กินอาหารคีโตเจนิกเป็นเวลา 30 วัน สิ่งที่เกิดขึ้นจะเป็นอย่างไร

กินอาหารคีโตเจนิกเป็นเวลา 30 วัน สิ่งที่เกิดขึ้นจะเป็นอย่างไร

กินอาหารคีโตเจนิกเป็นเวลา 30 วัน สิ่งที่เกิดขึ้นจะเป็นอย่างไร

ทำอาหาร Keto ได้อย่างไร

4 สิ่งที่ช่วยให้เริ่มต้นได้จริงมีดังนี้

  • เป้าหมาย
  • แผน
  • เน้นทานคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น
  • มีเพื่อนที่รับผิดชอบ

เมื่อเราเริ่มลดน้ำหนักประมาณหนึ่งเดือน โดยมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก 5 kg เนื่องจากอาหารแคลอรี่ต่ำสามารถลดน้ำหนักได้ถึง  1 kg ต่อสัปดาห์ 5 kg ในช่วง 4 สัปดาห์จึงไม่รู้สึกรุนแรง ถ้าอาหารคีโตดีเท่าที่เคยมีมาฉันคิดว่า 5 kg น่าจะง่าย

เราสามารถใช้เครื่องคำนวณคีโตออนไลน์เพื่อตั้งเป้าหมายแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและไขมัน ปฏิบัติตามคำแนะนำเป็นส่วนใหญ่ยกเว้นไขมัน เครื่องคิดเลขแนะนำไขมันมากกว่า 200 กรัมในแต่ละวัน

อาหารคีโตเป็นอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ จะอธิบายว่ามันเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำมากคุณได้รับอนุญาตให้กินเพียง 20 กรัมต่อวัน บางคนที่ทานคีโตทำตามแผนคาร์โบไฮเดรตสุทธิ (คุณสามารถลบกรัมของไฟเบอร์ออกจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของอาหาร) และคุณได้รับอนุญาตให้กินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในหนึ่งวัน สำหรับอาหาร 30 วัน

อาหารนั้นจะซ้ำซากนิดหน่อย

การกินเบคอนชีสไข่และเนื้อสัตว์ (ส่วนใหญ่สเต็กและไก่) สำหรับผู้ที่มีปรัชญาการรับประทานอาหารโดยทั่วไปแล้วจะเน้นไปที่พืชเป็นหลักและเน้นอาหารทั้งหมดการรับประทานผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมูแปรรูปทุกเช้าจึงได้รับการชักชวนส่วนบุคคล นอกจากนี้ยังต้องมีการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจอย่างสมบูรณ์เพราะการกินเบคอนหลายชิ้นทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในตอนท้ายจะขัดกับทุกสิ่งที่ได้รับการสอนเรื่องสุขภาพส่วนบุคคล

นี่อาจเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก

การรักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้ใกล้ 20 จะช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณด้วย อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเป็นอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นที่สุดที่เรากินส่วนใหญ่เป็นเพราะเรากินอาหารเหล่านี้เป็นจำนวนมาก หากคุณลดการทานคาร์โบไฮเดรตคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ที่เป็นไปได้อย่างมาก (ดูอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุด 30 รายการ)

เมื่อร่างกายของคุณผ่านวัฏจักรของคาร์โบไฮเดรตและเข้าสู่คีโตซิส (ซึ่งคุณต้องพึ่งพาคีโตนแทนการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน) คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียมีหมอกในจิตใจหรือแม้แต่ความหงุดหงิด มันคือผลข้างเคียง แต่เมื่อคุณผ่านมันไปได้ การกินคีโตของคุณจะไม่มีอุปสรรคใดๆมาวุ่นวายอีกเลย

69 diet เว็บไซค์เพื่อสุขภาพ โรคภัย แหล่งรวบรวมวิธีการใช้ชีวิต ออกกำลังกาย การดูแลตัวเอง เรามีครบจบที่เดียว หรือติดตามข่าวสารอื่นๆเพิ่มเติมได้ที่่ diarionf.com วีดีโอที่รวมคอนเทนต์แบบครบรส

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save