ประโยชน์ของการว่ายน้ำ สำหรับ ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา แนะนำให้คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายประมาณ 150 นาที ต่อสัปดาห์ เพื่อการออกกำลังกายหัวใจ และหลอดเลือด การว่ายน้ำ เป็นวิธีหนึ่งในการขยับร่างกาย และออกกำลังกายโดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อ ทำให้เป็นตัวเลือกที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรครูมาตอยด์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายในน้ำยังสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการด้านสุขภาพของคุณได้
ประโยชน์ของการว่ายน้ำ สำหรับ ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
ลดอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อและข้อ
การว่ายน้ำ ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนโลหิต เมื่อเลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างอิสระมากขึ้น มันจะช่วยส่งออกซิเจน และสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ และข้อต่อของคุณมากขึ้น น้ำยังช่วยให้คุณยืด และขยับกล้ามเนื้อในแบบที่ปกติแล้วคุณไม่สามารถทำได้ในขณะที่อยู่บนบก
ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
การว่ายน้ำช่วยให้คุณปรับปรุงโดยรวมของคุณ 12 สิ่งที่ต้องรู้ เมื่อคุณเป็นข้ออักเสบ รูมาตอยด์ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รูมาตอยด์ เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และหลอดเลือดที่ทราบกันดี ซึ่งหมายความว่าการทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวมของคุณ เช่น การว่ายน้ำ สามารถช่วยลดความเสี่ยงได้
ให้การบรรเทาน้ำหนักสำหรับข้อต่อ
ต่างจากการวิ่ง จ็อกกิ้ง หรือแม้แต่การเดิน การว่ายน้ำทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณตึงหรือไม่มีเลย เนื่องจากน้ำ รองรับน้ำหนักของคุณได้ 90 เปอร์เซ็นต์ ไม่มีการกระแทกกับพื้นเมื่อคุณว่ายน้ำ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การว่ายน้ำอาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณเป็นโรคข้ออักเสบ ระดับปานกลางถึงรุนแรง และมีปัญหากับกิจวัตรการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ไม่สามารถป้องกันข้อต่อได้
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
แม้ว่าหลายคนคิดว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ก็สามารถช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน น้ำมีแรงต้านประมาณ 12 เท่า ของอากาศ ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเคลื่อนคุณผ่านน้ำ การรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงจะเป็นประโยชน์ต่อ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เมื่อคุณรักษากล้ามเนื้อพยุงของคุณให้แข็งแรงผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำ พวกมันสามารถช่วยรักษาโครงสร้างข้อต่อของคุณให้เข้าที่และช่วยป้องกันไม่ให้ อาการของโรครูมาตอยด์ ของคุณแย่ลง
กิจกรรมทางน้ำอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์สำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกิจกรรมทางน้ำต่างๆ ที่คุณสามารถลองทำได้เพื่อให้กระฉับกระเฉง ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดทางน้ำอื่นๆ บางส่วนที่คุณสามารถลองทำได้:
- เดินในน้ำ สำหรับความท้าทายเพิ่มเติม ให้ลองวิ่งไปข้างหน้าแล้วเดินถอยหลังหรือเร่งความเร็ว
- จ๊อกกิ้ง การวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ โดยเลียนแบบการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งในที่ที่ปกติจะอยู่ในน้ำลึก แม้ว่าผู้วิ่งจ็อกกิ้งขั้นสูงสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่คุณอาจพบว่าคุณได้ประโยชน์จากการได้รับเข็มขัดลอยตัวที่ช่วยเพิ่มแรงลอยตัวให้คุณอีกเล็กน้อย โรงยิมหรือสปาเพื่อสุขภาพบางแห่งอาจมีห้องที่คุณสามารถใช้ได้
- แอโรบิกในน้ำ แอโรบิกในน้ำมักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่คุณอาจทำระหว่างคลาสแอโรบิกบนบก ซึ่งปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับน้ำเท่านั้น คุณมักจะพบยิมที่มีแอโรบิกในน้ำในชั้นเรียน คุณสามารถคาดหวังให้ออกกำลังกายได้ทั้งตัวที่มีแขน ขา และกลางลำตัว
เริ่มต้นอย่างไร
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเสียก่อน พวกเขาสามารถให้คำแนะนำตามสุขภาพของแต่ละบุคคลเพื่อให้คุณสามารถเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ได้อย่างปลอดภัย เมื่อคุณได้รับใบอนุญาตจากแพทย์แล้ว เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้นได้แก่ : โยคะ เคล็ดลับบรรเทาอาการปวด ของผู้ป่วยรูมาตอยด์
- มองหาสระน้ำอุ่น แนะนำให้ออกกำลังกายในน้ำอุ่นที่อุณหภูมิระหว่าง 83 ถึง 90°F (28 ถึง 32°C) เพื่อประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดที่เหมาะสม ตรวจสอบกับสระว่ายน้ำ ศูนย์ออกกำลังกาย หรือกายภาพบำบัดในพื้นที่เพื่อดูว่ามีน้ำอุ่นหรือไม่ หรือเสนอโปรแกรมสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ
- ให้ความชุ่มชื้นอย่างสม่ำเสมอ เป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าคุณเหงื่อออกในสระเมื่อใด ดังนั้นควรหยุดพักตามความจำเป็นเพื่อดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ และอย่าลืมเตรียมสัมภาระไว้ใช้ภายหลัง
- อย่าดันผ่านอาการปวดข้อ แม้ว่าการออกกำลังกายทางน้ำจะช่วยบรรเทาอาการข้อได้ดี แต่คุณก็อาจมีอาการปวดได้ ถ้าทำได้ ดีกว่าที่จะหยุดมากกว่าที่จะผ่านเข้าไป คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นและไม่ปกติระหว่างการออกกำลังกาย
- มาเตรียมตัว. โดยทั่วไปคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากนักสำหรับการว่ายน้ำหรือออกกำลังกายในน้ำ แต่บางสิ่งที่คุณอาจต้องการรวมไว้ในกระเป๋าของคุณ ได้แก่ แว่นตาว่ายน้ำ หรือรองเท้า สำหรับการยึดเกาะ อุปกรณ์ลอยน้ำ และขวดน้ำดื่ม 7 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับผู้ป่วย โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
การว่ายน้ำ และการออกกำลังกายโดยใช้น้ำ มีประโยชน์หลายประการสำหรับ ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ และสุขภาพโดยรวมของคุณเช่นกัน ข้อดีหลักอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายบนบกคือความไร้น้ำหนักที่คุณพบเมื่อทำ ซึ่งช่วยลดความเครียดของข้อต่อ การว่ายน้ำยังมีการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการรองรับข้อต่อ และช่วยป้องกันการลุกลามของโรค
https://www-healthline-com
- ทุกสิ่งที่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์
- 5 ประเภทอาหารที่ไม่ส่งผลดีต่อสมอง
- สัญญาณเริ่มต้น และอาการของมะเร็งเต้านม
- ประโยชน์ของการว่ายน้ำ สำหรับ ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
- 12 สิ่งที่ต้องรู้ เมื่อคุณเป็นข้ออักเสบ รูมาตอยด์
- 9 อาหารไขมันสูงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
- 5 สัญญาณที่บอกว่าคุณได้ไขมันไม่พอเวลาลดน้ำหนัก
- โยคะ เคล็ดลับบรรเทาอาการปวด ของผู้ป่วยรูมาตอยด์
- อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ
- แจกสูตรสมูทตี้คีโต – Keto Smoothie
- โรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร และมีการรักษาอย่างไร?
- การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
เว็บไซต์ที่รวบรวมเรื่องราวสุขภาพ ลดน้ำหนัก เคล็ดลับความสวยงามที่ตอบโจทย์ความต้องการพื้นฐานของร่างกาย โรคภัยไข้เจ็บสัญญาณอันตรายที่สำคัญ 69Diet.com
แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จักเกมส์ ไทเกอร์สล็อต ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัคร itp slot เล่นเกม น้ำเต้า ปู ปลา ที่มีบริการครบครัน ไก่ชนออนไลน์
