การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร
Pretty student girl in striped t-shirt trying to have some sleep, sitting in bedroom with pillow on her head, closing eyes, having tired painful look, irritated with annoying sound. Negative emotions

การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? ถ้าคุณใช้เวลาทั้งคืน โดยอดนอน นอนไม่หลับ คุณรู้อยู่แล้วว่า จะรู้สึกอย่างไรในวันถัดไป เช่น เหนื่อย หงุดหงิด อึดอัด แต่มันไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน และหงุดหงิด เท่านั้น ยังมีผลกระทบระยะยาว ในการอดนอน อาจจะทำให้ สติปัญญาของคุณ และสุขภาพร่างกาย อยู่ในอันตราย ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ

สาเหตุของการอดนอน

การอดนอน เกิดจากการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง หรือคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำ ในที่สุดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ที่ส่งผลต่อร่างกายทั้งหมดของคุณ ซึ่งอาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ

ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับ เช่นเดียวกับที่ ร่างกายต้องการอากาศ และ อาหารเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะรักษาตัวเองและฟื้นฟูสมดุลทางเคมีของร่างกาย สมองของคุณสร้างการเชื่อมต่อทางความคิดใหม่ และช่วยรักษาความจำ หากไม่มีการนอนหลับเพียงพอ ระบบสมองและร่างกายของคุณจะไม่ทำงานตามปกติ นอกจากนี้ยังสามารถลดคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก

การทบทวนการศึกษาในปี 2010 แหล่งที่เชื่อถือได้พบว่าการนอนน้อยเกินไปในเวลากลางคืนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

สัญญาณที่สังเกตได้ของการอดนอน ได้แก่:

  • ง่วงเกินไป
  • หาวบ่อย
  • หงุดหงิด
  • อ่อนเพลียในเวลากลางวัน

สารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน ไม่เพียงพอต่อความต้องการ การนอนหลับของร่างกายของคุณ อันที่จริง สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้การอดนอนแย่ลงได้ด้วยการทำให้นอนหลับตอนกลางคืนยากขึ้น ในทางกลับกัน อาจนำไปสู่วัฏจักรของการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ตามด้วยการบริโภคคาเฟอีนในเวลากลางวัน เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากเวลาหลับตาที่หายไป เบื้องหลังการอดนอนเรื้อรังสามารถรบกวนระบบภายในร่างกายของคุณ และทำให้เกิดมากกว่าอาการและอาการแสดงข้างต้น นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม


ผลกระทบของร่างกายหาก อดนอน

ระบบประสาทส่วนกลาง

ระบบประสาทส่วนกลาง ของคุณเป็นทางหลวงข้อมูลหลัก ของร่างกายของคุณ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มันทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่การนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถขัดขวางวิธีที่ร่างกายมักจะส่งและประมวลผลข้อมูล

ระหว่างการนอนหลับ ทางเดินจะก่อตัวขึ้นระหว่างเซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) ในสมองของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณจำข้อมูลใหม่ที่คุณได้เรียนรู้ได้ การอดนอนทำให้สมองของคุณอ่อนล้า ดังนั้นจึงไม่สามารถทำหน้าที่ของมันได้เช่นกัน

คุณอาจพบว่าการมีสมาธิหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เป็นเรื่องยากขึ้น สัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งอาจล่าช้า ทำให้การประสานงานของคุณลดลง และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ

การอดนอนยังส่งผลเสียต่อความสามารถทางจิตและสภาวะทางอารมณ์ของคุณ คุณอาจรู้สึกไม่อดทนหรือมีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวน นอกจากนี้ยังสามารถประนีประนอมกระบวนการตัดสินใจและความคิดสร้างสรรค์

หากการอดนอนเป็นเวลานานพอ คุณอาจเริ่มมีอาการประสาทหลอน มองเห็นหรือได้ยินสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง การนอนหลับไม่เพียงพอยังสามารถทำให้เกิดความบ้าคลั่งในผู้ที่มีอารมณ์แปรปรวนสองขั้ว ความเสี่ยงด้านจิตวิทยาอื่นๆ ได้แก่

  • พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น
  • ความวิตกกังวล
  • ภาวะซึมเศร้า
  • หวาดระแวง
  • ความคิดฆ่าตัวตาย

    คุณอาจประสบภาวะหลับไม่สนิทระหว่างวัน ในระหว่างตอนเหล่านี้ คุณจะเผลอหลับไปสองสามวินาทีหรือหลายวินาทีโดยไม่รู้ตัว Microsleep อยู่เหนือการควบคุมของคุณและอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากคุณกำลังขับรถ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้นหากคุณใช้เครื่องจักรกลหนักในที่ทำงานและมีอาการหลับเล็กน้อย

ระบบภูมิคุ้มกัน

ในขณะที่คุณนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะสร้างสารป้องกันและต่อสู้กับการติดเชื้อ เช่น แอนติบอดีและไซโตไคน์ ใช้สารเหล่านี้เพื่อต่อสู้กับผู้บุกรุกจากต่างประเทศเช่นแบคทีเรียและไวรัส ไซโตไคน์บางชนิดยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปกป้องร่างกายจากการเจ็บป่วย

การอดนอนจะป้องกันไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณสร้างกำลัง หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณอาจไม่สามารถป้องกันผู้รุกรานได้ และอาจใช้เวลานานขึ้นกว่าจะหายจากอาการป่วย

การอดนอนในระยะยาวยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะเรื้อรัง เช่น เบาหวานและโรคหัวใจ


ระบบทางเดินหายใจ

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับระบบทางเดินหายใจเกิดขึ้นได้ทั้งสองทาง ความผิดปกติของการหายใจในตอนกลางคืนที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (OSA) สามารถขัดขวางการนอนหลับของคุณและคุณภาพการนอนหลับลดลง

เมื่อคุณตื่นนอนตลอดทั้งคืน การทำเช่นนี้อาจทำให้อดนอน ซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ การอดนอนอาจทำให้โรคระบบทางเดินหายใจที่มีอยู่แย่ลง เช่น โรคปอดเรื้อรัง


ระบบย่อยอาหาร

นอกจากการกินมากเกินไปและไม่ออกกำลังกายแล้ว การอดนอน ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงอีกประการหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน การนอนหลับส่งผลต่อระดับฮอร์โมน 2 ชนิด คือ เลปตินและเกรลิน ซึ่งควบคุมความรู้สึกหิวและความอิ่ม

เลปตินบอกสมองของคุณว่าคุณทานอาหารเพียงพอแล้ว การนอนหลับไม่เพียงพอ สมองของคุณจะลดเลปตินและเพิ่มเกรลินซึ่งเป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหาร การไหลของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถอธิบายการทานอาหารว่างในตอนกลางคืนหรือสาเหตุที่บางคนอาจกินมากเกินไปในตอนกลางคืน

  • การอดนอน ยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกายได้ เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายที่ลดลงอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากคุณเผาผลาญแคลอรีไม่เพียงพอและไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อ
  • การอดนอน ยังทำให้ร่างกายของคุณหลั่งอินซูลินน้อยลงหลังจากที่คุณรับประทานอาหาร อินซูลินช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) ของคุณ
  • การอดนอน ยังช่วยลดความทนทานต่อกลูโคสของร่างกายและสัมพันธ์กับการดื้อต่ออินซูลิน การหยุดชะงักเหล่านี้อาจนำไปสู่โรคเบาหวานและโรคอ้วน

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

การนอนหลับ ส่งผลต่อกระบวนการที่ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง รวมทั้งกระบวนการที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และระดับการอักเสบ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในความสามารถของร่างกายในการรักษาและซ่อมแซมหลอดเลือดและหัวใจ คนที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะเป็น โรคหัวใจ และหลอดเลือด การวิเคราะห์หนึ่งเชื่อมโยงการนอนไม่หลับกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง


ระบบต่อมไร้ท่อ

การผลิตฮอร์โมน ขึ้นอยู่กับการนอนหลับของคุณ สำหรับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน คุณต้องนอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ซึ่งเป็นเวลาของ REM ตอนแรกของคุณ การตื่นนอนตลอดทั้งคืนอาจส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมน

การหยุดชะงักนี้อาจส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตโดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อ นอกเหนือไปจากหน้าที่อื่นๆ ของการเจริญเติบโต

ต่อมใต้สมองจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตตลอดทั้งวัน แต่การนอนหลับและการออกกำลังกายที่เพียงพอยังช่วยให้ฮอร์โมนนี้หลั่งออกมาด้วย


การรักษาอาการอดนอน

รูปแบบพื้นฐานที่สุดของการรักษาภาวะอดนอน คือ การได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ โดยปกติคือ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน คำพูดนี้มักจะพูดง่ายกว่าทำ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ซึ่งหากจำเป็น สามารถวินิจฉัยและรักษาโรคการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นได้

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการอดนอนคือให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ ปฏิบัติตามแนวทางที่แนะนำสำหรับกลุ่มอายุของคุณ ซึ่งก็คือ 7 ถึง 9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปี

วิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตตามกำหนดเวลาการนอนที่ดีต่อสุขภาพได้ เคล็ดลับนอนหลับสนิทตลอดคืน ได้แก่:

  • หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน
  • การงดเว้นจากคาเฟอีน ก่อนเที่ยงหรืออย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
  • ตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า
  • ยึดตารางเวลาการเข้านอนของคุณในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ โดยใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิหรืออาบน้ำ
  • หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักภายในไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน
  • ละเว้นจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ใช่ในตอนเย็นใกล้กับเวลานอน
  • ลดการดื่มแอลกอฮอล์

    หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถทดสอบสภาวะสุขภาพที่อาจขัดขวางตารางการนอนหลับของคุณได้

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save