ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได
ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการขึ้นลงบันได
ไม่ว่าคุณจะอยู่บ้านนานเพียงใดก็สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องไปฟิสเนตหรือซื้ออุปกรณ์ในการออกกำลังกายให้สิ้นเปลือง เพราะคุณสามารถออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดที่ทำได้ง่าย ๆ ที่ไม่ใช่แค่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอีกด้วย
การออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดทำง่าย ใช้เวลาไม่นานให้ทั้งการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและหลัง ซึ่งวิธีการออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดสามารถทำได้ดังนี้
ขึ้นลงบันไดซ้ำไปซ้ำมา
การขึ้นบันไดซ้ำไปซ้ำมาจากบนลงล่าง ให้ประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลังขา ทั้งเอ็นร้อยหวายและน่อง เช่นเดียวกับการเดินบนลู่วิ่ง เพียงเริ่มต้นด้วยการเดินขึ้นลง 10 ครั้ง พัก 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำรอบที่สอง ทำเช่นนี้สองเซ็ท ๆ ละ 10 ครั้ง
ก้าวขึ้นบันไดทีละ 2 ขั้น
เพิ่มจังหวะการก้าวของคุณ จากทีละก้าวเป็นทีละ 2 ก้าว การก้าวทีละ 2 ขั้นเป็นการท้าทายกำลังขาและเพิ่มการสูบฉีดเลือด การขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ยิ่งออกมากขึ้นยิ่งหมายถึงร่างกายได้เผาผลาญไขมันมากขึ้น ควรทำ 3 เซ็ท และพัก 30 วินาที
การก้าวขึ้นลง
เริ่มต้นจากการยืนด้านล่างของบันได้ ก้าวขาขวาและขาซ้ายตามขึ้นไป จากนั้นก้าวขาขวาลงและก้าวขาซ้ายลง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเป็นเวลา 1 นาที พัก 30 วินาทีแล้วสลับขา โดยเปลี่ยนจากก้าวขาขวาเป็นก้าวเท้าซ้ายก่อน ตั้งเป้าหมายทั้งหมดด้วยการทำ 4 เซ็ทสลับขาไปมา เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีการบริหารอย่างต่อเนื่อง
ปีนถอยหลังขึ้นบันได
นี่คือแบบฝึกหัดที่ยากที่สุด แต่รับรองว่าเป็นแบบฝึกหัดที่สนุกสนานอย่างแน่นอน เริ่มต้นด้วยการหันหลังให้ฐานของบันได จากนั้นค่อย ๆ ก้าวขาขึ้นบันไดโดยใช้มือจับราวบันไดเพื่อไม่ให้ล้ม ทำเช่นนี้ย้อนกับไปกลับมาแล้วพัก 30 วินาที ควรปีนถอยหลังเช่นนี้ 3-5 ครั้ง
กระโดดขึ้นบันได
เริ่มต้นจากฐานของบันได กางขาออกเล็กน้อยให้ความกว้างของขาขนาดเท่าไหล่เล็กน้อย ค่อย ๆ กระโดดขึ้นบันไดจากด้านล่างไปจนถึงด้านบนเพียง 10 ครั้งติดต่อกัน พัก 30 วินาที (ไม่แนะนำวิธีการออกกำลังกายนี้สำหรับผู้มีอาการบาดเจ็บที่เข่า ข้อเท้า และข้อต่าง ๆ)
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดแต่ละท่าที่นำมาฝากกันนี้ เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและใช้เวลาไม่นาน อีกทั้งยังให้ประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกายและเป็นการบริหารกล้ามเนื้อขาและหลังให้แข็งแรง แต่อย่าประมาท เพราะหากประมาทอาจทำให้คุณประสบอุบัติเหตุจากการผลักตกบันไดได้
