“นอนไม่หลับ” ไม่ใช่เรื่องเล็ก อย่ามองข้าม

“นอนไม่หลับ” ไม่ใช่เรื่องเล็ก อย่ามองข้าม


woman in bed trying to wake up with alarm clock

“นอนไม่หลับ” ไม่ใช่เรื่องเล็ก อย่ามองข้าม

การพักผ่อนที่เพียงพอคือสิ่งที่ร่างกายต้องการ เพราะในช่วงเวลาที่เรานอนหลับร่างกายของเราจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอภายในร่างกายทั้งหมด และถ้าหากเราได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ตื่นมาก็จะทำให้รู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง โล่งสบาย

แต่ในทางกลับกัน ถ้าหากร่างกายของคุณไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ นอนน้อย ตื่นมาก็จะรู้สึกมึนงง สมองเบลอ ไม่ค่อยตอบสนองต่อสิ่งรอบตัวอย่างมีประสิทธิภาพสักเท่าไหร่ แน่นอนว่าส่งผลต่อการทำงานของคุณโดยตรง และวันนี้เราก็ได้นำเอาวิธีทำให้นอนหลับง่ายมาแนะนำกัน ใครที่นอนหลับยากบอกเลยว่าอย่าพลาด

เคล็ดไม่ลับวิธีทำให้นอนหลับง่ายแถมสุขภาพดี

  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว ทั้งในเรื่องของรูปร่างและบุคลิกภาพ และอีกสิ่งหนึ่งที่มีประโยชน์ก็คือ การออกกำลังกายจะช่วยทำให้นอนหลับสบาย ซึ่งเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายก็คือ  16.00-19.00 น. ทั้งนี้เราไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและส่งผลให้นอนไม่หลับ
อาบน้ำอุ่น
  • อาบน้ำอุ่น และแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น ในช่วงที่คุณอาบน้ำ การอาบน้ำอุ่นจะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ และสบายกาย หากบ้านใครมีอ่างอาบน้ำ การนอนแช่ในน้ำอุ่นสัก 5-10 นาที จะช่วยทำให้คุณสบายตัวขึ้นเยอะเลยที่เดียว และจะส่งผลให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ถือว่าวิธีนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายสบายได้มากเลยทีเดียว
  • ปรับสภาพภายในห้องนอนให้น่านอน อย่ามองข้ามเรื่องนี้ เพราะการปรับแสงไฟในห้องให้สลัวๆ หรือ ใช้ไฟที่สบายตา จะช่วยทำให้คุณผ่อนคลายและช่วยกระตุ้นให้เราง่วงนอนมากยิ่งขึ้นได้
  • ทำสมาธิในท่านอน ใครๆ ก็สามารถทำได้ เพียงแค่นอนในท่าที่สบายที่สุดสำหรับคุณ จากนั้นกำหนดจิตให้เป็นสมาธิและกำหนดลมหายใจเข้า – ออก วิธีนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น
  • นอนท่าที่สบายที่สุด และที่สำคัญพยายามอย่าพลิกตัวไปมาบ่อยจนเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและเกิดอาการนอนไม่หลับตามมา
  • อย่าคิดมาก อย่าฟุ้งซ่าน หากมีเรื่องให้คิดอยู่ก็ควรปล่อยวาง เพราะบางครั้งหากคิดมากไปก็ไม่ช่วยหรือทำให้เกิดประโยชน์อะไรขึ้นมา ควรอยู่กับปัจจุบันและพยายามคิดบวก ปล่อยวางบ้าง จะทำให้คุณสบายใจยิ่งขึ้น การคิดบวกและคิดสั้นๆ บางครั้งก็ช่วยทำให้คุณลดความเครียดไปได้มากเลยทีเดียว เพราะหากเรามองระยะยาวบางปัญหาก็ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยระยะเวลาอันสั้น ปล่อยให้มันเป็นเรื่องของเวลาจะดีกว่า

เป็นอย่างไรกันบ้างกับวิธีการทำให้นอนหลับง่ายที่เรานำมาแนะนำกัน บอกได้เลยว่าเป็นสิ่งที่คุณเองสามารถทำได้โดยง่าย ไม่ต้องใช้เงินหรือลงทุนอะไร แค่ปรับกระบวนการใช้ชีวิตให้มีความเป็นระบบและระเบียบมากยิ่งขึ้นก็จะช่วยทำให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานเป็นปกติมากยิ่งขึ้น สำหรับครั้งหน้าเราจะหยิบเอาเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพที่น่าสนใจทางด้านใดมาแนะนำกันอีกนั้นอย่าลืมติดตามกันจ้า

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save