่ใจดูแลสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกาย ซึ่งหลายคนมักจะคิดว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งเสียเวลามากพอสมควร จึงทำให้ขาดการออกกำลังกายไป แต่จะดีกว่าไหมหากคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันที่คุณทำอยู่มาออกกำลังกายร่วมด้วย ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบ Micro Workouts ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกที่             กิจกรรม Micro Workouts ทั้ง 6

Read More »

6 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าอก

6 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าอก 6 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าอก             หน้าอกที่สวยงามจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจให้กับผู้หญิง แต่ทว่าความสวยงามของหน้าอกย่อมผันแปรไปตามช่วงเวลาของชีวิตไม่ว่าจะเป็นปัจจัยในการมีบุตรหรืออายุที่มากขึ้นและอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยส่งเสริมให้หน้าอกหย่อนคล้อยและไม่กระชับ ดังนั้นเพื่อจัดการกับปัญหาดังกล่าว จึงมีท่าสำหรับการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก ให้หน้าอกดูกระชับและแข็งแรงขึ้นดังนี้ 1. วิดพื้น (Push-ups) เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแค่ช่วยให้หน้าอกกระชับ แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้บริหารทุกส่วน ขั้นตอนคือ นอนราบกับพื้น ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างดันพื้น ขาเหยียดตรง มือวางให้สมดุลกับร่างกายโดยให้มีลักษณะเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะไปถึงปลายเท้า จากนั้นค่อย ๆ งอข้อศอก

Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save