การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
การอดนอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? ถ้าคุณใช้เวลาทั้งคืน โดยอดนอน นอนไม่หลับ คุณรู้อยู่แล้วว่า จะรู้สึกอย่างไรในวันถัดไป เช่น เหนื่อย หงุดหงิด อึดอัด แต่มันไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน และหงุดหงิด เท่านั้น ยังมีผลกระทบระยะยาว ในการอดนอน อาจจะทำให้ สติปัญญาของคุณ และสุขภาพร่างกาย อยู่ในอันตราย ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญ
สาเหตุของการอดนอน
การอดนอน เกิดจากการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง หรือคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำ ในที่สุดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ที่ส่งผลต่อร่างกายทั้งหมดของคุณ ซึ่งอาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ
ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับ เช่นเดียวกับที่ ร่างกายต้องการอากาศ และ อาหารเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะรักษาตัวเองและฟื้นฟูสมดุลทางเคมีของร่างกาย สมองของคุณสร้างการเชื่อมต่อทางความคิดใหม่ และช่วยรักษาความจำ หากไม่มีการนอนหลับเพียงพอ ระบบสมองและร่างกายของคุณจะไม่ทำงานตามปกติ นอกจากนี้ยังสามารถลดคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก
การทบทวนการศึกษาในปี 2010 แหล่งที่เชื่อถือได้พบว่าการนอนน้อยเกินไปในเวลากลางคืนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
สัญญาณที่สังเกตได้ของการอดนอน ได้แก่:
- ง่วงเกินไป
- หาวบ่อย
- หงุดหงิด
- อ่อนเพลียในเวลากลางวัน
สารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน ไม่เพียงพอต่อความต้องการ การนอนหลับของร่างกายของคุณ อันที่จริง สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้การอดนอนแย่ลงได้ด้วยการทำให้นอนหลับตอนกลางคืนยากขึ้น ในทางกลับกัน อาจนำไปสู่วัฏจักรของการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ตามด้วยการบริโภคคาเฟอีนในเวลากลางวัน เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากเวลาหลับตาที่หายไป เบื้องหลังการอดนอนเรื้อรังสามารถรบกวนระบบภายในร่างกายของคุณ และทำให้เกิดมากกว่าอาการและอาการแสดงข้างต้น นอนดึก อันตรายอย่ามองข้าม
ผลกระทบของร่างกายหาก อดนอน
ระบบประสาทส่วนกลาง
ระบบประสาทส่วนกลาง ของคุณเป็นทางหลวงข้อมูลหลัก ของร่างกายของคุณ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มันทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่การนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถขัดขวางวิธีที่ร่างกายมักจะส่งและประมวลผลข้อมูล
ระหว่างการนอนหลับ ทางเดินจะก่อตัวขึ้นระหว่างเซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) ในสมองของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณจำข้อมูลใหม่ที่คุณได้เรียนรู้ได้ การอดนอนทำให้สมองของคุณอ่อนล้า ดังนั้นจึงไม่สามารถทำหน้าที่ของมันได้เช่นกัน
คุณอาจพบว่าการมีสมาธิหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เป็นเรื่องยากขึ้น สัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งอาจล่าช้า ทำให้การประสานงานของคุณลดลง และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ
การอดนอนยังส่งผลเสียต่อความสามารถทางจิตและสภาวะทางอารมณ์ของคุณ คุณอาจรู้สึกไม่อดทนหรือมีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวน นอกจากนี้ยังสามารถประนีประนอมกระบวนการตัดสินใจและความคิดสร้างสรรค์
หากการอดนอนเป็นเวลานานพอ คุณอาจเริ่มมีอาการประสาทหลอน มองเห็นหรือได้ยินสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง การนอนหลับไม่เพียงพอยังสามารถทำให้เกิดความบ้าคลั่งในผู้ที่มีอารมณ์แปรปรวนสองขั้ว ความเสี่ยงด้านจิตวิทยาอื่นๆ ได้แก่
- พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น
- ความวิตกกังวล
- ภาวะซึมเศร้า
- หวาดระแวง
- ความคิดฆ่าตัวตาย
คุณอาจประสบภาวะหลับไม่สนิทระหว่างวัน ในระหว่างตอนเหล่านี้ คุณจะเผลอหลับไปสองสามวินาทีหรือหลายวินาทีโดยไม่รู้ตัว Microsleep อยู่เหนือการควบคุมของคุณและอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากคุณกำลังขับรถ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้นหากคุณใช้เครื่องจักรกลหนักในที่ทำงานและมีอาการหลับเล็กน้อย
ระบบภูมิคุ้มกัน
ในขณะที่คุณนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะสร้างสารป้องกันและต่อสู้กับการติดเชื้อ เช่น แอนติบอดีและไซโตไคน์ ใช้สารเหล่านี้เพื่อต่อสู้กับผู้บุกรุกจากต่างประเทศเช่นแบคทีเรียและไวรัส ไซโตไคน์บางชนิดยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปกป้องร่างกายจากการเจ็บป่วย
การอดนอนจะป้องกันไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณสร้างกำลัง หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณอาจไม่สามารถป้องกันผู้รุกรานได้ และอาจใช้เวลานานขึ้นกว่าจะหายจากอาการป่วย
การอดนอนในระยะยาวยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะเรื้อรัง เช่น เบาหวานและโรคหัวใจ
ระบบทางเดินหายใจ
ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับระบบทางเดินหายใจเกิดขึ้นได้ทั้งสองทาง ความผิดปกติของการหายใจในตอนกลางคืนที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (OSA) สามารถขัดขวางการนอนหลับของคุณและคุณภาพการนอนหลับลดลง
เมื่อคุณตื่นนอนตลอดทั้งคืน การทำเช่นนี้อาจทำให้อดนอน ซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ การอดนอนอาจทำให้โรคระบบทางเดินหายใจที่มีอยู่แย่ลง เช่น โรคปอดเรื้อรัง
ระบบย่อยอาหาร
นอกจากการกินมากเกินไปและไม่ออกกำลังกายแล้ว การอดนอน ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงอีกประการหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน การนอนหลับส่งผลต่อระดับฮอร์โมน 2 ชนิด คือ เลปตินและเกรลิน ซึ่งควบคุมความรู้สึกหิวและความอิ่ม
เลปตินบอกสมองของคุณว่าคุณทานอาหารเพียงพอแล้ว การนอนหลับไม่เพียงพอ สมองของคุณจะลดเลปตินและเพิ่มเกรลินซึ่งเป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหาร การไหลของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถอธิบายการทานอาหารว่างในตอนกลางคืนหรือสาเหตุที่บางคนอาจกินมากเกินไปในตอนกลางคืน
- การอดนอน ยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกายได้ เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายที่ลดลงอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากคุณเผาผลาญแคลอรีไม่เพียงพอและไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อ
- การอดนอน ยังทำให้ร่างกายของคุณหลั่งอินซูลินน้อยลงหลังจากที่คุณรับประทานอาหาร อินซูลินช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) ของคุณ
- การอดนอน ยังช่วยลดความทนทานต่อกลูโคสของร่างกายและสัมพันธ์กับการดื้อต่ออินซูลิน การหยุดชะงักเหล่านี้อาจนำไปสู่โรคเบาหวานและโรคอ้วน
ระบบหัวใจและหลอดเลือด
การนอนหลับ ส่งผลต่อกระบวนการที่ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง รวมทั้งกระบวนการที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และระดับการอักเสบ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในความสามารถของร่างกายในการรักษาและซ่อมแซมหลอดเลือดและหัวใจ คนที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะเป็น โรคหัวใจ และหลอดเลือด การวิเคราะห์หนึ่งเชื่อมโยงการนอนไม่หลับกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ระบบต่อมไร้ท่อ
การผลิตฮอร์โมน ขึ้นอยู่กับการนอนหลับของคุณ สำหรับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน คุณต้องนอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ซึ่งเป็นเวลาของ REM ตอนแรกของคุณ การตื่นนอนตลอดทั้งคืนอาจส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมน
การหยุดชะงักนี้อาจส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตโดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อ นอกเหนือไปจากหน้าที่อื่นๆ ของการเจริญเติบโต
ต่อมใต้สมองจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตตลอดทั้งวัน แต่การนอนหลับและการออกกำลังกายที่เพียงพอยังช่วยให้ฮอร์โมนนี้หลั่งออกมาด้วย
การรักษาอาการอดนอน
รูปแบบพื้นฐานที่สุดของการรักษาภาวะอดนอน คือ การได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ โดยปกติคือ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน คำพูดนี้มักจะพูดง่ายกว่าทำ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ซึ่งหากจำเป็น เว็บสล็อตทุกค่าย สามารถวินิจฉัยและรักษาโรคการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นได้
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการอดนอนคือให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ ปฏิบัติตามแนวทางที่แนะนำสำหรับกลุ่มอายุของคุณ ซึ่งก็คือ 7 ถึง 9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปี
วิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตตามกำหนดเวลาการนอนที่ดีต่อสุขภาพได้ เคล็ดลับนอนหลับสนิทตลอดคืน ได้แก่:
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน
- การงดเว้นจากคาเฟอีน ก่อนเที่ยงหรืออย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
- เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
- ตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า
- ยึดตารางเวลาการเข้านอนของคุณในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ โดยใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิหรืออาบน้ำ
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักภายในไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน
- ละเว้นจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ใช่ในตอนเย็นใกล้กับเวลานอน
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถทดสอบสภาวะสุขภาพที่อาจขัดขวางตารางการนอนหลับของคุณได้
