คีโตเจนิคไดเอท กินเพื่อลดไขมัน เหมาะกับเราจริงหรือไม่?

food, diet, keto

คีโตเจนิคไดเอท กินเพื่อลดไขมัน เหมาะกับเราจริงหรือไม่?

สวัสดีค่าเพื่อน ๆ ทุกคน สำหรับวันนี้ เราอยากจะมานำเสนอสาระดี ๆ ผ่านบทความนี้ นั่นคือเรื่อง “การรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิคไดเอท” ซึ่งช่วงนี้ต้องบอกเลยว่ากำลังเป็นกระแสยอดฮิตมาก ๆ แต่เราอยากจะขอเบรกไว้ก่อน เพราะอะไรรู้ไหมคะ…? เพราะคีโตไดเอทนั้น ไม่ได้เหมาะกับทุกคน วันนี้เราจึงหาข้อมูลมาฝากเพื่อน ๆ กับสิ่งที่ต้องรู้ก่อนตัดสินใจกินคีโต ตามมาดูกันเลย

การทานคีโตเจนิคเหมาะกับใครบ้าง

สำหรับข้อแรก เป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ ค่ะที่เพื่อน ๆ จะต้องรู้เสียก่อน เพราะการทานคีโต เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน ผู้ที่ต้องการลดระดับน้ำตาลในเลือด และอินซูลิน ผู้ที่กำลังหาวิธีการปรับระบบการเผาผลาญพลังงานของตัวเอง ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นนักกีฬา หรือต้องการเพิ่มน้ำหนัก ผู้ที่เป็นเบาหวาน หรือผู้ที่ต้องรับอินซูลิน และผู้ป่วยโรคตับ โรคไต ผู้ที่มีอาการท้องอืดง่าย กรดไหลย้อน ทั้งหมดนี้ จำเป็นต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก เพราะอาจจะทำให้อาการของโรคต่าง ๆ กำเริบได้ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคประจำตัว ควรที่จะปรึกษาแพทย์ก่อน

4 รูปแบบของการทานคีโตเจนิคไดเอท

Standard Ketogenic Diet (SKD) เป็นกลุ่มที่ทาน Fats หรือไขมันอยู่ที่ 60-75% โปรตีน 20-30% คาร์โบไฮเดรต 5-10%

Cyclical Ketogenic Diet (CKD) เป็นกลุ่มที่จัดโปรแกรมในการทานคีโต 5 วัน อีก 2 วัน เป็น High Carb Day

Targeted Ketogenic Diet (TKD) คนกลุ่มนี้มักจะมีช่วงที่ให้ตัวเองทานคาร์โบไฮเดรต ซึ่งคือช่วงของการออกกำลังกาย

High Ketogenic Diet (HKD) สำหรับคนกลุ่มนี้ จะทานโปรตีนเพิ่มจากเดิมเป็น 35% และทาน Carb หรือคาร์โบไฮเดรตเพียงแค่ 5%

ประเภทอาหารที่ควรงดทานระหว่างทำคีโต

bread, ciabatta, flour
  • ในเรื่องของการทานคีโต มักจะไปจำกัดในเรื่องของการทาน หรือรับคาร์โบไฮเดรตต่อวัน โดยที่กำหนดประมาณ 20-50 กรัมต่อวันเท่านั้น
  • อาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ คืออาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ เช่น น้ำอัดลมทุกชนิด น้ำผลไม้ เค้ก ไอศกรีม ลูกอม หรือผลไม้แช่อิ่ม ฯลฯ
  • อาหารประเภทแป้ง คือ ขนมปังข้าง ข้าวและแป้งต่าง ๆ ข้าวโพด เส้นต่าง ๆ ขนมจีน มักโรนี พิซซ่า คุกกี้ หรือแม้แต่ว่าเบเกอรี่ทุกชนิด
  • พืชตระกูลหัว คือ เผือก มันฝรั่ง มันเทศ แครอท ฯลฯ
  • ถั่วที่เป็นฝัก คือ ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วลิสง ถั่วแระ ฯลฯ

บทสรุปส่งท้าย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ เพื่อน ๆ คงจะได้ทราบกันแล้วว่าการทานคีโตเจนิคไดเอทไม่ได้เหมาะกับทุกคน เพื่อน ๆ ควรเช็คตัวเองให้ดีว่า อยู่ในกลุ่มที่สามารถทานได้หรือเปล่า เพื่อความปลอดภัยต่อร่างกายของคุณเอง สำหรับบทความนี้ เราหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์ให้แก่เพื่อน ๆ ไม่มากก็น้อยนะคะ

69 diet เว็บไซค์เพื่อสุขภาพ โรคภัย แหล่งรวบรวมวิธีการใช้ชีวิต ออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง เรามีครบจบที่เดียว หรือติดตามข่าวสารอื่นๆเพิ่มเติมได้ที่่ diarionf.com วีดีโอที่รวมคอนเทนต์แบบครบรส

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

19 - 6 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save