บำบัดความเครียดด้วยอาหาร 5 ชนิด

บำบัดความเครียดด้วยอาหาร 5 ชนิด

ทราบหรือไม่ว่านอกเหนือจากการออกกำลังกาย การทำกิจกรรมที่ตนเองชื่นชอบ การฝึกสมาธิจะสามารถผ่อนคลายความเครียดลงได้แล้ว ยังสามารถใช้อาหารในการบำบัดความเครียดได้อีกด้วย และอาหารที่มีคุณสมบัติในการช่วยบำบัดความเครียดมีดังนี้

1. ดาร์กช็อกโกแลต

มีผู้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการใช้ดาร์กช็อกโกแลตกับการบำบัดรักษาความเครียด ผลการศึกษาพบว่า ผู้เข้าร่วมการทดสอบเมื่อรับประทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีความเข้มข้น 74% วันละสองครั้งเป็นเวลาติดต่อกัน 2 สัปดาห์ พบว่าช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและคาเทโคลามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

2. ปลาธรรมชาติ

ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน ล้วนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และวิตามินดีสูง ซึ่งสารอาหารทั้งสองชนิดในปลานั้นจะช่วยลดความวิตกกังวล เพราะจากการวิจัยพบว่า DHA ซึ่งเป็นส่วนประกอบของ
โอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความเครียดทางจิตใจได้ ดังนั้น จึงควรบริโภคปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรลอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะนอกจากจะลดความเครียดได้แล้วยังดีต่อสุขภาพด้วย

berries, fruits, food

3. เบอร์รี่

ในช่วงที่ร่างกายมีความเครียดระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานผิดปกติ บางครั้งพบการอักเสบในวงกว้าง หากปล่อยให้มีความเครียดสะสมเป็นเวลานานเนื้อเยื่อและดีเอ็นเออาจเสียหายได้ ดังนั้น การบริโภคผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ นอกจากจะมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระแล้วยังช่วยลดการอักเสบและปกป้อง DNA ช่วยลดความเสียหายอันเกิดจากการทำลายเนื้อเยื่อระหว่างที่ร่างกายมีความเครียดได้ดีด้วย

ดังนั้น แนะนำให้บริโภคบลูเบอร์รี่หรือแบล็กเบอร์รี่วันละ 1 กำมือ เพื่อบรรเทาความเครียดและเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินในร่างกาย

banana, tropical fruit, yellow

4. กล้วย

กล้วยมีกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า ทริปโตเฟน เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายความเครียดและช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลองรับประทานกล้วยเป็นของว่าง สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งหรือเมื่อคุณรู้สึกเครียด

5. อาหารโปรไบโอติก

โปรไบโอติก คือ แบคทีเรียชนิดดี ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อีกทั้งยังช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้อีกด้วย มีงานศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่า การกินโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกทุกวันจะช่วยต่อสู้และจัดการกับความเครียดได้เมื่อเทียบกับผู้ที่กินโยเกิร์ตที่ไม่มีโปรไบโอติก นอกจากนี้โปรไบโอติกยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

            นอกจากโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกแล้ว อาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติก เช่น กะหล่ำปลีดอง กิมจิ
ยังช่วยบรรเทาความเครียด และช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีอีกด้วย

หากคุณลองใช้วิธีต่าง ๆ ในการผ่อนคลายความเครียดแล้วไม่เห็นผล ลองเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อผ่อนคลายความเครียดร่วมกับวิธีที่คุณใช้ อาจช่วยให้ลดความเครียดลงได้

69 diet เว็บไซค์เพื่อสุขภาพ โรคภัย แหล่งรวบรวมวิธีการใช้ชีวิต ออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง เรามีครบจบที่เดียว หรือติดตามข่าวสารอื่นๆเพิ่มเติมได้ที่่ diarionf.com วีดีโอที่รวมคอนเทนต์แบบครบรส

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 + 19 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save