ข้อผิดพลาดในการวิ่งสำหรับมือใหม่
ข้อผิดพลาดในการวิ่งสำหรับมือใหม่
สำหรับนักวิ่งมือใหม่แล้วจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำความเข้าใจหลักการเบื้องต้นในการวิ่ง เพราะการเรียนรู้หลักการสำคัญพื้นฐาน นอกจากจะช่วยทำให้คุณไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้แล้ว ยังช่วยทำให้สนุกและรักการวิ่งอีกด้วย แต่สำหรับมือใหม่บางคนที่ละเลยหลักการวิ่งเบื้องต้น มักต้องเผชิญกับความผิดพลาดที่เกิดขึ้นในการวิ่งดังนี้
วิ่งเร็วเกินไป ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักวิ่งมือใหม่ คือ การวิ่งเร็วเกินไปและวิ่งหนักเกินไป การไม่ผ่อนคลายจะทำให้คุณหมดแรงเร็วกว่าที่คาดไว้ และทำให้การวิ่งไม่สนุกอีกต่อไป
วิธีแก้ไข คือ วิ่งด้วยการเว้นจังหวะ เนื่องจากการวิ่งเป็นกีฬาที่ดำเนินไปอย่างช้า ๆ ค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้น จึงควรเริ่มต้นด้วยการก้าวเท้าวิ่งในระดับปานกลางและค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้การวิ่งสนุกมากยิ่งขึ้น ยังช่วยทำให้ร่างกายอดทนอีกด้วย
สวมรองเท้าผิด หลายคนอาจไม่เคยนึกถึงเรื่องนี้มาก่อน เพราะคิดว่าสวมใส่อะไรก็สามารถวิ่งได้ แต่ความจริงไม่เป็นเช่นนั้น เนื่องจากรองเท้าที่ไม่กระชับอาจก่อให้เกิดปัญหาที่ไม่คาดคิด เช่น ปวดข้อเท้า ปวดสะโพก ปวดไหล่ และอื่น ๆ การสวมรองเท้าผิดประเภทจึงเป็นเหมือนภัยเงียบ
วิธีแก้ปัญหา คือ เลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับเท้าของคุณ ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงเสมอไป ลองสวมใส่และวิ่งสั้น ๆ เพื่อทดสอบคุณภาพของรองเท้าว่าสามารถรองรับแรงกดได้มากน้อยเพียงใดระหว่างเดินหรือวิ่ง
การตั้งเป้าหมายที่เกินจริง จำไว้เสมอว่าคนเดียวที่คุณควรจะแข่งขันด้วย คือ ตัวคุณเอง ดังนั้น หากคุณเป็นมือใหม่แนะนำให้เริ่มต้นวิ่งจากเป้าหมายเพียงเล็กน้อย แล้วค่อยเพิ่มเป้าหมายมากขึ้น เนื่องจากการตั้งเป้าหมายที่สูงเกินจริงในช่วงแรก และไปไม่ถึงเป้าหมายอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและท้อจนไม่อยากวิ่งต่อไป
วิธีแก้ไข คือ การตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้จริง ทั้งนี้เป้าหมายที่สามารถทำได้จริงจะช่วยทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่าย มีความแข็งแกร่งและอดทนเพื่อสู้ไปให้ถึงเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น เริ่มต้นด้วยการวิ่ง และพักหยุดเดินแต่ละชุดของการวิ่งสลับไปมา เพื่อสร้างความอดทนที่จะวิ่งไปตลอดทางโดยไม่มีการหยุดพัก
ดื่มน้ำและอาหารที่ไม่ถูกต้อง หลายคนต้องเผชิญกับความกระหายและหิวระหว่างการวิ่ง สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณ เพราะความหิวและกระหายน้ำ
วิธีแก้ไข คือ ก่อนหน้าที่จะทำการวิ่ง 1 ชั่วโมง ให้กิน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเล็กน้อย ซึ่งอาจเป็นขนมปังโฮลวีตชิ้นหนึ่งที่มีเนยถั่วหรืออัลมอนด์ก็ได้ หรือหากคุณมีเวลา 2 ชั่วโมงให้ทานอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน เช่น ไข่ เบคอน และขนมปังโฮลวีตหนึ่งชิ้น
ในกรณีที่คุณต้องการวิ่งให้นานขึ้น อาจใช้เจลพลังงาน (GU Energy Gels) ซึ่งเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับนักวิ่งมืออาชีพเพื่อช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ แต่มันจะดีต่อสุขภาพมากกว่าหากคุณหยิบผลไม้ขึ้นมารับประทาน เนื่องจากเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยและให้น้ำตาลธรรมชาติที่รวดเร็ว
อย่าวิ่งด้วยการลงส้นเท้าก่อน การวิ่งด้วยการลงส้นเท้าก่อนอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ง่าย วิธีแก้ไข คือ ให้ฝึกการวิ่งลงน้ำหนักเท้าด้วยการไม่ใช้ส้น เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น เนื่องจากหลายคนอาจเคยชินกับการวิ่งบนลู่ที่ทำให้การลงน้ำหนักเท้าไม่ถูกต้อง ดังนั้น การฝึกฝนจะช่วยทำให้คุณสามารถกำหนดการลงน้ำหนักของเท้าได้อย่างถูกต้อง และลดอาการบาดเจ็บลงได้
ทั้งหมด คือ 5 ข้อผิดพลาดพร้อมวิธีในการแก้ไขปัญหาสำหรับนักวิ่งมือใหม่ หากคุณอยู่ในช่วงของการหัดวิ่ง อย่าลืมนำเทคนิคดังกล่าวนี้ไปใช้ เพื่อให้การวิ่งบรรลุเป้าหมายและมีสุขภาพแข็งแรง
