การออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคเบาหวาน ต้องยอมรับเลยว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานเพิ่มจำนวนสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องตลอดหลายปีที่ผ่านมา ด้วยพฤติกรรมการดูแลสุขภาพที่เปลี่ยนแปลงไป ใส่ใจในเรื่องอาหารการกินลดลง ในทางกลับกันให้ความสนใจกับสิ่งอำนวยความสะดวกในการดำรงชีวิต ลดการออกกำลังกาย ส่งผลต่อสุขภาพโรคภัยไข้เจ็บเข้าถึงตัวง่ายขึ้น ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือโรคเบาหวานนั่นเอง
โรคเบาหวาน คือ โรคที่มีความผิดปกติของระบบเผาผลาญในร่างกาย ร่วมกับการขาดอินซูลิน หรืออินซูลินทำงานไม่มีประสิทธิผล ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งโรคเบาหวานส่งผลกระทบต่ออวัยวะมากมาย อาทิ ตา ไต หัวใจ หลอดเลือด และเท้า ทำให้มีอาการปัสสาวะบ่อยตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะตอนกลางคืน กระหายน้ำ อ่อนเพลีย ชาตามปลายมือปลายเท้า รวมไปถึงการมองเห็นลดลง
โรคนี้มักพบในอายุ 45 ปีขึ้นไป มีค่า BMI เกินมาตรฐาน มีประวัติการดื่มสุรา ทานอาหารรสหวานเป็นประจำ บุคคลในครอบครัวเคยเป็น ไม่ค่อยออกกำลังกาย และผู้มีโรคประจำตัวความดันโลหิตสูง ไขมันในเส้นเลือดสูง และการวินิจฉัยผู้ป่วยเบาหวานนั้น มีเกณฑ์ระดับน้ำตาลในเลือดขณะงดอาหารอยู่ที่ มากกว่าหรือเท่ากับ 126 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวาน นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย พบผู้ป่วยเบาหวานเพิ่มมากขึ้น จากพฤติกรรมการทานอาหารไม่ถูกหลักโภชนาการ และเสียชีวิตด้วยโรคนี้จากภาวะแทรกซ้อน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร เน้นทานข้าวกล้อง ผักและผลไม้หลากสี ถั่วและธัญพืชมากขึ้น ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดการเกิดภาวะแทรกซ้อนได้
วิธี การออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคเบาหวาน
วิธีการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยเบาหวานแสนง่ายดาย เป็นที่คุ้นเคยกันดี คือ
- การเดินเร็ว
- การวิ่งเบาๆ
- การปั่นจักรยาน
- การว่ายน้ำ
- การซิทอัพ สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้การทำงานบ้าน การเล่นกีฬา หรือการเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังเช่นกัน ซึ่งระยะเวลาออกกำลงกายที่เหมาะสมอยู่ในช่วงระหว่าง 20 – 45 นาที/ครั้ง และ 4-5 ครั้ง/สัปดาห์ การออกกำลังกายทุกครั้งควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านโรคเบาหวาน เพื่อรู้ข้อจำกัดและความสามารถการออกกำลังของตัวเอง
จากผลการศึกษาการออกกำลังกายตลอดระยะเวลา 3 เดือน สัปดาห์ละ 1 ชั่วโมงพบว่า สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น สังเกตได้จาก น้ำหนักลดลง ค่า BMI อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ระดับน้ำตาลในเลือดสามารถควบคุมได้ในระยะยาว ป้องกันไขมันอุดตันเส้นเลือด เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด จึงช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ด้วย
อีกทั้งยังช่วยลดความเครียด เพิ่มจากการหลั่งสารแห่งความสุข ทำให้ร่างกายสดชื่น มีความสุขการศึกษาครั้งนี้ทำให้ทราบว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลา 3 เดือน ส่งผลให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ในระยะยาว
โรคเบาหวานภัยเงียบที่คุกคามชีวิต คร่าคนนับล้านปีต่อ แต่เมื่อคุณเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในโรคเบาหวาน สิ่งสำคัญที่คุณควรปฏิบัติคือให้ความร่วมมือในแนวทางการรักษาทางแพทย์ โดยมีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านคอยให้ข้อมูลข่าวสาร นอกจากนี้ ควรควบคุมอาหาร เลือกทานอาหารสำหรับคนเป็นเบาหวาน และหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อลดการเกิดภาวะแทรกซ้อนและอยู่กับโรคเบาหวานได้อย่างมีความสุข
