ท่าโยคะสำหรับผ่อนคลายความเครียด
ท่าโยคะสำหรับผ่อนคลายความเครียด
โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกการหายใจ สมาธิ และจิตใจอีกด้วย หากคุณมีความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิต การออกกำลังกายด้วยโยคะจะช่วยผ่อนคลายความเครียดลง ตลอดจนความโศกเศร้าหรือเศร้าหมอง และท่าโยคะทั้งหมดนี้จะช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลในร่างกายลงได้
การฝึกโยคะนอกจากจะทำได้เงียบ ๆ แล้ว คุณยังสามารถเปิดเพลงช้า ๆ เบา ๆ เพื่อกระตุ้นให้เกิดความผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กับการทำท่าโยคะอีกด้วย ซึ่งท่าโยคะที่จะแนะนำกันมีดังนี้
Seated side bend (การโค้งงอด้านข้าง)
นั่งบนเสื่อโยคะหรือพื้นด้วยท่าขัดสมาธิ วางมือขวาไว้บนพื้น ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะงอเอวไปทางขวา และมองขึ้นไปบนฟ้า ทำเช่นนี้ค้างไว้ 3-5 ครั้ง จากนั้นจึงสลับข้าง
Downward dog
ดันพื้นบนเสื่อแล้วยกสะโพกขึ้นไปทางด้านหลัง จากนั้นกดมือและเท้าลงบนเสื่อโดยที่สะโพกยังคงลอยอยู่ ท่านี้อาจทำเข่าให้ตรงหรืองอก็ได้ จากนั้นกลั่นหายใจ 5 ครั้ง
Extended side angle
ยืนบนเสื่อด้วยการแยกเท้าออกจากกัน ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า โดยให้เท้าซ้ายหันเข้าประมาณ 45 องศา และงอเข่าขวา 90 องศา ให้ต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นเอนไปด้านข้าง นำแขนขวาไปที่ต้นขาขวาหรือมือขวาไปที่เสื่อโยคะ และเหยียดแขนซ้ายตรงขึ้นฟ้าหรือในระดับข้างหู กลั้นหายใจ 3-5 ครั้ง และทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
Triangle pose (ท่าสามเหลี่ยม)
ยืนแยกเท้าออกจากกัน ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า เท้าซ้ายหันเข้าประมาณ 45 องศา เข่าทั้งสองข้างเยียดตรง เอนไปด้านข้างจากสะโพก เอื้อมแขนขวาลงและวางมือขวาไว้บนหน้าแข้งขวาหรือบนเสื่อโยคะที่อยู่ด้านนอกของเท้าขวา เอื้อมแขนซ้ายขึ้นบนฟ้า กลั้นหายใจ 3-5 ครั้ง จึงทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
Warrior II
ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน เท้าขวาไปข้างหน้าและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า ให้เท้าซ้ายหันเข้าประมาณ 30 องศา งอเข่าขวา 90 องศา โดยที่ต้นขาขนานกับพื้น กางแขนออกไปด้านข้าง โดยใช้ฝ่ามือลงเอื้อมแขนขวาไปข้างหน้าและแขนซ้ายไปข้างหลัง กลั้นหายใจ 5 ครั้ง จากนั้นจึงทำสลับข้างกัน
Plank
ทำคล้ายการวิดพื้น โดยให้ไหล่และข้อมือตรง ขา สะโพก ส้นเท้าเหยียดตรง ทำคล้ายการวิดพื้น 3-5 ครั้ง การทำเช่นนี้นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อแขนและขาแข็งแรงแล้ว ยังได้ฝึกการหายใจให้เป็นจังหวะอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม ในการฝึกโยคะนั้น แนะนำให้ทำบนเสื่อ เพื่อป้องกันการลื่นและลดอาการเจ็บปวดจากการสัมผัสผิวหนังกับพื้นโดยตรง การฝึกโยคะสำหรับผ่อนคลายความเครียดนี้สามารถทำได้เป็นประจำแม้ในวันที่ไม่มีความเครียดก็สามารถทำได้
