ทำงานหนัก นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม
ทำงานหนัก นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม การทำงานหนักเป็นสิ่งที่หลายคนไม่ได้ใส่ใจ เพราะคิดว่าตนเองยังมีร่างกายที่แข็งแรงและสามารถปฏิบัติงานได้อย่างสบายๆ แต่การทำงานหนักหักโหมมากเกินไป จนไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ จะทำให้ระบบร่างกายของคุณรวนและเกิดการทำงานที่ผิดปกติ ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้ วันนี้เราได้นำเอาข้อมูลที่เกี่ยวกับอันตรายจากการทำงานดึกที่ต้องระวัง และวิธีการคลายเครียดจากการทำงานที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย
อันตรายจากการทำงานดึกที่ต้องระวัง และวิธีการคลายเครียดจากการทำงานที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย
การทำงานคือสิ่งที่หลายคนให้ความสำคัญ เพราะชีวิตการทำงานนั้นยืนยาวและสำคัญ หลายคนจึงทุ่มเทให้กับการทำงานอันซึ่งได้มาด้วยเงินทองและรายได้ แต่บางคนก็ทำงานหนักมากจนเกินไป ซึ่งทำให้ร่ากายเกิดความทรุดโทรม และคุณรู้หรือไม่ว่ามันสามารถทำอันตรายกับร่างกายของคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งอันตรายจากการทำงานหนักวันนี้เราได้นำเอาข้อมูลในส่วนนี้มาแนะนำกัน
- สมองล้า ทำงานไม่เต็มที่ ความจำไม่ดี เบลอ และมึนงง เป็นอาการที่แสดงให้เห็นทันที ที่คุณมีการทำงานหนักพักผ่อนน้อย เพราะในช่วงที่คุณทำงานสมองคุณต้องใช้งานอย่างหนัก และมีการใช้งานอย่างต่อเนื่อง ประกอบกับการใช้ร่างกายอย่างหนัก ทำให้สมองและร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ส่งผลต่อระบบประสาทที่ทำงานได้ไม่เป็นเต็มที่ ซึ่งถ้าหากคุณเป็นเช่นนี้บ่อยๆ อาการของคุณจะสะสมและแย่ลงเรื่อยๆ คุณจะมีอาการหลงๆ ลืมๆ เบลออยู่ตอลดเวลา พูดคุย หรือ ประสานงานไม่รู้เรื่อง นอกจากนี้แล้วยังส่งผลทำให้สมาธิสั้น และขี้ลืมอีกด้วย
- รู้สึกหิวบ่อย หากคุณลองสังเกตตนเองดู แล้วคุณจะพบว่าในช่วงที่คุณนอนน้อย ทำงานหนัก ทำงานดึก ไม่ได้รับการพักผ่อน คุณจะรู้สึกหิวบ่อย หิวตลอดเวลา นั่นก็เป็นเพราะยิ่งมีการใช้สมอง ก็ยิ่งหิว เพราร่างกายใช้พลังงานเยอะนั่นเอง เพราะฉะนั้นเมื่อคุณทำงานตอนดึกก็จะต้องผิวตอนดึก และในช่วงนั้นการทำงานของระบบลำไส้จะย่อยอาหารได้น้อย สิ่งที่จะตามมาก็คือ อาการท้องอืด ที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว ไม่สบายท้องตามมาภายหลังนั่นเอง
- ทำให้อ้วนได้ง่ายๆ ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ต้องรู้ เพราะการที่เรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้เราอ้วน น้ำหนักขึ้นได้ง่ายมากๆ เพราะในช่วงที่เรานอนหลับนั้นร่างกายจะหลั่งสารที่ช่วยทำให้ร่างกายเผาพลาญได้ดี แต่ถ้าหากในทางกลับกันคุณอดนอน ร่างกายก็จะเกิดความเครียด และหลั่งสารที่ก่อให้เกิดความเครียดตามมา ทำให้ร่างกายของคุณทำการเผาพลาญได้ยากขึ้นกว่าเดิม แน่นอนว่าเมื่อยิ่งดึก ยิ่งทำงาน ยิ่งหิว แต่ระบบการย่อยไม่พร้อมก็จะทำให้คุณอ้วนขึ้นไปอีก
- ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายไม่เป็นปกติ เพราะเมื่อเราปรับเปลี่ยนเวลาอนหลับ ระบบต่างๆ ภายในร่างกายของเราก็จำเป็นจะต้องเปลี่ยนแปลงตามไปด้วย จากปกติในช่วงกลางคืนเคยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ กลับต้องมานั่งทำงาน ระบบการย่อยหรือระบบลำไส้ก็จะทำงานหนักกว่าเดิม เพราะเราต้องหิวและรับประทานอาหารเข้าไป ซึ่งอาการเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย ทำให้ทำงานได้อย่างไม่เต็มที่และสมบูรณ์ และแน่นอนว่าจะตามมาซึ่งปัญหาสุขภาพในอนาคตได้
ทำงานเหนื่อยนัก ก็พักก่อน!!
ความเหนื่อยล้าจากการทำงานเป็นิส่งที่เกิดขึ้นได้ เป็นเรื่องปกติ การที่คุณหักโหมงานหนักมาจนเกินไปเป็นการทำร้ายร่างกายทางอ้อม ทางที่ดีคุณควรให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนบ้าง เพื่อเป็นการเติมพลังให้กับชีวิต ที่จะไม่ต้องมาทนทุกข์ทรมานกับอาการหรือโรคที่อาจตามมาภายหลังได้ ซึ่งวิธีการคลายเครียด หรือ วิธีการที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายหลังจากการทำงานหนักก็สามารถปฏิบัติได้ง่ายๆ ดังนี้
- บำบัดด้วยเสียงเพลง เลือกฟังเพลงที่คุณชอบในช่วงเวลาที่ว่างสักช่วงหนึ่งจะช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้มากเลยทีเดียว ซึ่งการร้องเพลงไปตามจังหวะเป็นการปลดปล่อยอารมณ์เครียดของคุณออกมาได้ดี ซึ่งจะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะเดินหน้าทำงานต่อ
- เลี้ยงสัตว์ หรือ เล่นกับสัตว์เลี้ยง หากที่บ้านของคุณมีสัตว์เลี้ยงแสนรักอยู่ ก็สามารถที่จะเล่นสนุกกับมันดู อาจจะเป็นช่วงเวลาตอนเย็น หรือ ตอนเช้า จะช่วยทำให้คุณคลายเครียดได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
- เลือกรับประทานอาหารที่ชอบ เมื่อคุณรู้สึกเครียดจากการทำงาน 10 อาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียด ป้องกันโรคซึมเศร้า ร่างกายของคุณจะมีความต้องการอาหารเป็นอย่างมาก และแน่นอนว่าถ้าหากคุณรู้ไม่เท่าทันก็จะทำให้กินอาหารอย่างตามใจปาก และทำให้อ้วนได้อย่างง่ายดาย เพราะฉะนั้นเมื่อคุณรู้ตัวเองแล้วว่ามีความต้องการอาหารหลังจากการทำงาน ควรเลือกอาหารประเภทธัญพืช หรือ อาหารที่มีประโยชน์ อิ่มท้องนาน ไม่ทำให้อ้วน จะช่วยทำให้คุณไม่เป็นโรคอ้วนได้
- หากิจกรรมในสิ่งที่คุณชอบทำ ลองถามตัวเองดูว่าสิ่งใดที่ชอบ How to สู้โควิด กับกิจกรรมยอดฮิต แก้เบื่อช่วงกักตัว work from home เช่น การปลูกต้นไม้ เลี้ยงปลา อ่านหนังสือ สร้างผลงานศิลปะ เป็นต้น ค้นหาความชอบของตนเองและใช้เวลานี้ทำในสิ่งที่ชอบ จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายความเครียดลงไปได้มากเลยทีเดียว อีกทั้งยังมีข้อดีในการพัฒนาทักษะที่คุณถนัดได้อีกด้วย และในบางครั้งความชื่นชอบของคุณอาจนำมาซึ่งรายได้เสริมเข้าระบบของคุณอีกหนึ่งช่องทางก็เป็นไปได้
- หันมาใส่ใจสุขภาพร่างกายของตนเอง ด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นวิธีพื้นฐานที่หลายคนเลือกทำ เพราะมันดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เพราะได้ปลดปล่อยความเครียดออกมานั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นกีฬาชนิดใดก็จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน
- ดูซีรีย์เรื่องโปรดแบบสบายๆ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและใช้เวลาไปกับสิ่งที่ชอบ การดูซีรีย์จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ดีมากๆ เลยทีเดียว ถือว่าเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ซึ่งปัจจุบันก็มีซีรีย์ให้เลือกดูหลากหลายแนว แต่ก็ควรเลือกดูแนวตลก หรือแนวที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย มากกว่าซีรีย์แนวดราม่า เพราะอาจทำให้รู้สึกเครียดมากไปใหญ่
- จัดตกแต่งห้องนอนเสียใหม่ ถือว่าเป็นการใช้เวลาและพลังกายไปกับการทำงานบ้านด้วยการตกแต่งห้องให้เกิดประโยชน์ วิธีนี้นอกจากจะช่วยทำให้คุณคลายความเครียดได้แล้วยังทำให้ห้องที่รกรุงรังไม่ได้รับการดูแลกลับกลายเป็นห้องที่สะอาด สบายตาอีกด้วย
วิธีการให้กำลังใจตนเองเมื่อเจอมรสุมหรือปัญหาจากที่ทำงาน
ในการทำงานกับคนหมู่มาก แน่นอนว่าต้องเจอปัญหาอยู่แล้ว เป็นเรื่องปกติธรรมดา เพราะหลายคน ก็มีหลายความคิด บางครั้งอาจเกิดการกระทบกระทั่งกันบ้าง ในบางบริบทเราก็อาจจะต้องทำใจ เพราะหากไม่มีใครยอมใครอาจเกิดปัญหาใหญ่โตบานปลายได้ ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เรารู้สึกท้อแท้กับชีวิตการทำงาน ซึ่งวันนี้เรามีวิธีการให้กำลังใจตัวเองมาฝากกัน
- ให้รางวัลตนเองด้วยการตามใจตัวเองบ้าง เมือ่เจอปัญหามาหนัก ก็ให้รางวัลปลอบใจตนเองด้วยการตามใจตัวของเราเอง อยากกินอะไร อยากทำอะไร หรือ อยากไปที่ไหน ก็สามารถจัดการได้เลย แต่ไม่ควรเกินขอบเขต เพราะการตามใจตนเองในบางครั้งจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ไม่รู้สึกกดดันหรือถูกบีบบังคับตลอดเวลานั่นเอง
- คุยกับใครสักคนที่ไว้ใจได้ อาจจะเป็นเพื่อสนิท น้อง หรือ คนในครอบครัว ที่จะช่วยทำให้คุณได้เล่าปัญหา หรือระบายความรู้สึกที่เกิดยขึ้นในใจของคุณให้คนเหล่านั้นฟัง เพื่อเป็นการระบายสิ่งที่อึดอัดอยู่ในใจ การระบายความรู้สึกด้วยวิธีนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกโล่งอย่างบอกไม่ถูก อย่างน้อยก็มีคนรับฟังในสิ่งที่เราคิดและสิ่งที่เราเป็นอยู่
- ขอบคุณตนเองที่เก่ง มีความอดทน และมีสติอยู่เสมอ ในการที่เราต้องเจอปัญหาเช่นนี้ ความหนักแน่น อดทน และความมีสติ คือสิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะในสถานการณ์ที่กดดันจะทำให้คุณนั้นขาดสติได้ง่ายๆ และลงมือทำในสิ่งที่ไม่คาดคิด เพราะฉะนั้นการขอบคุณตนเองที่คุณสามารถอดทนและแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างดี คือสิ่งที่สมควรมากที่สุด
- ปล่อยวาง หากคุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ก็ต้องปล่อยวาง และหันมาใส่ใจความคิดและความรู้สึกของตนเอง เมื่อเจอเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ขอให้คุณนิ่ง และมีสติที่จะยับยั้งความโกรธ และจบเรื่องราวทุกอย่างด้วยความไม่โกรธ และหากไม่มีทางเลือกก็ต้องอยู่กับมันให้ได้ด้วยความคิดบวก จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเยอะเลย
- 10 เหตุผล ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ
