ข้อควรระวังในการลดน้ำหนัก แบบ Low-Carb
แม้ว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ จะได้รับความนิยมอย่างมาก ในการใช้เป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนัก แต่ก็ทำผิดพลาดได้ง่ายเช่นกัน การรับประทานแบบผิดๆ หลายอย่างที่อาจนำไปสู่ผลเสีย และผลลัพธ์ที่ไม่เหมาะสม หากต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางเมตาบอลิซึมทั้งหมดของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด 5 ข้อควรระวังในการลดน้ำหนัก แบบ Low-Carb และวิธีหลีกเลี่ยง
- การรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
- การรับประทานโปรตีนมากเกินไป
- การกลัวการกินไขมัน
- ไม่เติมโซเดียม
- เลิกเร็วเกินไป
การรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
แม้ว่าจะ ไม่มีคำจำกัดความที่เข้มงวดของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่สิ่งที่ต่ำกว่า 100–150 กรัมต่อวัน โดยทั่วไปถือว่าเป็น Low-Carb คุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมภายในช่วงปริมาณคาร์โบไฮเดรตจำนวนนี้ ตราบใดที่คุณกินอาหาร ประเภทที่ยังไม่ได้แปรรูป แต่ถ้าคุณต้องการเข้าสู่ภาวะคีโตซีส ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับวิธีการ ลดน้ำหนักแบบ คีโตเจนิค การบริโภคในระดับนี้อาจมากเกินไป คนส่วนใหญ่จะต้องได้รับคีโตซีส ต่ำกว่า 50 กรัมต่อวัน
การรับประทานโปรตีนมากเกินไป
โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลัก ที่สำคัญมากซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอ สามารถทำให้เราความรู้สึกอิ่ม และเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าสารอาหารหลักอื่น ๆ โดยทั่วไปแล้ว โปรตีนที่มากขึ้น จะนำไปสู่การ ลดน้ำหนัก และปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ผู้ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ที่กินอาหารจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน จำนวนมาก อาจจบลงด้วยการรับประทานอาหารนั้นมากเกินไป
เมื่อคุณกินโปรตีนมากกว่าที่ร่างกายต้องการ กรดอะมิโนบางตัวจะเปลี่ยนเป็นกลูโคส ผ่านกระบวนการที่เรียกว่ากลูโคเนเจเนซิส อาจกลายเป็นปัญหาในจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดดรตมาก ketogenic และป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเข้าสู่คีโตซีสเต็มที่ การทาน Low-Carb ควรทานไขมันสูง และทานโปรตีนปานกลาง การคำนวนปริมาณโปรตีนคือ 1.5–2.0 กรัมโปรตีน ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
การกลัวการกินไขมัน
คนส่วนใหญ่ได้รับแคลอรีส่วนใหญ่ จากคาร์โบไฮเดรตในอาหาร โดยเฉพาะน้ำตาลและธัญพืช เมื่อคุณเอาแหล่งพลังงานนี้ออกจากอาหาร คุณต้องแทนที่ด้วยอย่างอื่น บางคนเชื่อว่าการงดไขมัน จะทำให้ได้ผลดีและคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ถ้าไม่กินคาร์บ ต้องเติมไขมันมาชดเชย การไม่ทำเช่นนั้น อาจนำไปสู่ความหิวโหย และโภชนาการที่ไม่เพียงพอ
ไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่จะกลัวไขมัน ตราบใดที่คุณหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ และเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไขมันโอเมก้า-3 แทน การบริโภคไขมันประมาณ 70% ของแคลอรีทั้งหมด เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับบางคนที่ ทานอาหาร Low-Carb หรือ Keto diet สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโต หากต้องการเพิ่มไขมันในช่วงนี้ คุณต้องเลือกการตัดเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และเติมไขมันที่ดีต่อสุขภาพเข้าไป
ไม่เติมโซเดียม
หนึ่งในกลไกหลัก ที่อยู่เบื้องหลัง การลดน้ำหนักแบบ Low-Carb คือการลดระดับอินซูลิน อินซูลินมีหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย เช่น การบอกให้เซลล์ไขมันเก็บไขมัน และไตให้เก็บโซเดียมไว้
ในการจำกัดอาหารคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำ ระดับอินซูลินของคุณจะลดลง และร่างกายของคุณจะเริ่มขับโซเดียมส่วนเกินออกและน้ำไปพร้อมกับมัน โซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ ระดับโซเดียมต่ำอาจกลายเป็นปัญหาได้เมื่อไตของคุณทิ้งมันมากเกินไป นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ผู้คนได้รับผลข้างเคียง จากการรับประทาน Low-Carb เช่น หน้ามืด เหนื่อยล้า ปวดหัว และแม้กระทั่งท้องผูก วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการเพิ่มโซเดียมในอาหาร คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยการใส่เกลือ แต่ถ้านั่นยังไม่พอ ให้ลองดื่มน้ำซุปวันละหนึ่งถ้วย
เลิกเร็วเกินไป
ร่างกายของคุณได้รับการออกแบบมาให้เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะ ดังนั้น หากมีคาร์บอยู่เสมอ นั่นคือสิ่งที่ร่างกายของคุณใช้เป็นพลังงาน หากคุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก ร่างกายของคุณต้องเปลี่ยนไปใช้การเผาผลาญไขมันซึ่งอาจมาจากอาหารหรือร่างกาย อาจต้องใช้เวลา 2-3 วัน กว่าที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการเผาผลาญไขมันเป็นหลัก แทนการทานคาร์โบไฮเดรต ในระหว่างนั้นคุณอาจรู้สึกไม่ค่อยสบายนัก สิ่งนี้เรียกว่า “ไข้หวัดใหญ่คีโต” คีโตฟูล และเกิดขึ้นกับคนส่วนใหญ่ที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นพิเศษ
หากคุณรู้สึกไม่สบายสัก 2-3 วัน คุณอาจเลิกรับประทานอาหารแบบนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าอาจต้องใช้เวลาสักระยะ วันกว่าที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับระบบ โดยจะใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการปรับตัวอย่างเต็มที่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอดทนในช่วงเริ่มต้น และปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด
การจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือการทานอาหารแบบ Low-Carb อาจช่วยรักษาปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดในโลกได้ เช่น โรคอ้วน และเบาหวาน สิ่งนี้ได้รับ
การสนับสนุนอย่างดีจากวิทยาศาสตร์ (แหล่งที่เชื่อถือได้ ) การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนัก หรือทำให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น
100% ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่สมดุล และออกกำลังกายเพียงพอเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน แนะนำไอเดียเมนูอาหาร Low-Carb
แนะนำ การลงทุน : ทำความรู้จัก UFABET sa1688 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย
