วิตามินที่ช่วยดูแลสุขภาพผมและหนังศีรษะ
วิตามินที่ช่วยดูแลสุขภาพผมและหนังศีรษะ
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเกี่ยวกับเส้นผมและหนังศีรษะ นอกจากผลิตภัณฑ์บำรุงและดูแลเส้นผมที่คุณใช้เป็นประจำแล้ว การเสริมด้วยอาหารยังช่วยดูแลสุขภาพของเส้นผมและหนังศีรษะให้แข็งแรงยิ่งขึ้นอีกด้วย เนื่องจากการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ เพราะเป็นการบำรุงเพียงแค่ภายนอก แต่ทางที่ดีควรจะมีการดูแลจากภายในด้วย
สำหรับวิตามินที่ช่วยในการดูแลสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะให้แข็งแรงมีดังต่อไปนี้
1. วิตามินเอ
เป็นหนึ่งในวิตามินที่ละลายในไขมัน 4 ชนิด มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าวิตามินเอมีบทบาทสำคัญต่อการพัฒนาเนื้อเยื่อบุผิวรวมถึงหนังศีรษะและต่อมไขมันด้วย การได้รับวิตามินเอที่เพียงพอจะช่วยให้หนังศีรษะชุ่มชื้นเส้นผมแข็งแรงและเจริญเติบโตได้ดี แต่ทว่าการได้รับวิตามินเอในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้ผมหลุดร่วงได้
สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ มันฝรั่งหวาน แครอท นม ผักโขม แอปริคอตแห้งมะม่วง เป็นต้น
2. วิตามินบี 12
มีส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงจะทำหน้าที่ในการนำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายส่วนต่าง ๆ รวมทั้งเส้นผมด้วย มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าหากร่างกายได้รับวิตามินบี 12 ในระดับที่เหมาะสมจะช่วยทำให้เส้นผมเจริญเติบโตได้ดี สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ได้แก่ ชีส เวย์ผง นม โยเกิร์ต ขณะเดียวกันสารอาหารบางประเภทซึ่งอยู่ในตระกูลเดียวกับวิตามินบียังมีส่วนทำให้ผมเจริญงอกงามได้ดีอีกด้วย ได้แก่ ไบโอติน ซึ่งอาหารที่มีไบโอตินประกอบด้วย เห็ด อะโวคาโด ไข่ เนยถั่ว ยีสต์ เมล็ดทานตะวัน มันเทศ กะหล่ำ ราสเบอรี่ กล้วย วอลนัท อัลมอนด์ นอกจากนี้ยังมีกรดโฟลิกและไนอาซินที่ช่วยในการดูแลสุขภาพของเส้นผม โดยอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ ผักคะน้า ผักโขม ถั่วดำ ผักกาดหอม กะหล่ำปลี ถั่วเขียวถั่วขาว หน่อไม้ฝรั่ง หัวผักกาด เป็นต้น ขณะที่อาหารที่อุดมไปด้วยไนอาซิน ได้แก่ ข้าวกล้อง ถั่ว มันฝรั่ง เมล็ดทานตะวัน
3. วิตามินซี
รู้จักกันในชื่อกรดแอสคอร์บิก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ละลายน้ำได้มีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิด อีกทั้งยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ ความเครียดจะทำให้ผมร่วง ซึ่งวิตามินซีจะช่วยลดความเครียดและการผลิตสารอนุมูลอิสระ อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ มะนาว ฝรั่ง เกรฟฟรุ๊ต เป็นต้น
4. วิตามินดี
เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน และมีบทบาทสำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียม ช่วยเรื่องการทำงานของภูมิคุ้มกันและการเจริญเติบโตของเซลล์ มีงานศึกษาที่สนับสนุนว่าวิตามินดีช่วยลดอาการผมขาดหลุดร่วง แม้ว่าร่างกายจะสามารถสร้างวิตามินดีได้หลังจากโดนแสงแดด แต่ก็สามารถได้รับวิตามินดีได้จากอาหารเช่นเดียวกัน ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ชีส นม โยเกิร์ต เป็นต้น
5. วิตามินอี
มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย มีการวิจัยที่พบว่าคนที่มีอาการผมร่วงเมื่อได้รับวิตามินอีในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยลดความเครียดออกซิเดชั่นในหนังศีรษะได้ดี และอาหารที่ประกอบด้วยวิตามินอี ได้แก่ อัลมอนด์ ถั่ว ผักโขมปรุงสุก เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น
แม้ว่าวิตามินเหล่านี้คุณจะสามารถได้รับด้วยการบริโภคอาหารเสริม แต่อาหารเสริมคุณอาจต้องจ่ายในราคาแพง ดังนั้น การรับประทานอาหารน่าจะดีกว่า เพราะนอกจากจะได้วิตามินแล้วร่างกายยังได้กินอาหารที่มีประโยชน์และมีความหลากหลายอีกด้วย
69 diet เว็บไซค์เพื่อสุขภาพ โรคภัย แหล่งรวบรวมวิธีการใช้ชีวิต ออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง เรามีครบจบที่เดียว หรือติดตามข่าวสารอื่นๆเพิ่มเติมได้ที่่ diarionf.com วีดีโอที่รวมคอนเทนต์แบบครบรส
